Dari sudut pandang profesional dokter, olahraga adalah pedang bermata dua untuk herniasi lumbal, yang dapat mempercepat proses pemulihan atau menempatkan pasien dalam situasi berbahaya. Faktanya, pasien herniasi lumbal melatih tiga elemen yang paling penting: herniasi lumbal sejauh mana, sekarang herniasi lumbal pada tahap apa, pilih jenis latihan apa. Editor kecil berikut ini akan berbicara kepada Anda tentang beberapa hal tentang herniasi lumbal: 1, herniasi lumbal dapat berolahraga? Jawabannya adalah ya. Sebelum merekomendasikan metode olahraga untuk Anda, mari kita bahas tentang mekanisme terapi olahraga untuk herniasi lumbal. Gejala herniasi diskus lumbal meliputi dua aspek utama, gejala lumbal dan gejala kompresi saraf. Banyak dokter dan ahli terapi fisik rehabilitasi ingin berolahraga untuk mengembalikan bagian diskus yang mengalami herniasi ke dalam diskus sebanyak mungkin dan mengurangi kompresi saraf. Hal ini juga membutuhkan banyak peregangan, yang sebenarnya merupakan upaya yang sangat sulit untuk dicapai, dan hal ini terkadang dapat memperburuk herniasi diskus. Saya pribadi tidak menganjurkan melakukan olahraga berat untuk mengembalikan herniasi diskus, tetapi menganjurkan olahraga untuk meringankan gejala punggung bawah, sementara olahraga ringan untuk mengurangi perlekatan saraf lokal, jadi saya merekomendasikan cara olahraga yang lebih lembut. Latihan herniasi lumbal 2, herniasi lumbal sekarang bisa berolahraga? Untuk pasien dengan herniasi lumbal, apakah Anda dapat melakukan olahraga, sejauh mana herniasi lumbal Anda, Anda sekarang mengalami herniasi lumbal pada tahap apa. Secara umum, herniasi diskus lumbal yang parah memiliki lebih banyak batasan dalam berolahraga, sementara yang ringan memiliki lebih sedikit batasan. Selama episode akut herniasi diskus lumbal, olahraga sama sekali dilarang. Pada periode remisi parsial atau periode remisi lengkap herniasi lumbal, Anda dapat berpartisipasi dalam olahraga dengan benar, tetapi harus melalui izin dokter yang kompeten. 3 . Olahraga apa yang cocok untuk herniasi lumbal? Olahraga yang direkomendasikan 1: berenang Indeks rekomendasi: ★★★★★ Alasan yang disarankan: saat berenang, tulang belakang manusia dari keadaan tegak lurus ke tingkat, beban tulang belakang sangat berkurang, tekanan pada diskus lumbal juga akan berkurang. Tips: Karena banyak gejala pinggang yang akan diperparah oleh dingin, jadi penting untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Olahraga yang disarankan 2: jogging Indeks rekomendasi: ★★★★ Alasan yang disarankan: jogging dapat membuat punggung Anda lurus, sehingga dapat memainkan efek peregangan ligamen lumbal yang lambat, sementara efek kejut jogging juga akan meningkatkan suplai nutrisi pada cakram intervertebralis. Tips: Sebelum berlari untuk melakukan pemanasan yang baik, pilihlah sepatu lari terbaik yang tepat dengan bantalan udara. Olahraga yang direkomendasikan 3: “Terbang layang” Indeks rekomendasi: ★★★★★ Alasan yang direkomendasikan: untuk memperkuat latihan otot pinggang, terutama latihan otot dalam. Tips: Fokusnya bukan pada berapa banyak yang harus dilakukan, amplitudo seberapa besar, tetapi pada ketegangan otot dan pemeliharaannya. Latihan yang disarankan 4: manipulasi lumbal Indeks rekomendasi: ★★★ Alasan rekomendasi: untuk memperkuat latihan otot pinggang, mengurangi perlekatan saraf Tips: gerakan lembut, amplitudo sedang, selangkah demi selangkah, rasa sakit berhenti Latihan yang disarankan 5: berjalan mundur Indeks rekomendasi: ★★ Alasan rekomendasi: berjalan mundur pusat gravitasi tubuh manusia ke belakang, kurangi tekanan cakram intervertebralis lumbal; pada saat yang sama pada otot punggung lumbal memiliki kemampuan tertentu untuk berolahraga. Tips: berjalan mundur memiliki tingkat kesulitan dan risiko tertentu, cobalah untuk memilih tempat yang tertutup, terbuka dan datar untuk menghindari jatuh yang tidak disengaja. 4 . Apa saja tindakan pencegahan untuk berolahraga? Pasien sinostosis lumbal tidak boleh terlalu banyak berolahraga, menggabungkan kerja dan istirahat, berolahraga agar tidak merasa lelah, relaksasi, pereda ketegangan otot, gejala nyeri lumbal berkurang dengan tepat, latihan rehabilitasi berharga dalam ketekunan, dan perlunya mengikuti prinsip kemajuan bertahap dan teratur, jangan terburu-buru, agar tidak menyebabkan cedera yang lebih serius. Berolahraga memang baik, tetapi ketika Anda menghadapi situasi berikut, Anda harus menghentikan latihan dan beristirahat untuk menghindari memperburuk kondisi Anda. 1) tidak melakukan pemanasan sebelum beraktivitas, ketidaknyamanan setelah dimulainya latihan; 2) kejengkelan nyeri punggung dan kaki setelah beraktivitas 3) saat cuaca berubah (seperti pendinginan mendadak, hujan), tidak bisa berani, sehingga terhindar dari lumbal dingin Terakhir, saya ingin menyampaikan bahwa, olah raga untuk penderita herniasi lumbal, meskipun tidak bisa disembuhkan, namun dapat meringankan gejalanya, dan juga bisa dipanen melalui olah raga untuk kondisi fisik yang lebih baik. Oleh karena itu, untuk melindungi tulang belakang lumbal, mulailah dari latihan ilmiah!