Sebagian besar pasien dengan spondilosis serviks dan lumbal tidak memiliki penyebab cedera eksternal yang tiba-tiba dan sering disebabkan oleh postur tubuh yang tidak ilmiah dalam berdiri, duduk, berbaring, dan berjalan sehari-hari, sehingga leher dan daerah lumbal berada dalam keadaan fisiologis yang salah. Manifestasi klinis utama spondilosis servikal adalah nyeri leher dan bahu, pusing dan sakit kepala, mati rasa dan atrofi otot pada tungkai atas, serta kejang dan kesulitan berjalan pada tungkai bawah. Manifestasi utama penyakit tulang belakang lumbal adalah sakit pinggang, nyeri yang menjalar pada tungkai bawah, mati rasa, dingin dan pincang pada tungkai bawah, dan juga gangguan saluran kencing dan feses. Para pekerja kantor harus menundukkan kepala untuk waktu yang lama dan leher mereka dalam keadaan yang relatif tetap dan kaku, menyebabkan kejang pada otot leher dan memperparah kerusakan pada vertebra serviks, yang merupakan alasan utama timbulnya spondilosis serviks pada pekerja kantoran. Ini adalah alasan utama perkembangan spondilosis serviks pada orang yang terikat di meja kerja. Punggung yang bungkuk dan posisi menetap dapat menyebabkan kelelahan postural di punggung bawah, mempercepat patologi diskus intervertebralis dan nyeri punggung bawah. Pencegahan spondylosis serviks 1, duduk dengan benar: untuk mencegah terjadinya spondylosis serviks, yang paling penting adalah duduk dengan benar, sehingga leher dan bahu rileks dan mempertahankan postur yang paling nyaman dan alami. Pekerja kantor juga harus berdiri dan berjalan-jalan dari waktu ke waktu untuk menggerakkan leher dan bahu mereka, sehingga otot-otot di leher dan bahu bisa rileks. 2 . Aktifkan leher Anda: Anda harus bekerja selama sekitar 1 hingga 2 jam dan biarkan kepala dan leher Anda berputar beberapa kali ke depan dan belakang, dengan lembut dan perlahan untuk mencapai rentang gerak maksimum di setiap arah. Hal ini akan membantu meredakan kelelahan sendi servikal. 3.Melihat ke atas dan melihat jauh: Kapan pun Anda telah berjalan terlalu lama, Anda harus melihat ke atas dan melihat ke kejauhan selama sekitar setengah menit. Hal ini dapat menghilangkan rasa lelah, tetapi juga kondusif untuk perawatan kesehatan tulang belakang leher. 4.Tidur dengan postur tubuh yang baik: Anda tidak boleh tidur dengan kepala menunduk, dan bantal Anda tidak boleh terlalu tinggi, terlalu keras atau terlalu rendah. Bagian tengah bantal harus sedikit cekung, dan leher harus bersentuhan penuh dengan bantal dan dijaga agar sedikit ke belakang, tidak tergantung. Bagi mereka yang terbiasa berbaring miring, bantal harus setinggi bahu. Jangan berbaring untuk membaca saat tidur. Jangan meniupkan angin dingin pada kepala dan leher. 5 . Hindari cedera: Hindari dan kurangi cedera tulang belakang leher akut, seperti menghindari mengangkat benda berat, rem darurat, dll. 6.Mencegah dingin dan lembab: pasien spondylosis serviks sering kali terkait erat dengan perubahan iklim musiman seperti angin dan dingin serta lembab. Mencegah angin dingin dan lembab, dan menghindari serangan angin dingin pada tengah malam dan dini hari ketika mandi. Angin dingin menyebabkan vasokonstriksi lokal dan mengurangi laju aliran darah, yang menghambat metabolisme jaringan dan sirkulasi darah. Di musim dingin, Anda harus mengenakan syal atau jumper berkerah tinggi saat Anda keluar rumah. 7, pencegahan infeksi: pengobatan aktif infeksi leher dan penyakit leher lainnya Pencegahan spondilosis lumbal Latihan otot punggung lumbal adalah terapi perawatan diri yang penting bagi pasien dengan spondilosis lumbal dalam remisi. Latihan dapat meningkatkan kekuatan otot punggung dan kekuatan kapsul sendi ligamen, yang memfasilitasi stabilitas tulang belakang dan meningkatkan sirkulasi darah lokal. Perlu dicatat bahwa otot punggung umumnya baru kuat setelah 4 bulan latihan. 1.Latihan menelan terbang: berbaring tengkurap di tempat tidur, tangan di pinggul, kepala, dada dan kaki dari tempat tidur, hanya perut yang bersentuhan dengan permukaan tempat tidur. 2, terlentang, kedua tungkai bawah ditekuk di atas tempat tidur, dengan kedua kaki, kedua siku sebagai titik tumpu, melalui dada, pinggul menjauh dari tempat tidur, sehingga tubuh berbentuk busur. Selain itu, perhatian harus diberikan untuk menjaga kebiasaan yang baik untuk mencegah ketegangan yang berlebihan, menetap harus sering mengubah posisi duduk, atau meletakkan bantal bantal kecil di bagian lumbar kursi sandaran, sehingga otot lumbar sepenuhnya rileks, biasanya tidak membungkuk ketika mengangkat benda berat, pertama-tama harus berjongkok untuk mendapatkan benda berat, dan kemudian perlahan-lahan bangun, cobalah untuk tidak membungkuk.