Latihan untuk otot punggung lumbal: lalat walet kecil atau gaya dada Untuk: ketegangan lumbal, miofasiitis lumbal, herniasi diskus lumbal, retakan lumbal isthmus, spondylolisthesis lumbal ringan, pasca operasi tulang belakang lumbal. Cara melakukan Little Swallow Fly: Kepala dan dada ke atas, kaki ke atas. Tahan selama 5 detik setelah mengangkat, kemudian rileks dan berbaring di tempat tidur selama 5 detik untuk menghitung sekali. Secara bertahap, mintalah untuk melakukan 60 kali sehari. Ini bisa dibagi menjadi 2-3 sesi dan ditaati selama 6 bulan atau lebih. Ini paling baik digunakan sebagai program latihan seumur hidup untuk pasien tulang belakang lumbal pasca-operasi. Gerakan ini mirip dengan yoga. Perbedaannya adalah: 1. Lalat walet kecil bukan merupakan latihan dalam bentuk, selama Anda meninggalkan tempat tidur sedikit dan menghabiskan energi; 2. Dilakukan satu per satu, bukannya bertahan untuk waktu yang lama. Metode serupa adalah gaya dada, yang dilakukan dua kali seminggu sejauh 600-800m (Anda harus memiliki sentakan keluar dari air). Sebaliknya, berenang memiliki keuntungan karena bersifat rekreasi dan mudah dilakukan; keuntungan dari lalat walet kecil adalah ekonomis dan kerugiannya adalah membosankan dan tidak mudah dilakukan. Hal terakhir yang perlu diperhatikan adalah bahwa Swallow Fly dilakukan ketika tidak ada gejala di punggung bawah, tetapi jika Anda melakukannya ketika Anda mengalami sakit punggung (kejang otot), semakin Anda melakukannya, semakin sakit. Namun, biasanya begitu tidak ada rasa sakit, Anda menjadi sangat sibuk sehingga lupa melakukannya.