Pembengkakan dan memar di bagian dalam sendi lutut dengan rasa sakit lokal yang parah adalah salah satu cedera lutut yang lebih umum dan sering menjadi masalah dalam olahraga. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang hal ini. 1, latihan pemanasan tidak boleh dilewatkan: latihan pemanasan dapat membantu meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan sirkulasi darah dalam otot, meningkatkan fleksibilitas sendi, hingga sebagian besar dapat mengurangi kemungkinan cedera lutut (dan tentu saja semua cedera olahraga). 2. Pilihlah lingkungan olahraga yang baik: lingkungan yang aman sangat penting untuk mencegah cedera. Untuk olahraga berisiko tinggi seperti sepak bola dan bola basket, tempat yang basah harus dihindari setelah hujan, dan terpeleset saat mengemudikan mobil bisa sangat berbahaya bagi lutut. Aktivitas penyelesaian dan relaksasi di akhir latihan dapat memungkinkan suhu tubuh dan detak jantung kembali ke tingkat normal, secara efektif mengurangi kelelahan dan nyeri otot dan sendi setelah berolahraga, dan juga dapat berperan dalam mencegah cedera. 4, bagian utama fokus pada pencegahan: bagi tubuh, perlindungan secara alami diperlukan. Untuk olahraga, perlindungan dibagi menjadi dua jenis: perlindungan sendiri dan perlindungan eksternal. Yang disebut perlindungan sendiri, yaitu, kita perlu melatih bagian-bagian penting ini agar lebih kuat untuk melindungi tubuh mereka sendiri, kemudian di sendi lutut, kita memperkuat beberapa latihan paha depan, meningkatkan kekuatan otot-otot di sekitar sendi lutut, secara alami bermanfaat untuk mencegah cedera lutut. Sementara itu, ada baiknya juga menggunakan beberapa alat pelindung.