Persyaratan Postur Tubuh Selama beberapa minggu pertama setelah operasi, hindari membungkuk dan mengangkat sebisa mungkin. Carilah bantuan bila memungkinkan. Saat membungkuk ke depan – berdirilah dengan kaki selebar bahu dan rapatkan; tekuk lutut dan pinggul serta mengerut, tetapi jangan menekuk pinggang; saat berdiri, tekan tangan ke lutut dan pinggul dan dapat menggunakan alat bantu untuk membantu. Dalam posisi jongkok – pertahankan satu kaki ke depan untuk menjaga keseimbangan tulang belakang Anda; tekuk lutut hingga lutut kaki belakang menyentuh lantai; berpeganganlah pada suatu benda untuk keseimbangan; tekan lutut Anda untuk membuat Anda berdiri. Jika Anda harus menggendong – berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, sedekat mungkin dengan benda yang digendong, satu kaki sedikit ke depan, dan selipkan perut Anda. Jika perlu, tekuk lutut dan pinggul Anda untuk menjaga tulang belakang tetap lurus. Pegang objek dengan kedua tangan, dekat dengan tubuh. Andalkan pengumpulan pinggul dan kekuatan otot tungkai bawah untuk membuat diri Anda berdiri, daripada mengandalkan punggung untuk mengerahkan tenaga. Metode latihan ① Peregangan tungkai bawah: berbaring telentang, tekuk lutut dan kencangkan perut; luruskan satu sisi tungkai bawah, letakkan handuk di belakangnya dan tarik dengan kedua tangan. Tarik handuk secara perlahan untuk membuat paha lurus, jaga lutut tetap lurus, hitung sampai 10, lalu ganti kaki lainnya. Setiap hari, angkat kaki Anda sedikit lebih tinggi. Jangan lakukan latihan ini jika Anda merasakan tarikan atau rasa sakit pada punggung atau kaki Anda. ②Latihan Kaki Terkumpul: Baik untuk memperkuat otot-otot di bagian depan paha. Jaga agar kaki Anda sedikit terbuka selebar bahu. Jaga keseimbangan tubuh Anda dan pegang sandaran kursi dengan tangan kanan Anda atau tempelkan ke dinding. Pegang pergelangan kaki kiri dengan tangan kiri dan tarik tumit kiri ke arah pinggul kiri. Jangan membungkuk atau memiringkan tubuh Anda ke satu sisi. Hitung sampai 20 dan kemudian beralih ke sisi lain dari tungkai bawah. Panduan kehidupan sehari-hari ① Berbelanja: belilah barang dalam jumlah kecil dalam satu waktu, jangan membeli terlalu banyak dalam satu waktu, bawalah barang dengan berat yang sama di masing-masing tangan. Letakkan tas belanja di tempat parkir mobil, bukan di lantai atau di bagasi. Menggendong anak kecil – jangan menggendong anak kecil sampai Anda pulih dari operasi tulang belakang. Mengganti popok harus dilakukan di atas permukaan yang dapat diangkat atau disesuaikan dengan ketinggian pinggang. Simpanlah barang-barang yang digunakan dalam jangkauan, seperti mainan, dan jangan mengambilnya dari lantai. Jika Anda harus menggendong anak kecil dari kereta dorong, turunkan rel di samping tempat tidur. Tetaplah dekat dengan diri Anda ketika menggendong anak.