Tidak ada persyaratan yang pasti untuk berlari atau lompat tali terlebih dahulu, Anda dapat memilih sesuai dengan situasi dan preferensi Anda sendiri.
Berlari terlebih dahulu bisa, karena berlari umumnya bukan rentang gerak yang besar, berlari dalam jangka waktu tertentu dapat meningkatkan fungsi kardiopulmoner, memperlancar peredaran darah. Relakskan otot-otot lokal betis, berlari untuk jangka waktu tertentu setelah tidak ada kelelahan yang jelas, relaksasi otot seluruh tubuh kemudian dapat lompat tali, jadi lebih rileks.
Anda juga bisa lompat tali terlebih dahulu setelah melompat dalam jangka waktu tertentu, otot betis akan sangat rileks, tetapi waktu latihan tidak bisa terlalu lama mudah tegang nyeri, jika kemudian berlari lebih rentan terhadap kelelahan, otot betis rentan terhadap kelelahan, kejang, mungkin ada fenomena kram kaki.
Jadi lari dulu atau lompat tali dulu sesuai dengan kebiasaan masing-masing, hindari intensitas latihan yang terlalu banyak.