Latihan mandiri untuk herniasi lumbal dibagi menjadi: I. Stadium 1 akut, posisi berbaring: pasien dengan herniasi lumbal harus tidur di tempat tidur papan keras, lutut terlentang sedikit ditekuk, bantal kecil di bawah sarang N, seluruh tubuh rileks, pinggang secara alami jatuh di tempat tidur. Saat berbaring miring, tekuk lutut dan pinggul, dan letakkan satu sisi tungkai atas di atas bantal secara alami. 2, bangun dari tempat tidur: dari posisi tengkurap ke posisi tengkurap, kedua tungkai atas memaksa untuk menopang ke atas, ekstensi pinggang, berat badan perlahan-lahan pindah ke tempat tidur, satu sisi tungkai bawah terlebih dahulu di tanah, dan kemudian tungkai bawah Xian lainnya dan kemudian bergerak ke bawah, perayaan genggam kepala untuk berdiri. 3, posisi duduk: posisi duduk pinggang lurus, kursi harus memiliki sandaran yang keras. Kaki kursi bergerak derajat dan lutut pasien dengan ketinggian kaki sama. Saat duduk, lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul, jika permukaan kursi terlalu tinggi, Anda bisa mengayuh pedal di bawah kaki. 4, bangun dari kursi: berdiri dari kursi, satu sisi tungkai bawah dari sisi kursi ke belakang, luruskan pinggang, sesuaikan pusat gravitasi setelah berdiri. Kedua, masa pemulihan Masa pemulihan untuk melakukan latihan mandiri, sehingga kekuatan otot punggung lumbal, satu dapat meningkatkan mobilitas tulang belakang lumbal, dua dapat meningkatkan stabilitas tulang belakang lumbal. 1, angkat panggul terlentang: posisi terlentang dengan lutut ditekuk, kaki dan punggung sebagai tumpuan, angkat panggul, lalu perlahan-lahan jatuh, ulangi 20 kali. Tindakan ini dapat memperbaiki kemiringan anterior panggul bagian bawah dan meningkatkan kelengkungan lumbal. 2, pegang lutut menyentuh dada: posisi terlentang dengan lutut ditekuk, tangan memegang lutut sedekat mungkin ke dada, tetapi hati-hati jangan sampai punggung melengkung menjauh dari tempat tidur. 3, posisi berbaring miring untuk mengangkat kaki: posisi berbaring miring di sisi atas kaki bisa lurus, sisi bawah lutut sedikit ditekuk, sisi atas kaki diangkat, lalu perlahan-lahan diletakkan, diulang puluhan kali. 4, merangkak dengan lutut menyentuh siku, kedua lutut dan tungkai atas ditopang tengkurap: relaksasi pinggang perlahan-lahan tenggelam, ulangi 10 kali, satu sisi tungkai bawah diluruskan, tekuk lutut agar sejauh mungkin menyentuh sendi siku di sisi yang sama, ulangi 15 kali. 5, angkat kaki lurus: posisi terlentang akan ditekan tangan di bawah bokong, perlahan-lahan angkat kedua tungkai bawah, sendi lutut bisa sedikit ditekuk, lalu letakkan, ulangi 15 kali. 6, tekan kaki: duduk di tempat tidur, lutut sedikit ditekuk, tungkai bawah lainnya lurus, batang tubuh dicondongkan ke depan dan ditekan ke tungkai bawah yang lurus, lalu ditukar dengan tungkai bawah lainnya. Tindakan ini juga dapat dilakukan dalam posisi berdiri, tungkai bawah di sandaran kursi di depan. 7, sit-up lutut: berbaring telentang, lutut ditekuk, perut sehingga batang tubuh terangkat, tangan menyentuh lutut.