Pada tahun 1960-an dan 1970-an, kejadian herniasi lumbal pada dasarnya adalah pekerja kasar yang berat, seperti: kuli angkut, penambang, dan petani yang bekerja di ladang sepanjang tahun; dengan perkembangan masyarakat, kejadian lesi diskus pada pekerja kantoran terus meningkat. Pekerja kantoran bekerja, tulang belakang lumbal mengalami beban yang jauh lebih kecil daripada pekerja kasar, tetapi kejadian herniasi lumbal tidak lebih rendah dari kejadian pekerja kasar, pada akhirnya, apa alasannya? Alasan untuk hasil ini adalah multi-segi, duduk dan ketinggian meja tidak sesuai dengan, postur duduk atau postur tubuh yang buruk terlalu lama serta kurangnya latihan otot punggung lumbal, dll., Dapat disebabkan oleh faktor herniasi diskus lumbal pekerja kantoran. Jadi, bagaimana cara mencegah pekerja kantoran menderita herniasi diskus lumbal? Kami mengajukan saran-saran berikut ini: Pertama, pilihlah peralatan duduk yang tepat, sedapat mungkin mengurangi ketegangan lumbosakral. Jadi, apa yang disebut dengan duduk yang lebih tepat? Persyaratan tempat duduk yang lebih masuk akal dengan tinggi sedang, dan memiliki sudut sandaran tertentu, seperti sandaran tangan lebih baik. Selain itu, juga harus memperhatikan jarak antara tempat duduk dan meja dan koordinasi ketinggian. Sebaiknya jangan duduk di sofa saat Anda mengadakan rapat yang lama untuk membuat laporan. Kedua, memperkuat perlindungan dan olahraga sendiri. Bagi pekerja kantoran yang duduk dalam waktu yang relatif lama dan kurang bergerak, otot punggung bagian bawah menjadi lebih lemah. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperkuat perlindungan dan olahraga mereka sendiri untuk mencegah herniasi diskus lumbal. Biasanya harus mengambil postur duduk kantor yang benar, setelah bekerja untuk jangka waktu tertentu, sesuaikan posisinya, jangan biarkan tulang belakang lumbal jangka panjang dalam posisi paksa. Juga harus memperhatikan untuk memperkuat latihan otot punggung lumbar, yaitu dari waktu ke waktu meninggalkan meja, melakukan peregangan punggung, rotasi kiri dan kanan dan aktivitas lumbar lainnya atau latihan otot punggung lumbar rutin setiap hari seperti “dukungan lima poin”, “Yan Fei”, dll., Anda juga dapat memilih beberapa yang cocok untuk latihan perawatan kesehatan mereka sendiri, Anda juga dapat memilih beberapa latihan kesehatan yang sesuai, tai chi dan program latihan lainnya. Ketiga, penggunaan AC yang wajar. Banyak kantor modern telah memasang AC, yang tidak diragukan lagi di musim panas bagi pekerja kantoran untuk menghadirkan lingkungan kerja yang sejuk, tetapi suhu ruangan terlalu rendah, terlalu banyak udara sejuk, sehingga otot punggung lumbar dan cakram intervertebralis di sekitar organisasi hambatan aliran darah meningkatkan kemungkinan sakit pinggang. Kami percaya bahwa suhu ruangan sekitar 26 derajat lebih tepat, selain itu, ventilasi AC tidak boleh berada di pinggang dan punggung.