Jika Anda berotot dan ingin melatih otot perut Anda, ada dua cara untuk melakukannya, satu cara adalah dengan latihan plank press dan cara lainnya adalah dengan latihan flat curl. Bench press datar adalah memisahkan dua lengan tubuh bagian atas, selebar bahu, dan berbaring di lantai, dengan seluruh tubuh dalam bentuk lengkungan, leher, punggung, pinggang, bokong, dan kaki pada bidang yang sama, dan untuk mengangkat bokong dan menggunakan kekuatan otot perut. Lakukan selama 1 menit untuk 3-5 set berturut-turut, dengan jeda tidak lebih dari 20 detik di antara setiap set, untuk memperkuat otot inti dan memperkuat otot perut. Untuk curl-up, berbaringlah di atas matras yoga dan lakukan sit-up, tetapi angkatlah dengan sudut tidak lebih dari 90 derajat, rasakan pengerahan tenaga pada perut hingga perut terasa lelah, 30 per kelompok, 3-5 kelompok berturut-turut, dengan tidak lebih dari 30 detik di antara masing-masing kelompok. Selain itu, atur pola makan Anda, secara aktif kendalikan bir, daging, makanan berminyak dan pedas, dan makan lebih banyak sayuran.