Ada beberapa cara untuk mengendurkan otot betis yang tegang: 1, dengan mengangkat paha sehingga paha dan betis pada sudut 90 derajat, betis vertikal ke bawah, dengan kepalan tangan dengan lembut menepuk area betis dapat mengendurkan otot betis, relaksasi otot betis di tepukan ketika otot tepukan utama menggelepar dan kelompok otot betis lainnya, dapat secara efektif meredakan ketegangan otot, biarkan otot rileks. 2, dapat ditangguhkan oleh tubuh di atas bar dan benda-benda lain, biarkan seluruh kaki gemetar atau gemetar, dapat secara efektif mengendurkan otot betis. Jika otot betis tegang setelah lama berlari dan olahraga lainnya, cara terbaik untuk mengendurkan otot betis yang tegang adalah melalui pijatan, teknik utama pijatan adalah metode titik, metode menepuk, metode bergulir, metode menguleni dan teknik lainnya, melalui pijatan dapat secara efektif meringankan otot yang tegang.