Latihan kontraksi anus, juga dikenal sebagai latihan pengangkatan anus, mengacu pada kontraksi dan relaksasi anus secara teratur, biasanya 1 ~ 3 kelompok per hari.
Mengangkat anus, terutama melalui proses mengangkat anus untuk meningkatkan aktivitas otot lokal, sehingga sirkulasi darah vena lokal membaik, sehingga mengurangi stagnasi vena dan situasi varises.
Latihan mengangkat anus perlu dilakukan secara teratur ke atas untuk mengumpulkan anus, berlangsung sekitar 3 ~ 5 detik setelah relaksasi, umumnya sesuai dengan 20 ~ 30 kali untuk satu kelompok, setiap hari sesuai dengan situasi individu untuk melakukan 1 ~ 3 kelompok, waktu yang lama untuk berlatih akan membuat otot-otot dasar panggul mendapatkan latihan penuh, semakin kuat, dan perlu dipatuhi lebih dari 3 bulan.
Gerakan mengangkat anus adalah dengan memperhatikan secara bertahap dan teratur, tetapi juga perlu memastikan kebenaran tindakan. Pertama-tama, berdiri atau seluruh tubuh relaksasi alami untuk mengambil posisi yang nyaman, bernapas dalam-dalam dengan keras sehingga otot-otot dasar panggul mengencang, mematuhi 3 ~ 5 detik, dan kemudian perlahan-lahan rileks untuk mempertahankan kondisi relaksasi 10 detik, terbiasa dengan perpanjangan waktu yang tepat dari satu waktu, mematuhi latihan untuk jangka waktu tertentu dapat memiliki efek tertentu.
Latihan mengangkat anus untuk memperbaiki wasir, fisura anus, inkontinensia urin, gangguan dasar panggul wanita pascapersalinan dan masalah lainnya memiliki efek terapeutik tambahan, tetapi yang terbaik adalah dipandu oleh seorang profesional atau dokter untuk memastikan kebenaran tindakan tersebut.