1, tempat tidur: tempat tidur harus empuk dan keras sedang, yang terbaik adalah di tempat tidur papan dengan kasur setebal sekitar 10cm. 2, postur tempat tidur: berbaring telentang dengan bantal di bawah lutut, hindari berbaring. Jika Anda berbaring miring, letakkan bantal di antara lutut Anda. 3, metode bangun: dengan berbaring telentang untuk bangun, dua kaki pertama akan ditekuk, berbalik berbaring samping, kaki ke tepi tempat tidur, penggunaan kedua tangan untuk berdiri. 4. Naik ke tempat tidur: pertama-tama duduklah di tepi tempat tidur, topang diri Anda dengan tangan, perlahan-lahan berbaringlah ke tepi tempat tidur, lalu tekuk kaki Anda dan pindah ke tempat tidur, lalu berbaliklah ke posisi terlentang. 5. Sikap berdiri dan duduk yang benar: a. Sikap duduk yang benar: jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus, rapatkan perut, rapatkan kedua lutut, dan bila perlu letakkan kaki atau sanggurdi di bawah kaki sehingga sendi lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul. Setelah duduk dalam waktu lama juga harus aktif, kendurkan otot-otot tungkai bawah. b, postur berdiri yang benar: dua mata rata, dada, pinggang lurus, dua kaki tegak, jarak antara kedua kaki hampir sama dengan lebar panggul, sehingga gravitasi seluruh tubuh seragam dari tulang belakang, panggul ke tungkai bawah, dan kemudian oleh dua tungkai bawah ke kaki menjadi “kaki di tanah” yang nyata, dapat secara efektif mencegah nukleus pulposus menonjol lagi. 6. Membawa benda: Benda-benda harus dibawa sedekat mungkin dengan tubuh, diletakkan setinggi pinggang, dan hindari beban yang berlebihan di satu sisi benda, yang mengakibatkan kemiringan tubuh. 7. Metode mengambil benda berat: Anda harus mendekati benda sebelum mengulurkan tangan untuk mengambilnya, dan jangan mencoba menyelidiki halaman untuk mengambilnya saat Anda terlalu jauh dari benda tersebut. 8, metode mengangkat benda: ingin mengangkat atau mengambil benda di tanah, disarankan untuk menjaga tubuh bagian atas tetap vertikal, jongkok, gunakan kedua tangan untuk memegang benda, melalui kaki dengan menekuk dan meluruskan saat mengangkat atau mengambil barang. 9. Postur mengemudi jarak jauh: Tulang belakang dan punggung harus bersandar pada bagian belakang kursi, jaga agar tubuh bagian atas tetap vertikal, dan hindari duduk dengan tubuh bagian atas bersandar atau menempatkan pusat gravitasi bokong di tepi depan kursi. Kursi harus dilengkapi dengan sandaran kepala dan aturlah ketinggiannya, bagian tengah sandaran kepala sama dengan ketinggian di atas telinga. 10. Latihan: Hindari gerakan membungkuk atau memutar yang intens pada hari kerja. Beberapa latihan khusus dapat dilakukan di tempat tidur pada hari kerja, yang dapat membantu menghilangkan atau memperbaiki faktor-faktor yang tidak diinginkan yang menyebabkan nyeri punggung bawah, misalnya: berbaring telentang di tempat tidur, Anda dapat mengangkat perut atau mengangkat dan menendang kaki; berbaring telentang, Anda dapat meletakkan bantal di atas perut, meregangkan tangan di depan Anda, dan kemudian mengangkat lengan dan kaki ke atas.