Denyut jantung kehilangan lemak untuk latihan aerobik harus 60-80% dari denyut jantung maksimum tubuh, dan latihan harus berlangsung selama lebih dari 30 menit untuk mendapatkan efek penurunan berat badan. Misalnya, jika seseorang berusia 30 tahun, detak jantung maksimumnya adalah 190 detak per menit, detak jantung kehilangan lemak harus 60-80% dari detak jantung maksimum, ditambah waktu yang cukup untuk menghilangkan lemak secara efektif. Saat melakukan senam aerobik, orang yang terlalu gemuk sebaiknya tidak mulai berolahraga dengan penuh semangat dan dalam jumlah banyak di awal latihan, karena fungsi kardiorespirasi saat ini tidak mampu menahan beban olahraga yang banyak, disarankan untuk melakukan olahraga ringan terlebih dahulu, berolahraga secara bertahap untuk meningkatkan fungsi kardiorespirasi, dan seiring dengan berkurangnya berat badan, jumlah olahraga secara perlahan ditingkatkan. Anda juga disarankan untuk mengontrol pola makan saat menurunkan berat badan, dan jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasari, disarankan untuk menurunkan berat badan di bawah pengawasan medis.