Bab Sakit Duduk tidak hanya membuat Anda rentan terhadap kenaikan berat badan, tetapi juga membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit. Studi epidemiologi telah menunjukkan bahwa banyak penyakit modern yang berhubungan dengan kebiasaan duduk. Perasaan yang paling langsung dari duduk dalam waktu yang lama adalah nyeri punggung atau nyeri sendi, tetapi meskipun demikian, banyak orang sering tidak peduli, berpikir bahwa selama mereka pulang ke rumah dan berbaring, atau pergi berolahraga, mereka dapat meredakan ketidaknyamanan yang ada. Lihat bagaimana merespons dengan benar ketika tubuh dan persendian menunjukkan sinyal nyeri. Studi kasus Xiao Xiao adalah editor surat kabar, terutama bertanggung jawab untuk desain tata letak, kadang-kadang untuk merancang tata letak yang tampan atau memenuhi surat kabar, duduk di depan komputer adalah beberapa jam tidak bangun, ketika perasaan sakit punggung dan kelelahan leher, tetapi juga untuk berpegang pada masa lalu, dan kemudian pulang ke rumah pada malam hari, makanan tidak dimakan, dan langsung ke sofa, bohong. Xiao Xiao mengatakan bahwa hanya dengan cara ini, leher, pinggang, dan punggung mereka merasa nyaman. Rekan-rekannya menyarankan untuk pergi ke rumah sakit untuk memeriksakan diri, atau pergi ke terapi fisik, Xiao Xiao mengatakan tidak masalah, hanya berbaring yang paling nyaman. Sakit leher dan pinggang serta nyeri sendi tungkai, bisa berbaring dan diabaikan? Apa yang menyebabkan rasa sakit? Jelas tidak boleh. Nyeri pada tulang belakang disebabkan oleh gangguan, ketegangan, trauma dan perubahan degeneratif pada jaringan di sekitarnya dan sendi-sendi kecil; sedangkan nyeri sendi sebagian besar disebabkan oleh ketegangan, osteoartritis, artritis reumatoid, trauma sendi, artritis septik, artritis tuberkulosis, dan penyakit demam; sering disertai dengan: nyeri sendi, kemerahan, pembengkakan, dan keterbatasan fungsional. Ketika nyeri mempengaruhi pekerjaan dan kehidupan sehari-hari, Anda harus pergi ke rumah sakit untuk pemeriksaan dan pengobatan. Jenis nyeri sendi yang paling umum disebabkan oleh kerusakan alami dan penuaan tulang rawan sendi, ketika tulang rawan aus, tulang-tulang pada sendi akan terbuka, dan ketika sendi bergerak, gesekan akan menimbulkan suara gemeretak, diikuti dengan rasa sakit, bengkak, dan kekakuan pada sendi. Kedua, bagaimana cara membaca sinyal rasa sakit? Orang yang tidak banyak bergerak, masalah nyeri apa yang paling mungkin terjadi, nyeri tersebut mengindikasikan masalah apa yang mungkin terjadi pada tubuh? Nyeri tidak hanya merupakan gejala umum dari banyak penyakit, tetapi banyak nyeri kronis adalah penyakit itu sendiri. Manusia tidak asing dengan rasa sakit. Setiap orang pasti pernah mengalami nyeri saat tumbuh dewasa. Nyeri pada awalnya merupakan sinyal yang bermaksud baik yang memperingatkan orang tentang lokasi dan sifat penyakit fisik sehingga mereka dapat mengambil langkah tepat waktu untuk memerangi kerusakan dan mengobati lesi tanpa membiarkan kerusakan meluas, berkembang, dan mengancam jiwa. Namun, rasa sakit yang terus-menerus, rasa sakit yang parah, rasa sakit yang kronis dan sulit membuat orang jengkel, dan benci; dan bahkan karena itu secara serius mempengaruhi fungsi aktivitas sehari-hari orang. (i) Bagaimana cara membaca sinyal nyeri? Rasa sakit tampaknya sangat umum, tetapi sebenarnya proses di dalamnya sangat kompleks. Kebanyakan orang berpikir bahwa rasa sakit khusus adalah masalah serius, dan jika tidak sakit atau gatal, itu bukan masalah, jadi mereka tidak memperhatikannya, tetapi jika mereka berpikir seperti itu, mereka salah! Sering dikatakan bahwa “sakit gigi bukanlah penyakit, tetapi rasa sakit akan membunuh Anda”, tetapi tidak ada orang yang meninggal karena sakit gigi. Kadang-kadang sakitnya sangat menyakitkan hingga membunuh Anda, dan kadang-kadang tidak terasa sakit, tetapi sel-sel kanker telah menggerogoti organ-organ internal Anda. Mengapa ini bisa terjadi? Hal ini karena distribusi sistem saraf tubuh manusia tidak merata, bagian luar tubuh manusia dan semua bagian yang bersentuhan dengan bagian luar adalah bagian yang padat saraf, seperti kulit, rongga mulut, tenggorokan, dan berbagai jaringan selaput, dll. Mayoritas organ dalam tidak memiliki saraf. Dan sebagian besar organ dalam tidak memiliki distribusi saraf, seperti jantung, paru-paru, hati, dll. Kadang-kadang paru-paru telah membusuk lubang besar, semua kanker paru-paru, tetapi juga tidak akan sakit, hati mengeras, tidak akan sakit. Hanya ketika lesi organ dalam meluas hingga mempengaruhi jaringan membran yang membungkusnya akan menimbulkan rasa sakit, karena ada saraf pada jaringan membran, tetapi kali ini sering kali pada stadium lanjut dari penyakit ini! (ii) Banyak nyeri kronis yang sebenarnya merupakan suatu penyakit. Karena nyeri kronis adalah sinyal nyeri yang dihantarkan oleh serat-serat tebal yang berdampak buruk pada fungsi tubuh, maka nyeri kronis dapat dikatakan sebagai suatu penyakit. Beberapa rasa sakit tidak relevan dan beberapa mengancam jiwa. Nyeri yang berbeda mewakili sinyal yang berbeda dari tubuh. Beberapa rasa sakit yang umum terjadi sangat berbahaya dan dapat mengancam jiwa jika tidak ditangani. Sebagai contoh, angina pektoris, disertai dengan detak jantung yang cepat dan sesak dada, menunjukkan penyumbatan arteri koroner, yang mengakibatkan iskemia miokard, yang dapat menyebabkan infark miokard jika tidak ditangani tepat waktu. Selain itu, kolik batu kemih, nyeri pankreatitis akut, jika tidak ditangani tepat waktu akan menyebabkan kematian akibat syok. Anda harus pergi ke rumah sakit untuk mendapatkan perawatan darurat tanpa penundaan. Pahami rasa sakit dari beberapa pengetahuan sederhana, secara bertahap untuk mengenali tubuh yang dikeluarkan oleh sinyal rasa sakit yang berbeda, tepat waktu dengan tubuh untuk melakukan penyesuaian, pergi ke rumah sakit tepat waktu untuk memeriksa perawatan. (c) Masalah nyeri apa yang paling mungkin terjadi pada orang yang tidak banyak bergerak? American Journal of Preventive Medicine (Jurnal Kedokteran Pencegahan Amerika) telah menerbitkan sejumlah artikel tentang berbagai masalah yang disebabkan oleh perilaku tidak aktif. Kerusakan kesehatan akibat kurang gerak berbeda dengan kurangnya aktivitas rekreasi. 1, angina: perilaku menetap berbeda dengan kurangnya latihan fisik, orang yang duduk terlalu lama biasanya menghadapi risiko kematian dini yang lebih besar, terutama penyakit jantung. 2, nyeri ambeien: pasien ambeien yang tidak banyak bergerak meningkat tajam; 3, nyeri pinggang: disebabkan oleh cara duduk yang tidak benar, sehingga otot-otot pinggang, cakram intervertebralis, dan jaringan ligamen mengalami peregangan jangka panjang, yang mengakibatkan cedera kronis, dan dengan demikian menimbulkan nyeri pinggang. 4, nyeri bahu: klinis Pertunjukan, menetap, stres, kehidupan yang tidak teratur, rangsangan tembakau dan alkohol adalah alasan utama penyakitnya. 5, nyeri prostat: karena menetap, mengakibatkan perineum, prostat dan bagian lain dari kemacetan jangka panjang, refluks vena dan sebagainya. Ketiga, rasa sakit mana yang bisa diredakan dengan pengaturan diri? Bagaimana cara menyesuaikan diri? Umumnya mengacu pada nyeri sendi sejak dini dan beberapa nyeri penyakit kronis yang didiagnosis dengan jelas, dapat disesuaikan melalui metode pengobatan alami holistik, secara bertahap memulihkan kesehatan. Seperti nyeri sendi: 1, untuk meredakan nyeri lutut: kontrol berat badan pijat sendiri. 2, untuk meredakan nyeri lutut: kurang menahan beban, sering beraktivitas, kombinasi statis dan dinamis, bergantian dan. 3, untuk meredakan nyeri sendi leher, pinggang dan tungkai: untuk menghindari olahraga menahan beban yang berlebihan, seperti meminimalkan kebutuhan untuk sering melakukan pendakian; untuk melindungi persendian dari kerusakan, seperti menghindari persendian terkena benturan atau torsi berulang; untuk olahraga yang tepat: termasuk kontraksi isometrik, kontraksi otot dan postur tubuh, kontraksi otot dan postur tubuh, kontraksi otot dan postur tubuh, kontraksi otot dan postur tubuh, kontraksi otot dan postur tubuh, kontraksi otot dan postur tubuh, kontraksi otot dan postur tubuh, kontraksi otot dan postur tubuh, kontraksi otot dan postur tubuh, kontraksi otot dan postur tubuh, kontraksi otot dan postur tubuh, kontraksi otot dan postur tubuh, kontraksi otot dan postur tubuh, kontraksi otot dan postur tubuh, kontraksi otot dan postur tubuh. kontraksi otot dan postur tubuh dan kelompok otot. Mengonsumsi suplementasi vitamin A, C, E dan vitamin D juga memiliki efek pencegahan tertentu pada osteoartritis. Keempat, sakit mana yang harus pergi ke rumah sakit untuk berobat? Bagaimana cara mengobatinya? Sakit gigi: sakit gigi setelah dirangsang oleh panas dan dingin, yang menghilang setelah beberapa saat, yang disebabkan oleh karies atau abrasi email; nyeri tajam spontan dan nyeri berdenyut, yang disebabkan oleh peradangan pada pulpa gigi. Yang pertama belum tentu mendesak, yang kedua harus segera mencari perhatian medis. Nyeri pinggang dan tungkai: umumnya diyakini bahwa rasa sakit dapat berkurang dalam waktu 2 hari untuk cedera pinggang ringan, lebih dari 2 hari otot dan tendon telah rusak atau robek, pengobatan yang tidak tepat waktu akan memperburuk peradangan traumatis, menyebabkan kejang otot kronis. Pada saat yang sama, keseleo lumbal ringan, rentang nyeri terbatas, seperti nyeri yang menyebar ke pinggul dan tungkai, harus pergi ke rumah sakit. Sakit perut: gastritis umum, dispepsia dalam 2 jam sebagian besar dapat diredakan, lebih dari waktu ini, sakit perut yang terus-menerus, kemungkinan ada semacam penyakit serius. Keseleo pergelangan kaki: Ini adalah memar pada ligamen, otot dan jaringan lunak, kapiler kecil bisa pecah, menyebabkan memar dan bengkak lokal. Umumnya, rasa sakit akan berkurang atau hilang dalam waktu seminggu, dan mereka yang telah melampaui periode ini harus mencari bantuan medis. Luka fragmentasi: setelah fragmen diangkat, rasa sakit dapat segera hilang. Jika rasa sakit tidak berkurang atau terjadi banyak pendarahan, pasien harus pergi ke rumah sakit untuk pemeriksaan. Luka pada kulit: rasa sakit berangsur-angsur berkurang dalam waktu 24 jam, di luar periode ini, ada kemungkinan terjadi peradangan. Nyeri permukaan tubuh (otot, kulit, gigi, dll) dalam jangka waktu yang lebih lama, keamanannya juga besar; nyeri viseral sangat bervariasi, derajat nyeri belum tentu sebanding dengan kondisinya, selain waktu nyeri, harus dikombinasikan dengan lokasi nyeri, sifat, ada atau tidaknya radiasi dan tanda-tanda kelainan tes lainnya harus dianalisis bersama. Jika ada nyeri dada, nyeri perut dan nyeri visceral lainnya, yang terbaik adalah pergi ke rumah sakit tepat waktu. Spondilosis serviks: Selain nyeri leher dan bahu, disfagia juga dapat terjadi Gangguan menelan: Hal ini disebabkan oleh kompresi langsung pada dinding posterior kerongkongan oleh batas anterior tulang belakang leher, yang mengakibatkan stenosis kerongkongan, atau dapat disebabkan oleh pembentukan taji tulang yang terlalu cepat, sehingga menimbulkan reaksi iritasi pada jaringan lunak di sekitar kerongkongan. Gangguan penglihatan: pada kasus yang parah, dapat menyebabkan kebutaan. Hal ini terkait dengan kerusakan iskemik pada pusat visual lobus oksipital otak yang disebabkan oleh gangguan otonom dan suplai darah yang tidak mencukupi ke arteri vertebrobasilaris akibat spondilosis servikal. Sindrom Cervicocardiac: dimanifestasikan oleh rasa sakit di daerah toraks anterior, sesak dada, aritmia dan perubahan segmen ST pada EKG, yang sering kali salah didiagnosis sebagai penyakit arteri koroner. Hal ini disebabkan oleh rangsangan dan kompresi akar saraf dorsal servikal oleh duri servikal. Spondilosis serviks hipertensif: kelumpuhan anggota gerak bawah: hal ini disebabkan oleh rangsangan atau kompresi bundel lateral tulang belakang oleh taji tulang serviks, yang mengakibatkan gangguan motorik dan sensorik anggota gerak bawah. Semua harus pergi ke rumah sakit untuk menemui dokter. Kelima, dalam keadaan apa yang bisa mengonsumsi obat penghilang rasa sakit, bagaimana cara menggunakan analgesik antiinflamasi dengan benar? Pertama-tama, tidak semua rasa sakit harus menggunakan analgesik anti-inflamasi. Nyeri osteoartritis dini dapat diobati dengan fisioterapi. Serangan akut osteoartritis, nyeri jelas, efek pengobatan non-farmakologis yang tidak baik dapat menggunakan obat penghilang rasa sakit antiinflamasi yang wajar. Pasien osteoartritis harus memperhatikan hal-hal berikut dalam penggunaan obat penghilang rasa sakit antiinflamasi yang rasional: (a), individualisasi yang jelas tentang prinsip penggunaan obat. Tidak semua obat cocok untuk orang yang sama, obat yang paling mahal belum tentu merupakan obat yang terbaik. (B), saat minum obat, Anda harus mulai dengan dosis kecil dan meminumnya selama tiga hari terlebih dahulu, tanpa efek samping yang jelas dan kemudian terus menggunakannya selama tujuh hari. Setelah kondisi osteoartritis stabil, dosis dapat dikurangi secara bertahap untuk menemukan dosis perawatan minimum yang sesuai untuk meminimalkan kambuhnya radang sendi dan pada saat yang sama meminimalkan efek samping obat. (iii) Minum obat sesuai dengan pengobatan. Kursus obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi untuk pengobatan osteoartritis biasanya 10 hingga 14 hari, dan dapat diperpanjang hingga 6 minggu jika perlu. (D), sesuai dengan kondisi penggunaan obat secara bersamaan untuk mengurangi efek samping obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi. Misalnya, saat mengonsumsi obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi, obat pelindung mukosa lambung dapat dikonsumsi bersamaan untuk mencegah reaksi gastrointestinal. Ketika obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi dan obat vitamin diminum bersamaan, hilangnya kalsium dalam tubuh dapat dikurangi untuk mencegah terjadinya efek samping osteoporosis. Artikel Penyakit Lutut Studi Kasus 2 Aktivitas fisik adalah metode manajemen diri utama untuk pasien dengan artritis, dan penelitian telah membuktikan bahwa hal itu mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan fungsi sendi dan kualitas hidup. Tetapi olahraga yang tidak tepat dapat membuat sendi lebih sakit. Bibi Ho, 58 tahun, pensiun tahun lalu, dan begitu dia menganggur, dia merasa tubuhnya “cepat menua”, dan saat hujan turun, kaki kirinya, yang dulunya agak rematik, terasa lebih sakit dari sebelumnya. Bibi Dia pernah mendengar rekan-rekannya berkata, lebih banyak mendaki, menari, persendian tidak akan “pensiun” lebih awal, jadi pada akhir pekan, dia pergi ke pedesaan bersama teman-temannya untuk berolahraga mendaki. Beberapa bulan kemudian, lutut Bibi He terasa sangat sakit, menekuk lebih sakit. Keluarga tinggal di lantai 8 dan tidak ada lift, sekarang menaiki tangga sangat sulit, anak-anak masih mendiskusikan apakah akan memberi orang tua untuk lift perumahan. Bolehkah saya bertanya: I. Apa yang menyebabkan radang sendi? Faktor iklim: sering melakukan aktivitas hidup di lingkungan yang lembab dan dingin, karena suhu rendah, sirkulasi darah yang buruk pada tulang dan penyakit radang sendi Usia: dengan bertambahnya usia tubuh manusia, penggunaan sendi lutut secara berulang-ulang dapat merangsang perubahan inflamasi pada tulang rawan. Selain itu, kandungan mukopolisakarida dalam tulang rawan menurun di usia tua, matriks kehilangan kondroitin sulfat, ketangguhannya menurun, dan mudah terluka secara mekanis serta menghasilkan perubahan degeneratif. Ketegangan sendi: postur kerja jangka panjang yang tetap, postur tubuh yang buruk, keausan sendi yang berlebihan (menurut penelitian: tidak ada penghuni gedung lift yang mengalami nyeri lutut, kejadian osteoartritis lutut lebih tinggi daripada penghuni pondok). Obesitas: Obesitas meningkatkan beban pada sendi dan menyebabkan perubahan biomekanik sendi karena perubahan postur, gaya berjalan, dll. Estrogen: prevalensi lebih tinggi pada wanita dan meningkat secara signifikan setelah menopause dan dikaitkan dengan ditemukannya reseptor estrogen pada tulang rawan artikular. Kedua, osteoartritis lutut adalah penyakit yang paling umum menyebabkan nyeri lutut, bagaimana seharusnya berolahraga, perawatan kesehatan, dan pengobatan yang tepat? Nyeri lutut selain osteoartritis, tetapi juga termasuk rheumatoid arthritis, rheumatoid arthritis, artritis gout, dll, dan osteoartritis sebagian besar disebabkan oleh degenerasi sendi yang disebabkan oleh gaya hidup yang salah; bukan obat lengkap untuk penyakit ini, hanya dapat meringankan eksaserbasi gejalanya, untuk mengontrol osteoartritis lutut untuk pengembangan lebih lanjut. Metode pengobatan khusus ke spesialis rumah sakit biasa untuk mencari pengobatan dokter. Kemudian, osteoartritis lutut harus melakukan perawatan kesehatan olahraga. (A): postur tubuh yang baik dikombinasikan dengan olahraga yang tepat 1, cara terbaik untuk berolahraga: berenang dan berjalan adalah olahraga terbaik untuk penderita osteoartritis lutut, tidak hanya tidak meningkatkan daya dukung sendi lutut, tetapi juga memungkinkan otot dan ligamen di sekitar sendi lutut berolahraga. 2, latihan opsional: sit-up, push-up, lengkungan jembatan, berbaring telentang, angkat kaki ke atas dan ke bawah, sepeda pedal imitasi, kuda-kuda tinggi, berlutut lurus. 3, perhatikan postur olahraga: penderita osteoartritis lutut, tidak sepenuhnya tidak dapat berlatih tai chi, tetapi posisi jongkok tidak boleh terlalu rendah, dan jangan bermain beberapa set berturut-turut untuk mencegah sendi lutut terbebani cedera. Saat mengendarai sepeda, pasien radang sendi lutut untuk menyesuaikan kursi mobil, untuk duduk di kursi mobil sanggurdi dua kaki dua kaki dapat meluruskan atau sedikit membungkuk yang sesuai, kursi mobil terlalu tinggi, terlalu rendah atau bersepeda menanjak sanggurdi yang keras, pada sendi lutut berdampak negatif. Bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, lama duduk dan berdiri, tetapi juga sering mengubah postur tubuh, untuk mencegah sendi lutut memperbaiki postur tubuh dan terlalu banyak kekuatan. 4, pemanasan sebelum berolahraga: pasien harus melakukan pekerjaan dengan baik sebelum berolahraga untuk mempersiapkan latihan, meregangkan sendi lutut dengan lembut, sehingga sendi lutut sepenuhnya aktif sebelum berpartisipasi dalam olahraga. (B): kehangatan lutut osteoartritis lutut memiliki kecenderungan lebih muda, disarankan agar wanita tidak membiarkan udara dingin berhembus langsung ke sendi lutut, jika perlu, kenakan bantalan lutut, kenakan celana panjang, untuk mencegah sendi lutut didinginkan. Jangan memakai sepatu hak tinggi saat berjalan jauh, kenakan sepatu bersol lembut yang tebal dan fleksibel untuk mengurangi benturan pada sendi lutut. Terutama wanita gemuk, berat badan akan menambah beban sendi lutut, pengendalian berat badan juga dapat mencegah nyeri lutut. Ketiga, karena meja kerja, komputer, mengemudi dalam jangka panjang, beberapa orang yang “tidak banyak bergerak” dan obesitas secara bertahap menjadi populasi yang rentan terhadap radang sendi. Orang-orang ini, biasanya bagaimana cara perawatan kesehatan sendi? Orang yang tidak banyak bergerak telah menjadi populasi radang sendi yang tinggi, seperti pekerjaan jangka panjang, penggunaan komputer, mengemudi, dll. Terutama populasi kantor yang lebih rentan terhadap radang sendi. Terutama orang kantoran, lebih mungkin menderita radang sendi, dalam beberapa tahun terakhir, pasien radang sendi “tidak banyak bergerak” jauh lebih banyak daripada orang yang melakukan pekerjaan fisik yang berat. Seperti: arthropati leher dan pinggang keluarga yang tidak banyak bergerak, arthropati lutut; pegang setir sindrom pergelangan tangan. Pekerja kantor, orang komputer pergelangan tangan, siku, bahu, pergelangan kaki artropati umum, disebabkan oleh sendi menetap yang disebabkan oleh atrofi “boros”, merusak peradangan sendi sekunder. Penyebab osteoartritis primer tidak jelas, umumnya diyakini terkait dengan obesitas, usia, trauma, endokrin, metabolisme tulang rawan, kelainan kekebalan tubuh, dan faktor genetik. Di antara mereka, pasien obesitas rentan terhadap peningkatan beban sendi, yang menyebabkan osteoartritis. Untuk mempertahankan pusat gravitasi, pasien obesitas rentan terhadap deformitas inversi lutut, yang membuat ketidakseimbangan penahan beban antara kedua sisi celah sendi lutut dan menyebabkan lesi degeneratif. Terutama cedera ringan kumulatif (seperti tergelincir naik dan turun tangga), dapat menyebabkan perubahan sklerotik pada tulang subkondral, yang memengaruhi ketahanan tulang rawan artikular terhadap penahan beban sendi, yang menyebabkan degenerasi tulang rawan, dan kemudian osteoartritis. Oleh karena itu, kantor, mengemudi orang yang rentan radang sendi, orang gemuk harus memperhatikan untuk melindungi leher, pinggang, bahu, pergelangan tangan, lutut, pergelangan kaki, dan persendian lainnya. Bagaimana cara mencegah radang sendi pada perawatan kesehatan sendi? (A), cobalah untuk menghindari duduk dalam waktu lama, jongkok; perhatikan postur berjalan, bekerja dan bekerja, duduk dan berdiri dalam waktu lama, sering mengubah postur tubuh untuk mencegah sendi leher, pinggang dan lutut memperbaiki postur tubuh dan mengerahkan terlalu banyak tenaga. Jongkok dalam waktu lama, yang terbaik adalah mengubah ke posisi duduk rendah (duduk di bangku kecil), karena berat sendi lutut saat jongkok adalah 3 hingga 6 kali berat badan sendiri (seperti mekanik mobil, tukang pasir). (b) Usahakan untuk menghindari kegemukan, secara aktif menurunkan berat badan dan mengontrol berat badan agar tidak memperberat beban sendi pinggang, lutut dan pergelangan kaki. (C), menghindari naik turun tangga, mendaki gunung, berdiri dalam waktu lama dan mengangkat benda berat, agar tidak memperparah kondisi pinggang, lutut dan pergelangan kaki karena beban yang berlebihan. (D), untuk berpartisipasi dalam kegiatan olahraga untuk melakukan kegiatan persiapan dengan baik, regangkan sendi pinggang, lutut, pergelangan kaki dengan lembut, sehingga sendi-sendi ini sepenuhnya aktif sebelum berpartisipasi dalam olahraga berat. Saat berlatih leg press, jangan mengangkat kaki terlalu tinggi untuk mencegah tarikan berlebihan pada sendi lutut. Saat berlatih taijiquan, jangan berjongkok terlalu rendah, dan jangan melakukan beberapa set berturut-turut untuk mencegah pembebanan yang berlebihan pada sendi pinggang, lutut, dan pergelangan kaki. (e) Kenakan sepatu bersol lembut dengan sol tebal dan fleksibel saat berjalan jauh, dan jangan memakai sepatu hak tinggi, untuk mengurangi benturan pada sendi lutut dan menghindari keausan pada sendi pinggang, lutut dan pergelangan kaki. (F), harus memperhatikan pinggang, kehangatan sendi lutut, sendi lutut dalam cuaca dingin, kontraksi pembuluh darah, penurunan sirkulasi darah, sering membuat rasa sakit semakin parah. (G), saat mengendarai sepeda, untuk menyesuaikan ketinggian jok mobil, duduk di jok mobil dengan kedua kaki di pedal, kedua kaki bisa lurus atau sedikit ditekuk sebagaimana mestinya, jok mobil terlalu tinggi, terlalu rendah atau bersepeda menanjak saat mengayuh dengan keras, persendian lutut berdampak buruk, harus diatasi.