Otot betis dapat ditumbuhkan dengan berlari, tetapi ada beberapa persyaratan tertentu untuk cara Anda berlari. Jika pasien ingin menumbuhkan otot betis, maka disarankan agar lari cepat menjadi metode utama, ditambah dengan lari jarak jauh, yaitu disarankan agar pasien melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan lari jarak jauh, dan kemudian berulang kali berlatih lari cepat, umumnya disarankan agar 50 meter digunakan sebagai kelompok, dan berulang kali terus berlari. Jika pasien ingin membuat otot betis terlatih sepenuhnya dalam waktu singkat, maka ada beberapa cara lain: 1, pasien dapat berlatih lompat tali. Saat lompat tali, penting untuk menjaga kedua kaki tetap terangkat pada saat yang sama dan mengangkat tumit. 2, pasien dapat berlatih lompat vertikal. Dalam proses lompatan vertikal, sendi lutut tidak boleh ditekuk sebanyak mungkin, dan hanya kekuatan kaki bagian bawah yang harus digunakan untuk melompat ke atas dengan paksa. 3 . Pasien dapat mengambil ujung barbel. Selama ujung barbel, sendi lutut harus dijaga tetap lurus, dan pasien harus mengangkat tumit barbel berulang kali setelah memasangnya, yang dapat melatih otot betis dalam waktu singkat.