Baru-baru ini, semakin banyak orang yang bersikeras untuk melakukan latihan kebugaran setiap hari, mereka adalah beberapa orang untuk mendapatkan tubuh yang kuat; beberapa orang untuk melangsingkan tubuh dan menurunkan berat badan; beberapa orang untuk bersantai dan hiburan, singkatnya, pada akhirnya adalah melakukan latihan kebugaran. Bahkan, gerakan kebugaran juga banyak mendapat perhatian, jika tidak sesuai dengan metode ilmiah kebugaran, tetapi kontraproduktif. Sekarang gerakan kebugaran dari kesalahan umum tercantum di bawah ini: 1, lelah untuk kebugaran: beberapa orang di kantor gugup bekerja sehari, sepulang kerja, Anda pergi ke stadion dengan cepat, bertepatan dengan jam sibuk, sepanjang jalan untuk berhenti dan pergi, ke stadion masih harus sibuk mencari tempat parkir, dan kemudian, menuju ke stadion, tetapi menemukan bahwa mesin kebugaran favorit Anda adalah seseorang yang menggunakannya. Sedangkan bagi Anda yang tidak memiliki mobil, Anda harus menghadapi ketidaknyamanan karena harus naik bus dan bergegas ke gym. Semua ini cukup untuk membuat Anda merasa terburu-buru. Bahkan kelas yoga, yang sangat baik untuk mengurangi stres, tidak selalu berhasil. Elken, pemilik sebuah klub yoga bergengsi di Los Angeles, mengatakan bahwa sesekali, ketika semua orang sedang asyik bermeditasi, beberapa praktisi yoga menerobos masuk dengan panik, melemparkan matras mereka ke tanah dan mengeluarkan suara-suara keras. Elken mengatakan bahwa orang-orang ini tidak masuk ke dalam kondisi pikiran, dan belum terbebas dari kepanikan karena mencari tempat parkir. 2, kebugaran dalam satu pikiran: beberapa orang memakai headphone untuk menikmati musik, latihan kebugaran, bahwa kebugaran dan kesenangan, bisa menjadi “dua burung dengan satu batu”. Tidak tahu, dalam kebugaran tidak mengabdikan diri, efek olahraga akan sangat berkurang. Karena orang yang terlibat dalam latihan kebugaran, gerakan perintah dari pusat saraf dalam keadaan bersemangat, pusat saraf lainnya dalam keadaan terhambat. Berolahraga sambil mendengarkan headphone, gerakan perintah pusat saraf akan terhambat, efeknya secara alami kontraproduktif. Selain itu, beberapa orang suka melakukan latihan kardio di depan TV, bersepeda dan berlari di atas treadmill, ini adalah kebiasaan olahraga yang buruk. Ketika Anda menonton TV, secara tidak sadar Anda akan memegang setang dan melakukan yang terbaik untuk fokus pada program TV, tidak memperhatikan teknik latihan. Menonton TV sambil melakukan latihan beban adalah kebiasaan yang lebih buruk lagi, karena perhatiannya bukan pada beban, yang secara tidak sadar akan menyebabkan cedera, dan Anda tidak dapat dengan cepat melihat hasil latihan, karena Anda tidak benar-benar melatih otot Anda. 3, olahraga kaki kendur: beberapa orang sering memakai sepatu basket untuk berjalan di atas treadmill, atau memakai sepatu jogging di kelas aerobik tangga, pakaian yang tidak pantas ini dapat membuat kerusakan kesehatan. Mengenakan sepatu yang salah dapat memberikan terlalu banyak tekanan pada tulang-tulang di kaki Anda, mencegah tubuh Anda bergerak sebagaimana mestinya, memperlambat Anda dan mempengaruhi kinerja Anda secara keseluruhan. Jika pakaian yang tidak tepat membuat kaki Anda bermasalah, bagian tubuh lainnya harus mengimbanginya, mengakibatkan cedera pada lutut, pinggul, dan bagian bawah tubuh, jadi penting untuk memilih jenis dan ukuran sepatu yang tepat. 4, berolahraga tanpa ilmu pengetahuan: latihan kebugaran adalah “tabu”. Misalnya: pasien osteofit dalam peradangan belum hilang, penggunaan latihan peralatan olahraga yang besar, olahraga berat yang berlebihan, akan memperburuk sendi cedera, hasilnya bertentangan dengan harapan. Intensitas latihan dan jumlah latihan tidak baik untuk dikuasai, metode pengerahan tenaga tidak tepat, gerakan teknis tidak standar, bagian gerakan tubuh tidak akurat, dapat menyebabkan cedera sendi, ketegangan ligamen atau bagian keseleo lainnya. 5, persiapan yang tidak memadai sebelum berolahraga: otot membutuhkan sejumlah waktu untuk menyesuaikan diri dengan persyaratan baru yang diperlukan untuk aktivitas aerobik, sehingga latihan kebugaran harus dilakukan sebelum latihan pemanasan, mulai perlahan, dan kemudian secara bertahap meningkatkan intensitas. 6, peregangan otot yang tidak mencukupi: ketika Anda melakukan pemanasan dan melakukan latihan aerobik jangan langsung meregangkan otot, atau melakukan latihan kelenturan, harus meluangkan waktu beberapa menit untuk menurunkan detak jantung dan meregangkan otot, yang kondusif untuk meningkatkan kelenturan dan membantu tubuh bersiap-siap untuk latihan berikutnya. Selain itu, penting untuk berolahraga dengan intensitas yang cukup, jika tidak, efek kebugaran tidak akan tercapai. Intensitas olahraga yang cukup adalah sampai-sampai tubuh sedikit berkeringat, jaga detak jantung Anda di zona latihan akan menang. 7, lakukan latihan ketahanan saat gemetar: ketika Anda melakukan latihan ketahanan dan gemetar, Anda cenderung meregangkan otot-otot lain, yang dapat menyebabkan kelelahan dan cedera. Kelompok otot termasuk punggung sangat rentan terhadap cedera, kendalikan berat badan dan jangan biarkan itu mengendalikan Anda. 8, terlalu banyak intensitas latihan: latihan kebugaran untuk mempertahankan latihan moderat dalam waktu lama, daripada hanya beberapa menit latihan intens agar lebih efektif. Jangan pernah pergi sekaligus untuk mengangkat lebih dari yang dapat ditahan oleh otot Anda, pertumbuhan kekuatan otot jangka panjang dan metode keamanan yang efektif adalah dengan meningkatkan resistensi secara bertahap. 9, tubuh mesin gunung miring terlalu banyak: dalam tubuh mesin gunung yang condong ke depan, kedua pergelangan tangan dan punggung tidak dapat ditoleransi, kurangi kesulitan sehingga Anda mempertahankan postur tubuh yang baik, tangan dengan lembut berpegangan pada pegangan untuk menyeimbangkan pusat gravitasi. 10, olahraga tidak harus berlebihan: lakukan latihan kebugaran intensitas sedang, tidak diharuskan untuk makanan berkinerja khusus tinggi dan minuman olahraga untuk menyehatkan, kecuali lebih dari 2 jam sehari untuk berolahraga, Anda tidak perlu mengandalkan makanan dan minuman berenergi tinggi (makanan dan minuman berenergi tinggi juga menyiratkan kalori tinggi).