Kurangi stres dengan meditasi selama 3 menit: cari tempat yang tenang dan nyaman. Kenakan pakaian yang longgar dan pilihlah posisi duduk yang santai, jaga agar tidak terganggu oleh panggilan telepon, pager, atau orang lain. Sebaiknya duduk tegak di bangku, kursi atau bantal agar Anda tidak tertidur. Anda dapat duduk bersila atau dengan kaki terentang, posisi apa pun yang Anda pilih, selama Anda merasa rileks. Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan dan tenangkan pikiran Anda. Pejamkan mata Anda dan alihkan sedikit perhatian Anda pada pernapasan Anda. Pikirkan hanya bahwa Anda sedang bernapas masuk dan keluar. Ketika pikiran-pikiran tertentu muncul dalam pikiran Anda, biarkan pikiran-pikiran itu datang dan pergi dengan bebas dan anggaplah pikiran-pikiran itu sebagai awan yang mengambang di langit. Anda dapat memperhatikan pikiran Anda untuk sementara waktu, tetapi Anda tidak dapat membuat penilaian apa pun tentang pikiran tersebut pada saat ini. Biarkan pikiran-pikiran itu datang dan pergi seolah-olah seperti awan, dan Anda hanya perlu memperhatikan napas Anda. Ikuti napas Anda dan jaga kedamaian batin Anda. Hiruplah ketenangan dan hembuskanlah stres. Anda ingin udara yang Anda hirup dan hembuskan terasa seperti angin sejuk yang mengalir melalui lubang hidung dan dada Anda. Rasakan kenikmatan dari pernapasan berirama, yang digambarkan oleh Sang Buddha sebagai “dengan penuh sukacita menikmati tarikan dan hembusan napas”. Setiap tarikan napas haruslah lambat dan dalam, dengan perasaan menghirup ketenangan, seolah-olah mencium wangi melati musim panas; kemudian menghembuskan napas yang tegang. Berikutnya adalah menghirup ketenangan dan menghembuskan rasa takut; menghirup ketenangan dan menghembuskan depresi. Akhirnya, semua hal negatif dilepaskan. Tubuh Anda benar-benar rileks dan pikiran serta tubuh Anda beristirahat. Anda benar-benar dikelilingi oleh rasa aman dan keheningan. Anda harus fokus pada napas dan ketenangan Anda lagi, dan akhirnya hanya peduli pada ketenangan.