Ketika pekerja kantoran bekerja, beban pada tulang belakang lumbal jauh lebih kecil daripada pekerja manual, tetapi kejadian nyeri punggung pada pekerja kantoran tidak lebih rendah daripada pekerja manual, mengapa? Ini ada hubungannya dengan faktor-faktor seperti postur duduk. Alasannya beragam, kursi tidak sesuai atau rasio tinggi kursi dan meja tidak terkoordinasi, postur duduk mereka sendiri yang buruk atau postur duduk yang buruk terlalu lama, kurangnya latihan punggung lumbar, dll., Telah menjadi pemicu faktor nyeri punggung lumbar serviks pekerja kantor. Pencegahan spondylosis serviks dan lumbar, kita harus memperhatikan hal-hal berikut: 1, pilih meja dan kursi yang ilmiah dan masuk akal: kursi membutuhkan ketinggian sedang, sandaran punggung dengan sandaran tangan, harus memperhatikan jarak antara kursi dan meja dan ketinggian koordinasi; sesuaikan ketinggian dan sudut kemiringan desktop atau meja kerja, yang terbaik dilengkapi dengan kemiringan desktop 10 hingga 30 derajat kursi untuk mencegah kepala dan leher dalam waktu lama di leher ke belakang atau melengkung. 2, perhatikan untuk menyesuaikan postur kerja: penelitian menunjukkan bahwa garis pandang manusia dan sudut 115 derajat, otot leher paling rileks, sehingga ketinggian relatif monitor komputer dan kursi harus disesuaikan. Jika tidak ada kondisi untuk mengganti meja komputer khusus, Anda dapat mencoba untuk meredam kursi sampai leher terasa rileks, kursi yang terbaik adalah memiliki sandaran punggung dan sandaran tangan yang mendukung, dan dapat menyesuaikan ketinggian. 3, pertahankan postur operasi yang benar: jaga agar leher tetap tegak, sehingga kepala ditopang, kedua bahu secara alami turun, lengan atas dekat dengan tubuh, siku ditekuk pada 90 derajat; dengan keyboard atau mouse, harus mencoba membuat pergelangan tangan rileks, pertahankan postur horizontal, telapak tangan dan lengan bawah untuk mempertahankan garis lurus; pinggang menjadi lurus, lutut secara alami ditekuk pada 90 derajat, dan pertahankan kaki pada postur duduk di tanah. 4, memperkuat latihan otot leher, pinggang dan punggung: bagi pekerja kantoran untuk duduk dalam waktu yang relatif lama dan waktu latihan yang lebih sedikit, otot leher, pinggang dan punggung lebih lemah. Biasanya postur duduk di kantor yang benar, perhatikan untuk menyesuaikan posisi tubuh mereka sendiri, harus memperkuat latihan otot leher, punggung dan pinggang. Pilihlah program latihan yang tepat, seperti yoga, berenang, dll. 5, latihan kesehatan kantor: pekerja kantor, juga harus berdiri dan berjalan dari waktu ke waktu, aktivitas leher dan bahu, sehingga otot leher dan bahu menjadi rileks, memutar pinggang, menendang kaki menekuk pinggang. Dalam waktu sekitar 1 hingga 2 jam kerja, biarkan kepala dan leher bergerak beberapa kali, dengan lembut dan perlahan, untuk mencapai kisaran gerak maksimum ke segala arah. Hal ini akan membantu meredakan kelelahan sendi servikal. Apabila melihat segala sesuatu dari dekat untuk waktu yang lama, khususnya dalam keadaan rendah, hal ini akan memengaruhi vertebra servikal dan dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan visual dan bahkan menyebabkan kelainan refraksi. Saran: Setiap kali Anda bekerja selama satu jam, Anda harus melihat ke kejauhan sekitar setengah menit dan melihat tanaman hijau. Hal ini dapat menghilangkan rasa lelah, tetapi juga kondusif untuk perawatan kesehatan tulang belakang leher. Setelah bekerja, kepalan tangan kiri Anda sendiri menepuk bahu kanan, kepalan tangan kanan menepuk bahu kiri, bisa terus menerus tepuk 20, tepuk getaran bahu dan stimulasi, dapat membuat otot bahu dan leher menjadi rileks, menghilangkan tekanan pada saraf, mengangkat tingkat ketegangan fisiologis dan psikologis.