Faktanya adalah bahwa Anda akan bisa mendapatkan lebih dari sekedar beberapa item yang paling populer dan populer di pasaran. Jika Anda tidak suka berolahraga dan ingin menghilangkan lemak perut, Anda perlu melakukan hal-hal berikut: 1. Kontrol pola makan Anda, jangan makan makanan berlemak dan bergula tinggi untuk menghindari penumpukan lemak lebih lanjut. Jika Anda bisa melakukan makanan pokok dengan kasar dan halus, jangan makan gorengan, jangan makan dan minum makanan ringan dan minuman manis, efeknya akan lebih baik. 2, jangan langsung duduk setelah makan, berdiri atau berjalan selama 20 hingga 30 menit sebelum duduk. Saat duduk dalam waktu lama, Anda juga harus meluangkan waktu untuk bangun dan bergerak dari waktu ke waktu. 3, duduk atau berdiri dan berjalan ketika secara sadar menyelipkan perut, sehingga perut tetap tegang setiap saat, juga dapat membuat perut mengencangkan lingkar pinggang lebih kecil. 4, dari rutinitas sehari-hari berjalan cepat dan bergerak lebih banyak, lebih sedikit menggunakan lift dan lebih banyak menggunakan tangga dan kebiasaan lain untuk mengembangkan motivasi untuk berolahraga, ucapkan selamat tinggal pada tubuh yang lesu dan lelah, pertama-tama temukan satu atau olahraga tertentu yang masih bisa Anda terima, cobalah untuk mengembangkan preferensi. Saya berusia 44 tahun dan berat badan 55 kg, saya memiliki banyak lemak di pinggang dan perut saya dan banyak daging di lengan saya, jadi saya ingin menjadi kuat. Saya banyak berkeringat, biasanya ketika orang lain berkeringat, saya sudah berkeringat seperti babi, terutama di sekitar dahi, hidung dan wajah, leher, depan, belakang dan ketiak. Saya khawatir apa yang akan terjadi pada tubuh saya. Apa yang harus saya perhatikan sebelum dan sesudah berolahraga? Apa yang perlu saya tambahkan ke dalam diet saya? J: Berkeringat berfungsi untuk mengatur suhu tubuh. Orang dengan toleransi suhu tubuh yang tinggi dan rendah lemak mungkin berkeringat lebih sedikit. Sebaliknya, beberapa orang perlu berkeringat lebih banyak untuk mengatur suhu tubuh mereka. Jadi, ini adalah perbedaan individu, dan selama kelenjar keringat berfungsi dengan baik, tidak ada yang baik atau buruk tentang hal itu. Jika Anda berkeringat banyak, penting untuk menghidrasi diri Anda dalam jumlah kecil sebelum dan sesudah berolahraga. Karena banyak keringat menghilangkan beberapa elektrolit, Anda juga dapat mengonsumsi minuman olahraga bebas gula dengan elektrolit (mengandung natrium dan kalium) atau sup sayuran untuk mengganti garam setelah berolahraga. Kehilangan dan pembentukan lemak lokal membutuhkan kombinasi sejumlah latihan kekuatan dan latihan aerobik. Pada usia ini, latihan kekuatan dengan dumbel kecil, latihan intensitas rendah hingga sedang untuk stabilisasi inti dan kekuatan inti, dikombinasikan dengan jalan cepat dan lompat jongkok direkomendasikan untuk menghilangkan lemak dan mengencangkan otot. Lansia berusia sekitar 50 tahun, wanita dengan masalah bahu dan leher, tonjolan cakram lumbal dan masalah lainnya, cegukan pijatan, periksa tidak ada masalah perut, perut besar, kelemahan anggota badan, mengantuk, ingin menurunkan berat badan melalui olahraga dan diet, olahraga berat tentu tidak, apa yang cocok? J: Kondisi fisik seperti ini, sebaiknya olahraga dimulai dengan jalan cepat, sekitar 30 menit sehari, atau sampai satu jam jika Anda merasa tidak kuat. Hindari duduk dan berbaring segera setelah makan untuk mendorong penumpukan lemak lebih lanjut di pinggang dan perut. Lansia berusia sekitar 50 tahun juga dapat melakukan tarian persegi, berlatih Tai Chi dan latihan aerobik ringan lainnya untuk melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh untuk memperbaiki kelemahan anggota tubuh. Jika Anda memiliki herniasi diskus bahu, leher, atau lumbal, Anda harus menghindari duduk diam dalam waktu yang lama sambil menonton ponsel, menonton TV, dan bermain kartu, dan tidak membungkuk untuk membawa benda berat untuk menghindari ketegangan lebih lanjut pada tulang belakang lumbal. Saya telah berlatih Pilates 2-3 kali seminggu untuk pemulihan pascakelahiran, tetapi perubahan pada lingkar perut saya tidak terlalu terlihat selama beberapa bulan terakhir (berat badan saya benar-benar kembali ke prenatal). J: Karena perut membesar selama kehamilan, biasanya otot-otot perut tetap kendur setelah melahirkan, dan perut bagian bawah membuncit saat rahim turun, dan beberapa orang mengalami pemisahan rektus abdominis. Kelenturan dan pemisahan rektus abdominis bukanlah masalah rektus abdominis, tetapi masalah transversus abdominis. Perbaikan masalah ini bukan masalah intensitas dan interval, tetapi pertama-tama adalah metode latihan yang benar. Transversus abdominis adalah otot dalam yang terletak di perut yang membungkus perut kita secara horizontal seperti ikat pinggang, dan ikal tidak melatih transversus abdominis. Jika Anda ingin mengurangi lingkar perut Anda, Anda harus melakukan tiga hal berikut: 1) 100 pukulan (nama gerakan dalam Pilates) dan gerakan stabilisasi inti seperti dukungan papan dapat melatih otot perut transversus; 2) latihan peluit perut dapat mengencangkan otot-otot perut transversus, dan Anda harus secara sadar melakukan peluit perut secara penuh dan lengkap saat berjalan; 3) latihan perut bagian bawah dengan melakukan beberapa gerakan ikal terbalik dan angkat kaki terlentang. Frekuensi latihan dapat dilakukan selama 30 hingga 60 menit sebanyak 3 hingga 5 kali seminggu. Jika Anda mengalami nyeri otot di perut, Anda perlu beristirahat setiap dua hari sekali. Bersiul dapat dilakukan setiap hari kapan saja. Cobalah meniup balon selama setengah jam dan kemudian ukurlah lingkar perut Anda untuk melihat efek bersiul pada otot-otot perut melintang. Sebagai petunjuk, Anda harus memeriksa apakah Anda memiliki masalah dengan pemisahan otot rektus abdominis. Jika ya, jangan melakukan ikal sampai pemisahannya diperbaiki, jika tidak, masalahnya akan semakin parah. Saya sekarang berusia 7 bulan pascapersalinan dan mengalami pemisahan otot rektus abdominis dengan satu jari. Berat badan saya naik 10 kg dari berat badan sebelum hamil dan perut saya tidak mau turun. Apa yang harus saya lakukan jika saya ingin menurunkan berat badan sekarang? Apa saja metodenya? J: Satu jari yang terpisah dari rektus abdominis tidak serius dan merupakan fenomena normal setelah melahirkan. Enam bulan setelah melahirkan memang merupakan masa pemulihan emas, yang mengacu pada pemulihan fungsi tubuh sebelum hamil, seperti kestabilan panggul dan fungsi kontraksi otot dasar panggul, tetapi bukan berarti sulit untuk menurunkan berat badan setelahnya. Tidaklah sulit untuk menurunkan berat badan kapan saja jika Anda mau. Jika Anda ingin menurunkan berat badan sekarang, pertama-tama Anda harus memperhatikan pola makan Anda, mengidentifikasi faktor-faktor dalam pola makan Anda saat ini yang menyebabkan berat badan Anda bertambah, dan membangun pola makan dan kebiasaan yang lebih sehat dan seimbang. Selain itu, biasakan diri Anda untuk berolahraga secara perlahan, dimulai dengan olahraga ringan berintensitas rendah untuk dicoba, sesi olahraga teratur, dan kemudian perlahan-lahan lakukan. Setelah Anda kehilangan lemak di seluruh tubuh Anda, Anda akan kehilangan lemak di perut Anda. Ada sebuah latihan di Fittime yang disebut Energy Mummy Shape Up, yang merupakan program latihan yang dirancang khusus untuk wanita yang baru saja melahirkan. Tingkat kesulitannya rendah dan cocok untuk orang yang tidak memiliki dasar yang kuat. Setiap gerakan dijelaskan secara rinci dan direkomendasikan. Saya memiliki bentuk tubuh yang kecil, tetapi tidak bisa menghilangkan daging di perut saya yang kecil setelah melahirkan anak kedua. Baru-baru ini saya mulai menggunakan mint untuk menghitung kalori dalam seminggu dan mengendalikannya pada 1500. 5 kali seminggu untuk berolahraga. Pelatih pribadi 1-2 kali untuk latihan kekuatan, diikuti dengan latihan anaerobik dan jumping jack (T25 dan Hiit) di rumah. Berat badan turun lalu naik, tidak ada perubahan pada lingkar pinggang. Apakah ada yang salah dengan pola makan? J: Pola makan Anda relatif terstruktur dengan baik tetapi sedikit rendah dalam hal kalori. Dengan kalori yang rendah dan frekuensi olahraga yang tinggi serta intensitas yang tinggi, tubuh Anda mungkin akan kewalahan. Jangan terlalu kaku dengan kalori, karena tubuh akan melakukan penyesuaian yang seimbang untuk mengurangi kalori hingga mencapai titik di mana ia tidak dapat menurunkan berat badan. Setelah latihan kekuatan, tambahkan karbohidrat yang cepat diserap dan protein yang baik untuk membantu tubuh Anda pulih dan menumbuhkan otot. Untuk kalori, Anda dapat menambahkan 200-300kcal sehari untuk asupan Anda. Anda bisa mengecek persentase lemak tubuh Anda, jika sekitar 20%, Anda bisa melakukan beberapa latihan perut untuk mengencangkan otot perut, baik perut bagian atas maupun bawah. Biasanya, Anda harus memperhatikan untuk mengencangkan otot perut dan menggunakan lebih banyak kekuatan inti dalam duduk dan berdiri. Hindari duduk dalam waktu lama untuk menghindari penumpukan lemak perut. Fokus pada lingkar perut tanpa terlalu fokus pada berat badan. Jika persentase lemak tubuh Anda di atas 22%, Anda disarankan untuk menambahkan 30 menit atau lebih latihan kardio setelah latihan beban untuk meningkatkan pembakaran lemak tubuh secara keseluruhan dan sebagian lemak perut akan hilang. Untuk perut pasca melahirkan, selain lemak, masalah lain yang lebih besar sebenarnya adalah otot perut melintang yang lembek dan lemah serta tonjolan perut akibat kendurnya organ-organ tubuh. Jika Anda tidak dapat melihatnya dalam pakaian Anda, jangan terlalu memikirkannya dan berbahagialah dengan diri Anda sendiri.