Memanjat tidak kondusif untuk melindungi lutut Lutut adalah salah satu sendi yang paling atletis dan menahan beban dalam tubuh. Secara umum, gerakan memutar kemungkinan besar dapat menyebabkan cedera lutut. Gerakan seperti melakukan dunking, terutama gerakan memotong diagonal, berbelok, dan menikung dalam olahraga seperti sepak bola dan bola basket, lebih mungkin menyebabkan cedera lutut. Olahraga seperti lari, yang rutenya lurus, lebih kecil kemungkinannya menyebabkan cedera. Mendaki bukit, meskipun merupakan bentuk olahraga yang baik, tidak kondusif untuk melindungi sendi lutut. Alasannya adalah ketika Anda naik bukit, sendi lutut pada dasarnya membawa berat badan Anda sendiri, sedangkan ketika Anda menuruni bukit, selain berat badan Anda sendiri, sendi lutut harus menanggung kekuatan pukulan ke bawah, dan dampak ini akan meningkatkan kerusakan pada sendi lutut. Patela, meniskus dan permukaan sendi akan mengalami peningkatan gesekan, yang dapat dengan mudah menyebabkan cedera. Tidak ada yang namanya “lutut berlari” Beberapa orang mengkhawatirkan “lutut berlari” ketika mereka banyak berlari, apakah ini benar? Tidak ada yang namanya “lutut berlari”, setidaknya tidak dalam praktik klinis. Jika Anda merasa tidak nyaman, biasanya hal ini disebabkan oleh kerusakan tulang rawan, tendinopati, sinovitis, dll. Faktanya, selama jumlah latihan terkontrol, berlari jarang menyebabkan cedera. Semua olahraga harus moderat. Jangan bandingkan diri Anda dengan atlet. Atlet profesional melatih kekuatan otot, fleksibilitas, koordinasi, keseimbangan, dan sebagainya setiap hari, dan mereka memiliki pemahaman yang baik tentang struktur anatomi, keadaan fungsional, dan pengetahuan umum tentang pencegahan dan perawatan cedera. Selain itu, atlet profesional biasanya memiliki tim medis dan rehabilitasi yang kuat di belakang mereka. Semua kondisi ini tidak tersedia untuk orang kebanyakan. Oleh karena itu, olahragawan pada umumnya harus selalu ingat bahwa olahraga adalah cara yang bagus untuk menambah kesenangan dan kesehatan di waktu luangnya, dan tidak menempatkan kereta di depan kuda. Sinovitis tidak boleh diperlakukan sebagai gejala tetapi bukan penyebabnya. Yang Yuping mengingatkan bahwa jika Anda merasakan sakit dan ketidaknyamanan pada sendi lutut, istirahatlah dan jangan berolahraga untuk sementara waktu sampai rasa sakitnya mereda atau hilang. Jika Anda mengalami cedera akut, seperti cedera ligamen, Anda harus beristirahat setidaknya selama tiga bulan. Seperti kata pepatah, “dibutuhkan 100 hari untuk mematahkan tulang”, dan kita masih harus mengikuti aturan ini. Banyak orang berpikir bahwa sinovitis harus diobati dengan cepat dengan mengonsumsi pelet sinovial, misalnya. Banyak orang mengatakan “Saya menderita sinovitis” dan harus mengobatinya, tetapi sebenarnya sinovitis hanyalah akibat, bukan penyebab penyakit. Faktanya, kita harus mengobati akar penyebabnya. Membran sinovial sangat istimewa, sebenarnya merupakan lapisan dalam kapsul sendi. Sinovitis disebabkan oleh iritasi jaringan lain, jadi jika kita semua mengalami sinovitis, biasanya dengan mengonsumsi pelet sinovial atau apa pun, ini hanya mengobati gejalanya tetapi bukan akar penyebabnya, tanpa melihat apakah meniskus rusak atau apakah ligamen robek. Untuk keseleo akut, prinsip “polisi” harus diikuti. Terlepas dari jenis keseleo lutut, gejala awal kemungkinan besar adalah rasa sakit, bengkak, dan berdampak pada berjalan dan bergerak. Biasanya, setelah beberapa hari beristirahat, akan terasa lebih baik untuk sementara. Namun, dalam banyak kasus, tidak ada pemulihan yang sebenarnya, hanya tidak ada rasa sakit atau bengkak. Oleh karena itu, disarankan untuk menemui dokter spesialis kedokteran olahraga atau ahli bedah ortopedi untuk segala bentuk keseleo yang tampak pada lutut, dan mengobatinya sedini mungkin jika perlu diobati agar tidak menundanya. Tentu saja, Anda dapat melakukan hal-hal seperti mengompres dan mengerem serta beristirahat untuk perlindungan sebelum pergi ke rumah sakit, yang biasanya sangat membantu. Mengenai respons terhadap keseleo sendi, kami dulu berpikir bahwa setelah cedera Anda harus mengenakan gips, tidak boleh menginjak tanah atau bergerak sama sekali, dan harus beristirahat. Ternyata setelah latihan yang lama, lebih baik aktif secara moderat. Ketika rasa sakit masih dapat ditoleransi, aktivitas sedang akan menyebabkan pemulihan yang lebih cepat daripada pengereman total, dan ini telah menjadi prinsip POLICE. Penggunaan treadmill sangat tidak dianjurkan Banyak orang, terutama pekerja kerah putih, ingin mendapatkan kartu kebugaran dan berlari di atas treadmill di gym atau membeli treadmill di rumah dan berlari selama satu jam setiap kali. Seberapa besar kerusakan yang ditimbulkan oleh lari di atas treadmill terhadap lutut Anda? Sangat tidak disarankan untuk berlari di atas treadmill. Treadmill sangat keras pada lutut. Masalah terbesar dengan treadmill adalah kecepatannya yang tetap, jadi jika Anda melambat sedikit saja, Anda akan terjatuh dari treadmill. Tapi coba pikirkan, jika Anda terus berlari dengan kecepatan yang sama selama setengah jam atau satu jam, apakah Anda bisa bertahan? Jika koordinasi sendi lutut dan otot tidak dapat mengimbangi, maka dapat menyebabkan kerusakan gegar otak pada meniskus dan tulang rawan sendi lutut. Mengenakan bantalan lutut saat berolahraga juga merupakan kesalahpahaman Beberapa orang memakai bantalan lutut atau semacamnya saat berolahraga, dan lebih baik tidak memakainya. Hanya orang yang mengalami cedera yang perlu memakainya, kita sebagai orang biasa sebaiknya tidak memakainya jika bisa. Alasannya sederhana, sebuah artikel terbaru yang diterbitkan di majalah CELL telah mengetahui melalui penelitian bahwa lingkungan memiliki dampak yang jauh lebih besar pada kesehatan seseorang daripada genetika. Ini berarti bahwa untuk tumbuh sehat dalam masyarakat ini, kita harus beradaptasi dengan lingkungan kita dan tidak hanya mengandalkan genetika. Kembali ke masalah aktivitas, Anda harus membiarkan lutut Anda beradaptasi dengan dampak dari dunia luar ini agar lutut Anda kuat dan baik. Anda langsung mengenakan bantalan lutut begitu masuk ke lapangan dan bisa dibayangkan lutut Anda tidak akan menjadi lebih baik. Tanpa proses adaptasi, maka Anda tidak akan pernah membaik. Berenang adalah cara terbaik untuk melindungi sendi lutut Jadi, latihan apa yang terbaik untuk sendi lutut? Berenang adalah cara terbaik untuk melindungi lutut Anda. Berlari dan berjalan juga boleh, tetapi sebaiknya jangan mendaki gunung. Menaiki tangga boleh saja dilakukan oleh orang normal, tetapi tidak untuk orang yang memiliki lutut yang buruk. Mengenakan sepatu hak tinggi sangat buruk bagi lutut Anda Sebuah penelitian di Taiwan menunjukkan bahwa ketika wanita mengenakan sepatu hak tinggi saat naik dan turun tangga, beban pada tempurung lutut dapat mencapai 7 hingga 9 kali lipat dari berat badan mereka. Ada hubungan yang kuat antara memakai sepatu hak tinggi dan kondromalasia patela pada wanita. Kondromalasia patella adalah degenerasi tulang rawan patella yang disebabkan oleh keausan dan trauma, yang biasanya bermanifestasi sebagai rasa sakit di bagian depan lutut, nyeri tumpul dan gesekan ketika menekan patella, dan nyeri lutut ketika berjalan naik dan turun tangga, terutama saat turun. Selain itu, obesitas yang berlebihan juga dapat merusak lutut. Sendi bertindak seperti katrol; bagian atas menariknya, semakin berat beban di bawahnya, semakin besar gaya pemisahan paralel pada kaki. Melindungi lutut: tidak bergantung pada penyangga dan otot Bagaimana Anda melindungi lutut dan mencegah cedera lutut dalam hidup Anda? Salah satunya adalah dengan mengendalikan olahraga Anda dan beristirahat jika Anda merasakan nyeri pada lutut Anda. Hal penting lainnya adalah apa yang dapat kita lakukan untuk mencegah cedera lutut? Kita tidak mengandalkan alat pelindung, kita mengandalkan perlindungan otot. Anda perlu melatih kekuatan otot Anda, daya tanggap Anda, kepekaan Anda, dan sebagainya. Tentu saja, penting juga untuk belajar beristirahat, karena terlalu banyak latihan tidak baik. Selain itu, lutut lebih rentan terhadap cedera pada bulan-bulan musim dingin, jadi Anda juga harus menjaganya agar tetap hangat di musim dingin dan musim semi. Squat statis adalah metode latihan yang kami kembangkan dalam pekerjaan klinis kami yang sangat cocok untuk populasi umum, terutama para lansia, dan berfokus pada latihan kekuatan otot paha depan. Ini masuk akal dan mudah dipelihara karena menggunakan metode latihan yang tidak bergerak. Selain itu, latihan ini sangat layak dilakukan karena dapat dilakukan di mana saja dan tidak memerlukan peralatan bantuan. Tidak hanya menyembuhkan, tetapi juga merupakan latihan yang sangat baik bagi mereka yang biasanya tidak banyak berolahraga untuk meningkatkan kekuatan dan kapasitas otot mereka. Metode latihan spesifiknya adalah: sandarkan punggung Anda ke dinding, rentangkan kaki Anda, selebar bahu, dan secara bertahap raihlah ke depan, membentuk jarak tertentu antara pusat gravitasi tubuh Anda, sekitar 40-50cm. Pada titik ini, tubuh sudah dalam posisi jongkok pada saat yang sama, sehingga sumbu panjang tungkai bawah tegak lurus ke tanah. Sudut antara paha dan betis tidak boleh kurang dari 90 derajat. Umumnya, setiap kali Anda berjongkok sampai Anda tidak dapat bertahan, istirahatlah selama 1 hingga 2 menit, kemudian ulangi. Yang terbaik adalah mengulanginya 3 hingga 6 kali sehari. Selain itu, sudut jongkok sangat penting, karena otot-otot yang mempertahankan postur tubuh memiliki “efek limpahan”, yang berarti bahwa setiap otot hanya bekerja dalam sudut tertentu untuk mempertahankan postur tubuh. Oleh karena itu, yang terbaik adalah melakukan squat pada sudut yang berbeda-beda. Contohnya, 3 sudut 30, 60 dan 90 derajat akan memberikan hasil yang lebih baik. Saat berjongkok, yang terbaik adalah melakukannya pada sudut yang tidak menimbulkan rasa sakit yang berarti. Jika tidak, latihan yang tidak tepat dapat memperparah cedera. Bagaimana cara menghindari cedera lutut saat melakukan olahraga yang berlawanan? Untuk populasi umum, penting untuk tetap berada dalam kemampuan Anda saat berolahraga. Jika Anda merasa tidak mampu menjangkau bola, mengapa Anda harus menjangkaunya? Jika Anda mencoba meraihnya, Anda hanya akan mengalami cedera. Sebagai contoh, jika Anda harus memukul seseorang yang jelas-jelas jauh lebih gemuk daripada Anda dalam olahraga konfrontatif, Anda harus memukul mereka dan mereka akan menjatuhkan Anda. Bagaimana kebanyakan cedera terjadi? Ukurlah dengan tepat dan Anda akan jarang mengalami cedera. Jadi, dalam hal perangkat keras, disarankan untuk mencoba memilih lapangan olahraga dan peralatan olahraga yang lebih profesional. Sepatu sangat penting, jadi cobalah untuk menggunakan sepatu profesional untuk olahraga apa pun yang Anda mainkan, karena ini akan mengurangi kemungkinan cedera. Dalam hal teknik, cobalah untuk mengikuti gerakan standar dan profesional untuk mengurangi cedera olahraga. Melakukan latihan pemanasan sebelum berolahraga dan peregangan serta relaksasi setelahnya juga bermanfaat. Pada beberapa olahraga bola, cobalah untuk menghindari gerakan memutar, terutama gerakan memutar yang tidak tepat.