1. Pijat leher. Dengan kekuatan sedang, tekan ujung jari terhadap otot-otot di bagian belakang leher dan dorong ke bawah sepanjang tulang belakang, ulangi 5 kali.
2.Longgarkan otot leher. Tulang-tulang di leher hampir merupakan bagian tubuh yang paling fleksibel dan dapat diputar ke atas dan ke bawah, jadi lakukan latihan peregangan dengan ini juga. Sama seperti melakukan senam di sekolah dasar, putar ke atas dan ke bawah, ke kiri dan ke kanan, 5 kali di setiap sisi, ulangi beberapa kali, ingatlah untuk tidak mendorong terlalu keras.
3. Tarik telinga Anda. Letakkan tangan kanan Anda di belakang kepala Anda dan tarik ke bawah pada daun telinga kiri Anda; selanjutnya, letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala Anda dan tarik ke bawah pada daun telinga kanan Anda, lakukan hal ini sebanyak 10-20 kali setiap kali.
4. “Sempurnakan mata Anda”. Lihatlah ke luar jendela dengan kedua mata dan berkediplah ke bawah untuk menghilangkan kelelahan lensa mata.
5 . Putar leher Anda. Putar leher Anda searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam untuk mengendurkan saraf yang tegang di leher Anda.
6 . Angkat bahu Anda. Mengangkat bahu ke kiri dan ke kanan, ke atas dan ke bawah, bolak-balik sebanyak 5 kali dapat menghilangkan ketegangan di leher dan bahu. Titik-titik yang paling menyakitkan di sekitar bahu dapat diredakan dengan menggunakan teknik tekanan, genggaman dan penguluran.
7. Peregangan tangan. Berdiri atau duduk tegak di kursi, kemudian lipat jari-jari kedua tangan dan perlahan-lahan angkat tangan Anda sambil menjaga telapak tangan menghadap langit-langit selama beberapa detik, ulangi 5-10 kali. Jika Anda tidak dapat mengangkat tangan sepenuhnya, lakukan peregangan sebagaimana mestinya.
8. Latihan pergelangan tangan. Luruskan kedua tangan, telapak tangan ke arah lantai, perlahan-lahan kepalkan tangan Anda dan tekuk pergelangan tangan Anda ke bawah dengan kekuatan sedang, pertahankan selama 5 detik. Perlahan-lahan angkat telapak tangan ke atas, telapak tangan ke depan, lengan bawah terasa sedikit meregang kencang, pertahankan 5 detik, ulangi 5 kali.
9.Regangkan dan ulangi beberapa kali.
10.Tangan di atas kepala, pegang dinding dan tekan ke bawah untuk meregangkan dan traksi otot-otot yang tegang.
11.Mengangkat anus, menarik kembali anus dan mengendurkannya untuk mencegah penyakit seperti hemoroid.
12.Jangan naik lift, naiki tangga, latihan sederhana dan praktis di kantor.
Kantor meskipun ruang lingkupnya sempit, ada berbagai keterbatasan, tetapi pekerjaan, cara orang beroperasi selama mereka mengikuti kebutuhan struktur fisiologis manusia, dari detail untuk memperkuat kepuasan kebutuhan ini, seperti biasa, dapat mencegah cedera kerja kantor, dan untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran.
Kata kunci 1 90 derajat
”Duduk” adalah tindakan yang paling mendasar dan permanen di kantor. Pencegahan deformitas skeletal dan distorsi otot harus dimulai dengan mengoreksi postur duduk yang salah dan mempertahankan postur duduk yang benar.
Ada empat jenis umum postur duduk yang buruk: sandaran kursi tidak selaras dengan bagian belakang tubuh, meja tidak selaras dengan ketinggian tempat duduk, dan lutut ditekuk terlalu banyak, terlalu sedikit dan berjinjit. Postur duduk yang benar harus mengikuti “3 90 derajat”: harus ada cukup ruang di bawah meja untuk meregangkan kaki, kaki di tanah, jangan menyilang, lutut secara alami ditekuk pada 90 derajat; tubuh bagian atas untuk menjaga leher tetap tegak, kedua bahu secara alami turun, paha dan punggung adalah 90 derajat kedua; lengan atas dekat dengan tubuh, siku ditekuk pada 90 derajat ketiga.
Kata kunci 2 Bagus “kursi”
Kursi yang baik tidak hanya nyaman untuk diduduki, tetapi juga harus memiliki tingkat kebebasan yang tinggi, baik secara vertikal maupun horizontal, memungkinkan ketinggian kursi disesuaikan dan sudut sandaran dimiringkan, sehingga tubuh bisa leluasa disimpan dan tidak menjadi kaku.
Standar “seat ride” yang baik: sandaran kursi cukup empuk dan keras; lekukan sandaran kursi sesuai dengan kelengkungan tulang belakang manusia, penyangga punggung yang komprehensif, untuk mengurangi beban tekanan yang berlebihan pada punggung, untuk memastikan postur duduk yang benar; kursi kursi lebar dan tebal, penyangga yang komprehensif, baik untuk mengurangi dampak berat badan yang dihasilkan oleh tubuh saat duduk, tetapi juga untuk meredakan ambulasi jangka panjang saat pinggul terkena beban Kursinya lebar dan tebal.
Kata kunci 3 Bantal
Tulang belakang manusia normal memiliki tiga tikungan fisiologis, karena kebutuhan fisiologis mereka tidak tumbuh dalam garis lurus, vertebra toraks ke belakang cembung, vertebra serviks dan lumbal ke depan cembung, dari tampilan samping, tulang belakang seperti dua koneksi S. Karena karakteristik fisiologis ini, pinggang dan punggung tidak bisa ditempatkan pada bidang yang sama.
Jika Anda meletakkan bantal di pinggang, Anda bisa membuat pinggang Anda mendapatkan dukungan yang efektif, mempertahankan fisiologi fleksi ke depan dari vertebra lumbal, menyeimbangkan tekanan pada vertebra lumbal dan otot-otot lumbal, mengurangi ketegangan, meningkatkan kenyamanan, mencegah dan memperbaiki ketidaknyamanan lumbal, dan memiliki efek menguntungkan pada stabilisasi tulang belakang.
Bantal memang bisa berperan dalam meredakan penderita ketegangan pinggang, tetapi ada juga sejumlah pertimbangan ketika menggunakan bantal. Pertama, bantal harus ditempatkan pada area pinggang, tidak efektif untuk menempatkannya di punggung. Kedua, ketebalan bantalan harus sesuai. Tidak terlalu tipis terlalu lembut, jika tidak, tidak akan berperan dalam menopang pinggang, dan tidak terlalu tebal terlalu keras, terlalu tebal dapat menyebabkan fleksi ke depan yang berlebihan pada tulang belakang lumbar, dan terlalu keras akan membuat orang tersedak tidak nyaman. Dalam pemilihan bantalan dapat diletakkan di bagian belakang pinggang, jika bantalan setelah 10 menit masih terasa sangat nyaman, maka ketebalannya cocok, jika Anda merasakan punggung lelah atau bahkan sakit, itu berarti bantalan tersebut tidak memenuhi syarat. Lebih lanjut, dirinya sendiri telah menderita herniasi diskus lumbal dan stenosis tulang belakang lumbal, lebih banyak perhatian harus diberikan pada kenyamanan bantal.
Kata kunci 4 bantalan pergelangan tangan
Orang yang menggunakan komputer untuk waktu yang lama harus memiliki bantalan pergelangan tangan di bawah pergelangan tangan mereka. Bantalan pergelangan tangan kecil tidak hanya dapat membuat pergelangan tangan sejajar dengan telapak tangan, menghindari nyeri pergelangan tangan karena kedua tekukan, tetapi juga melalui titik mengambang kecil pada bantalan pergelangan tangan, pijatan pergelangan tangan, darah dan menghilangkan peran rasa sakit, mati rasa.
Namun demikian, ada juga aturan untuk penggunaan bantalan pergelangan tangan. Pertama, apa pun jenis bantalan pergelangan tangan yang Anda gunakan, jangan sekali-kali mengistirahatkan pergelangan tangan Anda di atasnya, karena hal ini akan memusatkan semua gaya pada pergelangan tangan Anda dan meningkatkan tekanan pada pergelangan tangan Anda, yang akan dengan mudah menyebabkan sindrom terowongan karpal. Kedua, bantalan pergelangan tangan tidak boleh ditempatkan di bawah pergelangan tangan ketika mengetik, karena jika tidak, akan mudah mematahkan postur pergelangan tangan secara horizontal dan menyebabkan cedera terowongan karpal.
Kata kunci 5 Sepatu datar
Sepatu hak tinggi adalah musuh terbesar tulang di kaki wanita. Sepatu hak tinggi adalah penyebab masalah umum jempol kaki yang melebar, nyeri tumit dan kaki yang meradang di antara para wanita yang bekerja. Bagi wanita yang tidak bekerja di bidang perdagangan non-jendela dan mereka yang tidak memiliki peran seremonial yang menonjol, adalah ide yang baik untuk memiliki sepasang sepatu datar yang lembut dan longgar di kantor yang bisa Anda ganti setiap hari ketika Anda memasuki kantor. Hal ini akan membantu mencegah gangguan kaki dan tulang.