Apakah itu untuk waktu senggang untuk makan untuk menghilangkan kebosanan, atau bagi anak-anak untuk menghilangkan rasa ngidam mereka, atau untuk menjamu teman dan kerabat, makanan ringan dalam status keluarga sangat tinggi. Makanan ringan yang umum termasuk permen, manisan buah, kacang-kacangan, buah-buahan, kue dan makanan ringan, makanan olahan goreng, dll., Begitu banyak jenis makanan ringan, bagaimana cara makan untuk menikmati yang lezat dan tidak membawa beban bagi tubuh? Permen, manisan makanan ringan sangat populer di kalangan masyarakat, terutama anak-anak, makanan ringan semacam ini per 100 gram sekitar 300 hingga 400 kkal energi, kandungan protein dan lemaknya sangat rendah, lebih dari 80% bahannya adalah karbohidrat, yaitu gula. Sesekali makan sepotong, bisa membuat orang merasa manis, tetapi makan terlalu banyak, di satu sisi, mudah menyebabkan asupan energi yang berlebihan yang disebabkan oleh obesitas, di sisi lain, karena pengendalian diri tidak kuat untuk anak-anak, mulut sering mengandung sepotong gula manis sangat mudah menyebabkan karies gigi. Permen, manisan manisan buah selama Tahun Baru dapat disiapkan dalam jumlah sedang, tetapi tidak merekomendasikan membeli banyak anak ingin makan permen dapat diganti dengan kiwi, buah naga, jeruk, apel dan buah-buahan lainnya, buah manis tidak hanya rasanya yang enak, tetapi juga karena mengandung banyak air, energinya juga rendah, dan kaya akan berbagai vitamin dan mineral, banyak buah yang mengandung fitokimia juga memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi. Efek inflamasi. Camilan kacang seperti almond, biji bunga matahari, hazelnut, dan kacang pinus sering kali mengandung lebih dari 500kkal atau bahkan 600kkal dalam 100g makanan. Kandungan energi yang tinggi tersebut terutama disebabkan oleh kandungan lemaknya yang kaya. Camilan kacang-kacangan ini, kandungan lemaknya biasanya lebih dari 50%, jadi meskipun kalsium, magnesium, zat besi, seng, dan mineral lainnya lebih kaya, tetapi dari sudut pandang mengontrol asupan lemak dan berat badan, kita juga perlu mengontrol asupan makanan ringan ini selama sehari 20 hingga 30 gram sudah tepat. Dan yang terbaik adalah tidak makan di malam hari, dan untuk makan jenis makanan ringan yang mengandung lebih banyak lemak perlu memperhatikan untuk mengurangi jumlah asupan lemak dalam makanan utama, untuk menghindari asupan lemak harian secara keseluruhan terlalu banyak. Kue dan makanan ringan sebagian besar adalah karbohidrat, tetapi juga mengandung sejumlah protein dan lemak, dan energi 100 gram makanan sekitar 300 hingga 400 kkal. Banyak orang suka merasa lapar tetapi dari makanan berikutnya masih ada jangka waktu, dengan mereka untuk mengganjal perut, tetapi perlu diperhatikan adalah bahwa sepotong kue tidak terlihat kecil, tetapi rasanya manis, kenyang dan tidak kuat, ketika lapar, mudah untuk makan sepotong besar makanan, setelah makan tetapi tidak merasa kenyang, dan kemudian terus makan kacang-kacangan, buah-buahan, dll., yang sangat mudah menyebabkan asupan energi yang berlebihan. Disarankan agar Anda dapat menyiapkan yoghurt kaya probiotik, minum secangkir (sekitar 200 gram) saat Anda merasa lapar, lalu makan sedikit kacang-kacangan dan buah-buahan, Anda akan merasa kenyang di perut, dan pada periode Tahun Baru kita biasanya makan lebih banyak dan lebih bervariasi makanan, suplemen beberapa probiotik juga bermanfaat untuk menjaga keseimbangan flora usus kita, untuk meningkatkan kesehatan sistem pencernaan usus. Jenis camilan lain yang cocok untuk anti-kelaparan adalah makanan kaya pati, seperti kastanye goreng, jagung rebus, ubi kering, dll. Camilan ini lebih bergizi, tetapi tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak, jika tidak, Anda harus mengurangi jumlah makanan pokok dalam makanan utama. Sedangkan untuk camilan olahan yang digoreng seperti keripik, kentang goreng, dan kerupuk udang, tidak hanya mengandung banyak energi, lemak, dan garam, tetapi juga dapat menghasilkan beberapa zat karsinogenik seperti akrilamida selama pemrosesan, sehingga disarankan untuk makan sesedikit mungkin atau tidak makan. Selain mencoba memilih beberapa sumber makanan alami, seperti buah, yoghurt, sayuran, kacang-kacangan, dll sebagai camilan, dan mengurangi makan permen, makanan olahan yang digoreng, dll, kita juga harus mencoba mengatur camilan di antara waktu makan atau sebelum makan, jangan terus makan camilan setelah makan kenyang, dan juga usahakan hindari makan banyak camilan di malam hari sambil menonton TV, jika Anda banyak makan camilan, Anda juga perlu mengurangi jumlah asupan makanan dari makanan utama, tergantung situasinya. Jika Anda makan banyak camilan, Anda perlu mengurangi asupan makanan pada waktu makan biasa. Singkatnya, ngemil adalah kenikmatan indra pengecap di luar waktu makan utama dan untuk suplemen gizi, pilihlah camilan yang alami dan bergizi serta kendalikan asupannya, agar Anda bisa menikmati kelezatannya sekaligus tidak membebani tubuh.