Usia itu seperti pisau terbang. Tulang belakang servikal kita perlahan-lahan kehilangan vitalitasnya di bawah pengaruh waktu dan hukum penuaan dan degenerasi, yang mengharuskan kita untuk merawat tulang belakang servikal dengan baik dan meningkatkan kemampuannya untuk melawan lesi. Olahraga mengurangi kelelahan, memperkuat tubuh dan mengurangi risiko penyakit. Jika Anda menghabiskan waktu yang lama dalam keadaan tidak banyak bergerak, berlari antara kantor dan rumah, kurang berolahraga, tubuh Anda akan rusak karena kemalasan, degenerasi tulang dan osteofit, yang akan sangat mempengaruhi kehidupan normal dan pekerjaan Anda. Banyak pasien yang telah sembuh dari spondilosis serviks dengan berolahraga. Metode ini tidak mahal atau tanpa rasa sakit dan hanya mengharuskan Anda meluangkan sedikit waktu dari hari Anda untuk menyembuhkannya, yang sangat membantu tubuh Anda. Melakukan latihan yang tepat tidak hanya mengembangkan otot-otot, memperkuat tulang dan membuat persendian menjadi fleksibel, tetapi juga melemaskan ligamen otot yang berada dalam keadaan tegang, kejang atau kejang, sehingga secara efektif mencegah perkembangan spondylosis serviks dan menyingkirkan penyakit. Saya telah bertemu banyak pasien di klinik rawat jalan saya dan orang-orang sekarang harus menyadari pentingnya pencegahan dan pengendalian spondylosis serviks, dan biasanya memiliki pertanyaan, jenis latihan apa yang tepat untuk saya? Jenis latihan apa yang akan membantu tulang belakang leher saya? Hari ini saya ingin memperkenalkan Anda pada beberapa latihan yang cocok untuk tulang belakang leher. Bulu tangkis adalah pilihan yang baik untuk pekerja kerah putih yang sering menghadapi komputer, terutama mereka yang memiliki nyeri tulang belakang leher, di waktu luang mereka, sekitar dua atau tiga teman, membawa raket, pergi ke gym atau taman bersama untuk bermain bulu tangkis, seseorang dapat bersantai setelah seharian stres di tempat kerja, tetapi juga melalui olahraga sehingga otot dan jaringan lunak leher mendapatkan kesempatan untuk rileks dan bergerak, menjadi lebih baik. mendukung tulang belakang leher. Karena dalam proses bermain bulutangkis, kepala akan melakukan dengan gerakan fleksi ke depan bulutangkis, ekstensi belakang, belok kiri, belok kanan dan latihan relaksasi lainnya, tidak hanya dapat mengaktifkan sirkulasi darah di daerah tulang belakang leher untuk menghilangkan edema memar, tetapi juga dapat meregangkan otot ligamen leher, secara efektif meningkatkan kekuatan jaringan lunak, meningkatkan kemampuannya untuk mentolerir kelelahan dan meningkatkan stabilitas tulang belakang leher. Bagi orang yang sudah lama bekerja dengan kepala menunduk, tindakan menengadah ke atas saat kembali ke bola tinggi, juga bisa memiliki efek “terapi terbalik” yang sangat bagus. Dengan melakukan hal ini, Anda bisa benar-benar “tetap menegakkan kepala Anda, tetap menundukkan kepala Anda”. Dengan musim panas yang sudah di depan mata, banyak orang suka pergi ke pantai dan kolam renang untuk menghindari panas, tetapi mereka tidak menyadari bahwa berenang itu sendiri adalah cara yang sangat efektif untuk mencegah spondylosis serviks, terutama bergantian antara gaya dada dan gaya punggung. Seperti yang kita ketahui, berenang dapat melemaskan otot-otot seluruh tubuh, melancarkan peredaran darah dan merilekskan tubuh dan pikiran, yang dapat membantu tulang belakang leher lebih jauh lagi. Siapa pun yang tahu cara berenang tahu bahwa selama proses pergantian udara dalam gaya dada, leher diangkat ke belakang dan ke atas, dan kepala terkena air untuk bernapas. Setiap kali Anda mengubah napas, leher Anda terangkat ke belakang dan ke atas, dan memiringkan kepala untuk menarik napas adalah kebalikan dari apa yang biasanya kita lakukan ketika kita bekerja di meja kerja kita, yang melatih otot dan ligamen leher dan menggerakkan sendi serviks. Sebaiknya luangkan waktu 1-2 hari dalam seminggu untuk berenang selama setengah jam atau lebih untuk mencegah spondilosis servikal. Di sini untuk mengingatkan semua orang, meskipun cuaca panas, di dalam air sebelum berenang atau melakukan kegiatan pemanasan yang baik, seluruh otot tubuh dan persendian semuanya akan aktif sebelum masuk ke air, jangan berenang di air yang terlalu dingin, atau menyebabkan leher menjadi dingin, dingin daripada sepadan dengan kerugiannya. Selain itu, jika Anda memiliki teman yang suka bermain Taijiquan, saya mendorong Anda untuk memilih Chen’s Taijiquan, Yang’s Taijiquan atau sekolah lain untuk belajar dan berlatih di waktu luang Anda sesuai dengan situasi Anda yang sebenarnya. Latihan Taijiquan secara teratur tidak hanya merupakan latihan yang baik untuk fleksibilitas anggota badan, tetapi juga menjaga tulang belakang dalam keadaan gerakan yang konstan, yang membantu menjaga tulang dan sistem persendian tetap kenyal dan sehat, mencegah osteofit, sendi yang kaku dan memperkuat otot dan ligamen. Anda juga dapat memilih liburan berangin dan udara segar untuk pergi terbang layang-layang di alam, karena ketika menerbangkan layang-layang, orang secara tidak sadar akan mengangkat dada dan kepala mereka, mengangkat mata mereka dan melihat ke kiri dan ke kanan, yang meningkatkan elastisitas otot leher dan ligamen dan fleksibilitas sendi, memperkuat kapasitas kompensasi vertebra serviks dan mencegah metamorfosis vertebra serviks. Akhirnya, saya ingin memberi Anda sepotong nasihat, terjadinya spondylosis serviks adalah proses panjang penuaan terus menerus dan akumulasi metamorfosis, tidak terbentuk dalam semalam, olahraga dapat mencegah perkembangan spondylosis serviks dan meringankan gejala nyeri leher yang disebabkan oleh kerusakan otot dan ligamen, tetapi olahraga juga membutuhkan proses kegigihan yang bertahap dan terus-menerus, dan juga tidak mungkin untuk memainkan peran penting dalam semalam. Latihan sebaiknya tidak digunakan selama tiga hari atau dua hari. Jika Anda berhenti berolahraga secara teratur, penyesuaian tulang belakang leher akan menurun setelah jangka waktu tertentu. Spondylosis serviks, nyeri pinggang dan kaki, yang merupakan penyakit kronis pada tulang belakang, umumnya membutuhkan waktu lebih dari 20 tahun untuk berkembang dalam jangka waktu yang lama. Hanya olahraga yang konsisten yang dapat berperan dalam mencegah atau menunda terjadinya dan perkembangannya. Untuk alasan ini, saya ingin semua orang mengembangkan kebiasaan berolahraga secara teratur. Membiasakan diri untuk lebih aktif dalam kehidupan dan di tempat kerja, mengembangkan hobi dalam olahraga tertentu, dan memilih sesuatu yang menarik untuk dilakukan, akan membantu Anda untuk terus berolahraga. Percayalah bahwa di mana ada kemauan, di situ ada jalan.