Salah satunya adalah suspensi: gunakan benda-benda seperti kusen pintu atau palang untuk latihan suspensi. Suspensi untuk merilekskan pinggang dan tungkai bawah, sehingga berat badan secara alami mengendur, untuk mencapai tujuan menarik. Tindakan menggantung harus lambat dan ringan, untuk menghindari melompat-lompat untuk mengoperasikan tulang belakang lumbal. Latihan suspensi harus secara bertahap meningkatkan jumlah latihan dan konsisten. Catatan: Gerakan harus lembut, pelan-pelan, naik turun, dan usahakan anggota keluarga membantu di samping untuk melindungi. Chen Xiaojun, Departemen Ortopedi, Rumah Sakit Kedua Tentara Pembebasan Rakyat (PLA) Yang kedua adalah mendukung: yaitu, untuk mendukung latihan pinggang, tidak cocok bagi mereka yang melakukan latihan gantung dapat melakukan latihan dukungan. Kaki terpisah dan selebar bahu, seluruh tubuh rileks. Tarik napas secara perlahan melalui hidung sambil mengangkat lengan secara perlahan. Lengan diangkat di atas kepala, mata menatap ke langit, pinggang tegak lurus menopang hingga batas maksimal, lalu berhenti sejenak. Kemudian, hembuskan napas secara perlahan melalui mulut sambil menurunkan lengan secara perlahan. Menurut metode ini lakukan berulang kali sebanyak 36 kali, setiap pagi dan sore hari lakukan satu kali, sebaiknya pilihlah tempat yang berudara segar untuk melakukannya. Tindakan pencegahan: berkaitan dengan kemampuan mereka sendiri untuk menahan kekuatan, jangan terburu-buru datang, beradaptasi dengan penggunaan kekuatan secara bertahap. Ketiga, lengkungan: yaitu, latihan pinggang lengkung. Tangan memegang dinding atau benda lain, tubuh dan benda yang akan dipegang pada jarak yang sesuai. Kaki terpisah dan selebar bahu, yang pertama sedikit kekuatan untuk kecepatan sedang melengkung ke depan melengkung ke belakang pinggang melengkung, lakukan arah depan dan belakang pinggang melengkung untuk sementara waktu, lakukan dua kali sehari, setiap kali melakukan 36. Catatan: gerakan lembut, kekuatan sedang. Empat adalah ke bawah: yaitu latihan berjalan mundur. Saat berjalan mundur, Anda harus memilih tempat yang datar dan aman untuk berjalan mundur. Berjalan ke dada dan perut, menatap lurus ke depan, tangan secara alami melambai ke depan dan ke belakang, sesedikit mungkin, kecepatan berjalan mundur harus didasarkan pada keadaan khusus mereka sendiri, harus bertahap, setiap kali berjalan mundur secara umum 15 menit, dua kali sehari. Catatan: perhatikan untuk mengontrol kecepatan, hati-hati jatuh. Lima lebih banyak: yaitu, orientasi multi-sudut yang berbeda dari gerakan pinggang. Seperti menekuk sisi kiri dan kanan, sebelum dan sesudah menekuk besar, memutar pinggang kiri dan kanan, menggoyangkan pinggang, dll., Masing-masing melakukan 36, dua kali sehari. Catatan: gerakannya lembut dan menenangkan, amplitudonya tidak boleh terlalu besar. Keenam, jongkok: yaitu latihan jongkok. Kaki terbuka dan selebar bahu, tangan rata, jongkok dalam perlahan, jari-jari kaki di tanah, tumit ke atas. Jongkok berada di tempat, latihan jongkok pertama dapat membantu dinding dan hal-hal lain setengah jongkok, secara bertahap meningkatkan jumlah jongkok, dan secara bertahap melakukan jongkok dalam. Lakukan dua kali sehari, jongkok 36 kali setiap kali. Tindakan pencegahan: gerakan lembut, jongkok perlahan, untuk mencegah jatuh. Tujuh adalah setelah: yaitu, latihan ekstensi punggung lumbar. Beberapa statistik menunjukkan bahwa tulang belakang lumbar hingga 3.000 hingga 5.000 kali sehari fleksi ke depan, tetapi sangat sedikit gerakan ke belakang, pada saat yang sama, orang-orang modern di tempat kerja sering dalam posisi duduk fleksi ke depan, posisi ini membuat tulang belakang lumbal dalam posisi fleksi untuk waktu yang lama, dalam jangka panjang, itu akan menyebabkan ketidakseimbangan pada stres diskus intervertebralis lumbal, ligamen tulang belakang lumbal diregangkan secara berlebihan, yang akan menyebabkan nyeri pinggang. Lengan di pinggang, kaki melebar dan selebar bahu, seluruh tubuh rileks, di pinggang ke atas peregangan lurus sekaligus peregangan ke belakang sebanyak 36 kali, dua kali sehari. Selain itu, metode terlentang juga dapat melakukan latihan peregangan punggung lumbal, lengan akan menjadi tubuh bagian atas sebanyak mungkin untuk menopang, bagian bawah tubuh menempel pada tempat tidur, sehingga lumbal sejauh mungkin untuk meregangkan kembali, dan berulang kali melakukan tindakan ini sebanyak 36 kali. Perhatian: bergeraklah dengan lembut agar tidak terjatuh. Delapan adalah Mo: pertama-tama pijat titik ginjal (mata pinggang), dengan dua tangan masing-masing, tekan dan uleni titik ginjal lebih dari 100 kali, lalu gunakan kedua tangan untuk secara bergantian memukul titik ini 100 kali, dan akhirnya, sedikit pinggang kucing dengan kedua tangan mengepal pada saat yang sama untuk memukul bokong 100 kali, lalu pukul selangkangan dengan kedua kepalan tangan masing-masing 100 kali. Lakukan hal di atas dua kali sehari. Titik akupunktur: proses spinosus vertebra lumbal kedua di sebelah tepi bawah 1,5 inci, yaitu dari umbilikus ke belakang ke tulang belakang di sebelah 1,5 inci, dan kemudian 1 inci ke bawah di mana. Metode pijat: ada sejumlah titik akupunktur di kedua sisi tulang belakang, bisa di sepanjang sisi tulang belakang dari atas ke bawah, gesperkan punggung dengan lembut. Sembilan adalah hangat: yaitu kehangatan lumbar. Menderita “tonjolan lumbal” atau sakit pinggang, dalam pergantian musim, ketika cuaca menjadi dingin daripada orang normal untuk menambahkan pakaian terlebih dahulu, musim dingin untuk memakai wol, rompi katun, musim panas untuk melakukan pekerjaan yang baik untuk pekerjaan dingin anti-kelembaban dingin lumbal, karena ini adalah pemicu penyakit lumbal yang terjadi. Sepuluh adalah melindungi: yaitu perlindungan pinggang. Seperti tidak segera berdiri, tidak segera duduk, tidak menahan beban, tidak membungkuk (yang terbaik di bawah jongkok daripada membungkuk), tidak menggendong anak, tidak duduk di bangku rendah, tidak tegang, tidak melakukan kerusakan pada tindakan lumbar, tidak tidur pegas tempat tidur empuk, tidak tidur di tempat tidur yang terlalu keras, dll., postur tubuh yang buruk harus diperbaiki. Praktik menunjukkan bahwa “tulisan suci 10 kata” tidak hanya merupakan terapi non-obat yang efektif untuk pulih dari “sinostosis lumbal”, tetapi juga merupakan pekerjaan pencegahan untuk mencegah kambuhnya “sinostosis lumbal”.