Pasien dengan herniasi diskus lumbal dapat melakukan perawatan sendiri yang wajar dengan melakukan latihan lumbal. Ini sangat penting untuk pengobatan herniasi lumbal, dapat membantu pengobatan dan mempercepat pemulihan, ini adalah cara perawatan kesehatan yang penting untuk pasien dengan herniasi lumbal. Rumah Sakit Rakyat Kota Cangzhou sakit Zhang Huanfeng 20 ~ 40 tahun dewasa muda adalah insiden herniasi lumbar yang tinggi, yang terutama disebabkan oleh orang dewasa muda adalah intensitas tenaga kerja yang besar yang terlibat utama, sehingga tulang belakang lumbal mudah rusak, dan dengan popularitas komputer dan perubahan cara kerja, pekerjaan “tidak banyak bergerak” jangka panjang, “duduk” di kota perkotaan “tidak banyak bergerak”, “bekerja”. Dengan popularitas komputer dan perubahan gaya kerja, pekerja kerah putih “menetap” dan “duduk di belakang meja” jangka panjang secara bertahap menjadi insiden herniasi lumbal yang tinggi. Dengan tidak adanya indikasi pembedahan, herniasi diskus lumbal dapat diobati secara memuaskan dengan mengikuti perawatan konservatif yang wajar. Ada banyak metode pengobatan konservatif, termasuk pengobatan konservatif tradisional, pengobatan pijat pengobatan tradisional Tiongkok, terapi khusus modern (seperti pisau, pengobatan blok saraf, terapi benturan sakral, fisioterapi, traksi, dll.) dan pengobatan sendiri dan metode pengobatan lainnya. Empat terapi mandiri berikut: 1, senam McKenzie Senam medis McKenzie dapat secara sederhana dibagi menjadi tiga bagian: bagian pertama: posisi tengkurap, tangan di kedua sisi tubuh, kepala ke satu sisi. Tarik napas dalam-dalam, rilekskan pinggang sepenuhnya. Pertahankan selama 4-5 menit. Bagian 2: Berdasarkan bagian pertama, angkat kepala Anda. Sangga tubuh bagian atas dengan lengan bawah dan sendi siku untuk mengendurkan dan meregangkan punggung bawah sebanyak mungkin. Bernapaslah secara normal dan tahan selama 4-5 menit. (Bagian 3: Berdasarkan bagian kedua, topang tubuh bagian atas dengan telapak tangan, luruskan sendi siku dan rilekskan punggung bagian bawah. Pertahankan selama 4 ~ 5 menit. (Gbr. 3), kembali ke bagian pertama. 2, Flying Swallow Point Air tangan di belakang punggung, kepala dan dada ke atas, kaki diluruskan sejauh mungkin, seperti burung walet terbang, sehingga kontraksi otot pinggang, kencang, coba patuhi, tidak dapat menahan ketika Anda dapat beristirahat sejenak, dan seterusnya dan seterusnya. 3, lima titik (tiga titik, empat titik) mendukung metode dukungan lima titik: pertama-tama pasien harus berbaring telentang di tempat tidur, lepaskan bantal dan berbaring dengan lutut tertekuk; kemudian, pasien perlu menggunakan kedua siku dan bagian belakang tempat tidur, perut dan pinggul Angkat ke atas, mengandalkan kepala, siku dan kaki dari lima titik untuk menopang berat seluruh tubuh; metode dukungan tiga titik: dalam metode dukungan lima titik berdasarkan tungkai atas akan diangkat dari tempat tidur, dan berlangsung selama 3 hingga 5 detik, dan kemudian otot-otot pinggang untuk rileks, meletakkan pinggul untuk beristirahat selama 3 hingga 5 detik selama satu siklus. 4, berjalan mundur berjalan mundur secara bergantian langkah mundur, meningkatkan kekuatan kelompok otot paha dan bagian belakang kelompok otot pinggang, peningkatan elastisitas ligamen lumbal, stabilitas tulang belakang lumbal. Elastisitas ligamen lumbal ditingkatkan, stabilitas tulang belakang lumbal ditingkatkan, dan fungsi tulang, otot, dan ligamen dipulihkan, sehingga nyeri pinggang berkurang atau bahkan hilang. Selain empat poin di atas, dalam kehidupan sehari-hari, kita harus memperhatikan tidur di tempat tidur papan keras, menjaga kebiasaan hidup yang baik, memperhatikan kehangatan lumbal, memperhatikan postur persalinan dan olahraga, memakai lebih banyak sepatu bertumit datar dan berenang, pola makan yang biasa, memperhatikan struktur nutrisi, mengurangi berat badan pada pemulihan herniasi lumbal sangat membantu.