Penonjolan lumbal adalah herniasi diskus intervertebralis lumbal. Latihan rehabilitasi untuk herniasi diskus intervertebralis lumbal meliputi latihan otot punggung lumbal, berjalan lunge, dan latihan ekstensi kaki ke belakang. Tindakan di atas dapat melatih kekuatan otot lumbal, membantu meningkatkan stabilitas tulang belakang yang melekat, dan menunda perkembangan penyakit. 1. Latihan otot punggung lumbar: lepaskan bantal, berbaring telentang, gunakan kedua siku, kepala dan tumit sebagai penyangga, angkat pinggul dari tempat tidur, coba cembung perut ke depan dalam bentuk jembatan lengkung, pertahankan selama beberapa detik lalu perlahan-lahan jatuh, dan ulangi berkali-kali. 2. Berjalan lunge: ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki, buat fleksi lutut lebih besar dari 90 derajat, luruskan satu kaki di belakang, pertahankan selama beberapa detik, berjalan ke depan secara bergantian dengan kedua kaki, jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak, kepala ke atas dan ayunkan lengan secara alami. 3. Latihan ekstensi kaki ke belakang: pegang pegangan atau samping tempat tidur dengan kedua tangan, angkat dada dan kepala ke atas, luruskan kaki, ekstensi ke belakang secara bergantian dan ayunkan, amplitudo secara bertahap meningkat. Pasien dengan herniasi diskus intervertebralis lumbal harus menghindari atau mengurangi membungkuk dalam kehidupan sehari-hari, misalnya saat mengangkat benda berat, mereka harus berjongkok untuk mengambil benda berat tersebut terlebih dahulu, lalu bangun perlahan. Olahraga harus dilakukan di bawah bimbingan dokter rehabilitasi profesional untuk menghindari cedera sekunder yang disebabkan oleh postur tubuh yang salah.