1.Ubah kebiasaan gaya hidup Anda, hindari bekerja berjam-jam, hindari mempertahankan tulang belakang leher dalam satu posisi untuk waktu yang lama, dan jaga agar tulang belakang tetap lurus. 2, memperkuat kekuatan latihan otot leher dan bahu, berenang adalah cara yang lebih baik untuk melatih otot leher, bahu, pinggang dan punggung. Anda dapat melakukan fleksi ke depan, ekstensi ke belakang, dan rotasi kepala dan tungkai atas untuk menghilangkan kelelahan dan melatih kekuatan otot, yang membantu menjaga stabilitas vertebra serviks dan melindungi cakram intervertebralis serviks dan sendi kecil. 3, perhatikan kehangatan leher dan bahu, hindari hembusan AC yang berkepanjangan atau suhu AC terlalu rendah. 4.Pilihan bantal yang ilmiah dan masuk akal, hindari kebiasaan buruk tidur dengan bantal tinggi, hindari kepala dan leher dalam keadaan fleksi untuk waktu yang lama. 5.Jangan tertidur saat duduk di dalam mobil dan hindari menggelengkan kepala secara tiba-tiba. 6, pengobatan dini dan menyeluruh terhadap ketegangan jaringan lunak di leher dan bahu untuk menghindari perkembangannya menjadi spondilosis servikal. 7.Sikap optimis terhadap kehidupan, gaya hidup sehat, dan biarkan tulang belakang leher rileks di luar 8 jam dengan mengambil bagian dalam latihan seperti berenang dan bulu tangkis yang sesuai. 8, persalinan atau berjalan untuk mencegah flash dan memar. Keenam, bagaimana mempertahankan postur kerja yang baik Postur tubuh yang sesuai dengan fisiologi adalah postur tubuh yang baik, dan adanya pronasi fisiologis tulang belakang leher yang normal. Dalam kasus fleksi leher, tekanan di dalam diskus intervertebralis servikal lebih besar daripada posisi supinasi dan ekstensi alami, sehingga dengan mudah memperburuk degenerasi diskus servikal. Meskipun Anda tidak dapat berhenti bekerja, Anda dapat mencegah ketidaknyamanan leher dengan menyesuaikan kondisi kerja Anda. Pertama, ketinggian dan kemiringan meja harus disesuaikan sehingga, pada prinsipnya, kepala, leher dan dada mempertahankan kurva fisiologis yang normal, dengan mata melihat lurus ke depan atau sedikit miring pada 5°-10°, menghindari kepala dan leher berada dalam posisi terlentang atau tertekuk dalam jangka waktu yang lama. Kedua, setiap saat tidak boleh terpaku dalam postur tertentu untuk waktu yang lama, setidaknya tidak 1-2 jam untuk dapat menggerakkan seluruh tubuh selama sekitar 5 menit, untuk menunggu leher menghilangkan kelelahan sebelum melanjutkan bekerja, yang kondusif untuk mengurangi cedera regangan kronis pada tulang belakang leher.