1, hidangan bubur – hidangan bubur lemak kekurangan natrium tinggi, meskipun tidak ada masalah lemak tinggi, tetapi dengan acar bubur, susu tahu, dll sering terlalu asin, kandungan natrium terlalu tinggi, dan pengawet makanan olahan, sering makan mudah melukai hati dan ginjal. Para ahli percaya bahwa hanya makan bubur nasi putih tidak masuk akal. Bubur nasi putih akan menyebabkan sekresi insulin dalam jumlah besar dalam waktu singkat, tetapi penimbunan lemak, tidak kondusif untuk menurunkan berat badan. Apalagi bubur nasi putih kurang nutrisi, selalu makan tidak kondusif untuk kesehatan. Makan sehat: pilihan sarapan sereal dan bubur biji-bijian, lebih bergizi daripada bubur bening, tetapi juga lebih kenyang. Makanlah bubur untuk sarapan, tidak hanya dengan acar, tetapi juga dengan telur orak-arik atau seporsi daging tanpa lemak, untuk menambah protein yang cukup. Yang terbaik adalah menambahkan sepiring sayuran goreng, nutrisi akan sangat seimbang. 2, roti susu – minyak dan gula tidak banyak ahli gizi, lebih dari separuh siswa sekolah dasar dan orang tua berpikir bahwa sarapan tidak membutuhkan sayuran dan buah-buahan. Sarapan bergizi sebenarnya bukan “susu dan roti”. Roti, apakah asin atau manis, kandungan lemaknya cukup banyak, dan terlalu banyak gula, dan setelah diproses dengan sangat baik, nilai gizinya tidak tinggi. Cara makan yang sehat: sarapan pagi bukan untuk memilih roti isi, kalori, minyak dan lemaknya lebih tinggi daripada roti putih. Sarapan ingin makan roti manis, mungkin ingin memilih roti panggang gandum yang diolesi dengan 1 sdt selai, tetapi untuk menghindari krim olesan harian, selai kacang, dll, jika tidak maka akan meningkatkan asupan lemak trans. 3, gorengan baklava – lemak tinggi yang sulit dicerna Kalori baklava sekitar 230 ~ 250 kalori, di mana sekitar 25% kalori dari lemak. Donat adalah makanan yang digoreng dengan suhu tinggi, tidak hanya tinggi lemak, lebih sulit dicerna, dan makanan setelah digoreng dengan suhu tinggi, nutrisinya akan hancur, tetapi juga zat karsinogenik. Makan sehat: tidak boleh lebih dari 1 kali seminggu, jika sarapan pagi adalah gorengan roti, maka hari makan siang dan makan malam harus seringan mungkin, jangan makan gorengan, tumis, tumis. Karena kurangnya sayuran untuk sarapan, dua kali makan lainnya harus ditambah lebih banyak, atau memilih untuk memotong sayuran hijau baklava. Disarankan untuk minum susu kedelai tanpa pemanis saat makan burrito dan gorengan untuk sarapan, atau tambahkan sedikit gula untuk menghindari makan terlalu banyak gula. 4, camilan biskuit – melukai perut dan usus tanpa ampun Kerupuk soda renyah dan makanan kering lainnya untuk sarapan pagi, sering kali terasa mulut kering, sulit ditelan. Karena setelah semalaman dikonsumsi, berbagai cairan pencernaan tidak mencukupi sekresi, makanan kering ini sebagian besar sereal, kurangnya protein berkualitas tinggi, hanya dapat memberikan energi dalam waktu singkat. Banyak pekerja kantoran, karena keterbatasan waktu, sarapan sering dimakan sambil berjalan, yang merugikan kesehatan pencernaan, tidak kondusif untuk pencernaan dan penyerapan. Makan sehat: Jangan mengganti sarapan dengan makanan ringan, terutama jangan terlalu banyak makan makanan kering. Jika sarapan hari itu terlalu kering dapat menambahkan mentimun, atau dengan segelas jus. 5, buah-buahan dan sayuran – mudah menjadi “barang lapar” dengan buah-buahan dan sayuran untuk sarapan tampaknya “sehat”, tetapi sarapan adalah sumber energi sepanjang hari, kebutuhan makanan pokok untuk menyediakan kalori. Sayuran dan buah-buahan terlalu sedikit kalori, mudah lelah, dan mudah lapar. Jika sarapan tidak dimakan dalam waktu yang lama, maka akan menyebabkan kekurangan gizi, dan menyebabkan melemahnya berbagai fungsi tubuh. Selain itu, pisang, pir, dan buah-buahan lainnya tidak boleh dimakan saat perut kosong. Cara makan yang sehat: Saat sarapan, buah-buahan dan sayuran dengan sandwich atau sepotong roti panggang untuk meningkatkan energi tubuh. Orang dengan lemak trigliserida tinggi, terutama jangan hanya mengambil buah untuk sarapan. Sarapan yang berkualitas memiliki standar 1, waktu setengah jam setelah bangun tidur Sarapan paling baik diatur antara pukul 6:30 ~ 8:30, dengan waktu 15 sampai 20 menit untuk makan di rumah. Para ahli menyarankan agar Anda dapat membuat makanan setengah jadi pada malam sebelumnya, dan ketika Anda memasak sup dan nasi panas di pagi hari, Anda dapat meluangkan waktu untuk sarapan dengan mencuci dan membersihkan sesuai keinginan Anda. 2, minum air putih terlebih dahulu baru makan makanan utama Jangan langsung sarapan setelah bangun di pagi hari, minumlah segelas besar air hangat sebelum makan. Setelah tidur semalaman penuh, air tubuh tubuh karena berkeringat dan pembentukan urin dan penipisan, darah menyajikan keadaan dehidrasi, di bangun tidur pertama-tama minum secangkir air hangat, untuk membantu ginjal serta detoksifikasi hati. 3, jenis hingga empat Sarapan yang bergizi harus mencakup empat jenis makanan utama: sereal (roti kukus, mie, roti, dll.); telur dan daging (makanan kaya protein); produk susu (kalsium); sayuran dan buah-buahan. Jika Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung empat kategori di atas sebagai sarapan setiap hari, Anda dapat memastikan nutrisi yang seimbang. Jika Anda makan tiga dari kategori ini, kualitas sarapan lebih baik; jika Anda hanya memilih dua dari kategori ini atau dua kategori di bawah ini, kualitas sarapan buruk. 4, jumlah yang disesuaikan dengan kebutuhan sarapan orang dewasa berkualitas tinggi, sereal harus mengandung sekitar 50 hingga 100 gram, peningkatan yang tepat dalam makanan kaya protein berkualitas tinggi, seperti susu 250 hingga 300 ml, telur 25 hingga 50 gram, tetapi juga untuk memastikan bahwa sayuran dan buah-buahan masing-masing 75 hingga 100 gram. Individu dengan usia dan intensitas kerja yang berbeda dapat disesuaikan dengan keadaan tertentu. Selain itu, jika makanan sarapan tunggal, kurang buah dan sayuran, Anda dapat minum jus buah atau menambah beberapa suplemen multivitamin dan mineral, seperti remaja memperhatikan suplemen vitamin C, pelaku diet dan pekerja kantoran memperhatikan suplemen multivitamin, orang yang kurang mendapat sinar matahari dan lansia untuk meningkatkan vitamin D dan kalsium.