Di klinik rawat jalan sering dijumpai pekerjaan duduk jangka panjang dari pegawai negeri sipil dan supir serta pasien lainnya, mengeluhkan nyeri pinggang, ketidaknyamanan pada leher dan bahu, pengobatan terbaik untuk pasien ini adalah latihan fungsi otot pinggang dan punggung serta perhatian pekerjaan sehari-hari. Pertama-tama, waktu postur tubuh tidak boleh terlalu lama, harus sesuai dengan aktivitas. Setiap kali Anda duduk untuk jangka waktu tertentu, yang terbaik adalah bangun dan bergerak. Lalu ada latihan fungsi otot punggung bawah. Metode pertama adalah lalat walet kecil: berbaring tengkurap di tempat tidur, kontraksi otot leher, pinggang dan punggung, sehingga kepala, leher, dada, dan tungkai bawah menjauh dari tempat tidur. Poin utamanya adalah jangan terlalu memblokir, perlahan-lahan, dikombinasikan dengan pernapasan, naik dan tahan selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan rileks. Metode kedua adalah latihan dukungan tiga titik: latihan pinggang dan punggung dengan berbagai cara, Anda dapat meringkas beberapa metode yang cocok untuk mereka sendiri. Jika Anda adalah pekerja kantoran yang duduk, seperti guru, akuntan, dan staf administrasi, Anda dapat menggunakan beberapa perlengkapan seperti kursi untuk melakukan beberapa kegiatan peregangan punggung lumbar, perhatikan ritme kegiatan, dengan pernapasan. Seperti duduk di kursi, tungkai ganda menjangkau rata, jari-jari bercabang, diletakkan di belakang bantal, peregangan leher dan punggung, adalah metode yang sederhana dan mudah. Atau bantal di dinding atau bagian belakang kursi juga dapat dipraktikkan. Kunci dari latihan fungsional adalah ketekunan.