Latihan pergelangan kaki fungsional, termasuk latihan otot-otot di sekitar sendi pergelangan kaki dan latihan rentang gerak sendi pergelangan kaki. Cara spesifiknya adalah latihan mengangkat tumit, menahan valgus pergelangan kaki, fleksi dan ekstensi pergelangan kaki aktif, valgus pergelangan kaki aktif, jongkok dalam, dan sebagainya.
1. Latihan mengangkat tumit: Pisahkan kaki Anda, selebar bahu, hitung 1, 2, 3 secara perlahan, dan angkat tumit Anda hingga jari-jari kaki menyentuh tanah. Kemudian perlahan-lahan jatuh kembali ke tanah, 20 kali per set, 2 hingga 3 set sekaligus.
2. Menahan valgus pergelangan kaki: duduklah di tempat tidur, kaki keluar, di bawah bantal bantalan lutut, sehingga kaki mempertahankan postur tubuh yang sedikit tertekuk. Simpul karet gelang menjadi cincin di sekitar jari-jari kaki. Tahan gaya tahanan karet gelang untuk memisahkan jari-jari kaki, pada posisi tertinggi untuk mempertahankan jangka waktu tertentu atau menyelesaikan tindakan selama 1 kali.
3. Fleksi dan ekstensi pergelangan kaki aktif: duduk di tempat tidur, luruskan kaki, kencangkan jari-jari kaki dan kaitkan jari-jari kaki secara perlahan, kuat dan maksimal, umumnya pegang jari-jari kaki pada batas selama 10-20 detik, 10 kali / kelompok.
4. Gulung pergelangan kaki internal dan eksternal aktif: duduk di tempat tidur, kaki direntangkan, letakkan bantal di bawah lutut, pertahankan kaki dalam posisi sedikit tertekuk. Secara perlahan, kuat dan maksimal buat jari-jari kaki bergerak ke dalam dan ke luar secara bergantian, umumnya tahan selama 10-20 detik, 10 kali/kelompok.
5. Jongkok dalam: jongkok penuh di bawah perlindungan benda yang dipegang, tubuh lurus, tumit tidak meninggalkan tanah, sedapat mungkin membuat kontak pinggul dengan tumit. Untuk sendi pergelangan kaki di sekitar kapsul otot sensasi tarikan dan sedikit rasa sakit saat ditahan selama sekitar 5 menit. Jangan mengencangkan otot untuk melawan, harus benar-benar rileks, jika tidak maka tidak akan efektif.
Latihan di atas membantu memperkuat otot-otot di sekitar sendi pergelangan kaki dan meningkatkan mobilitas sendi. Dianjurkan untuk melakukan latihan di bawah bimbingan dokter.