Pertama, gerakkan pinggul: berbaring telentang, pertama dengan kaki kanan di depan kaki Meng Ran melakukan peregangan, sementara pinggul di sebelah kanan melakukan ayunan. Kemudian lakukan kaki kiri. Gerakan ini harus terkoordinasi dan kuat, bergantian antara kedua kaki sebanyak dua puluh sampai tiga puluh kali. Kedua, sanggurdi: berbaring telentang, cobalah melenturkan sendi pinggul dan lutut, bagian belakang kaki mengait kencang (dorsofleksi). Kemudian kekuatan tumit ke sanggurdi miring ke atas (sekitar empat puluh lima derajat), ukuran otot kaki tegang, letakkan untuk memulihkan. Kedua kaki secara bergantian melakukan dua puluh hingga enam puluh kali. Ketiga, dada: berbaring, dengan kedua tangan menopang tempat tidur, pertama dari kepala ke belakang untuk memulai, pada saat yang sama menopang tangan secara bertahap menopang dan mengangkat dada, dan akhirnya membuat punggung yang kuat, kekuatan mencapai pinggang sejauh ini. Beristirahatlah dalam posisi datar dan ulangi lima hingga sepuluh kali. Keempat, lompatan ikan: berbaring, kedua tangan di pinggang, tubuh bagian atas dan kaki pada saat yang sama meregangkan dan mengangkat, membuat busur. Berhati-hatilah untuk tidak menekuk lutut Anda. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama mungkin, lebih lama lebih baik. V. Peregangan punggung bawah dan ke belakang: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, jari-jari kaki mengarah ke dalam. Bungkukkan badan ke depan secara elastis sehingga tangan Anda menyentuh tanah. Kemudian atur ulang dan regangkan ke belakang lagi, juga regangkan ke belakang secara elastis hingga maksimal. Ulangi lima hingga sepuluh kali, tingkatkan rentang gerakan ketika kondisi membaik, dan perhatikan kemajuan secara bertahap.