Janji yang dibuat, gigit jari, tetapi juga untuk menyelesaikan ah, sejumlah besar data program manajemen diet akhirnya keluar, yang pertama untuk kebutuhan mendesak untuk mengontrol berat badan ibu hamil untuk melakukan periode waktu tertentu, pasangan lain dapat secara otomatis ditingkatkan atau dikurangi dalam menu ini. Kebutuhan energi harian wanita: Karena sangat sedikit ibu hamil yang akan melakukan pekerjaan mengangkut batu bata dan ubin, biasanya pekerja ringan, maka pertama-tama kami memproyeksikan kebutuhan makanan sesuai dengan kebutuhan energi 2100kkal pada pertengahan kehamilan, dan minggu-minggu kehamilan dan orang yang tidak hamil lainnya atas dasar ini untuk menambah atau mengurangi jumlahnya. Mulailah dengan membagi makanan menjadi porsi 90kkal, dan rata-rata calon ibu di pertengahan kehamilan akan makan 23 porsi makanan sehari. Kemudian, bagi sumber energi sesuai dengan komposisi 50-60 persen karbohidrat, 15-20 persen protein, dan 25-30 persen lemak: 11 porsi makanan pokok, 1 porsi kacang-kacangan, 2 porsi sayuran, 1 porsi buah-buahan, 4 porsi daging dan telur, 2 porsi susu, 1 porsi kacang-kacangan, dan 1 porsi lemak dan minyak per hari. (sekitar 289g karbohidrat, 90g protein, 63g lemak). Untuk menghindari terlalu banyak fluktuasi gula darah, tinggi dan rendah, makan berlebihan, ibu hamil perlu membagi tiga kali makan sehari menjadi enam kali makan, untuk memenuhi kebutuhan kehamilan, tetapi tidak terlalu gemuk. 7:00, 4 porsi x 90kkal 10:00, 2,5 porsi x 90kal 12:00, 6 porsi x 90kal 15:00, 3 porsi x 90kal 18:00, 5 porsi x 90kal Sebelum tidur, 1,5 porsi x 90kal Sesendok minyak hampir 100% lemak, jadi Xiao Zhai menyarankan sesendok minyak sehari, dan mencoba menggunakan minyak sayur, jika Ibu dan ibu mertua suka menumis, satu piring sesendok minyak, maka tidak heran jika ibu hamil akan menjadi gemuk. Olahraga: setengah jam olahraga setelah masing-masing dari tiga kali makan, kira-kira setiap kali Anda dapat mengonsumsi 90kcal, harus sedikit berkeringat jenis olahraga yang efektif, Anda dapat berbelanja, melakukan pekerjaan rumah tangga, berjalan kaki, dll.. Resepnya ada, tetapi pola makan ibu hamil diharuskan untuk melakukan diversifikasi, jadi Xiao Zhai membuat bagan pertukaran yang setara, masing-masing makanan pokok berikut ini adalah 90kkal, dan dapat ditukar dengan makanan pokok pada resep sebelumnya. Bukankah itu sederhana dan menyenangkan, hemat waktu menghitung kalori: Selain makanan pokok, sayuran, buah-buahan, daging, kacang-kacangan, kacang-kacangan memiliki bagan pertukaran yang setara, datanya sangat besar, yang pertama menggunakan kantin cengkeh untuk menghitung jumlah 90kkal per porsi makanan, lalu memotret bagan tersebut, dan akhirnya untuk membuat efek di atas, pertama-tama untuk menunjukkan sedikit beban kerja saya, ini sangat berat: