Duduk dalam waktu lama setelah tungkai bawah memar ringan yang disebabkan oleh pembengkakan betis, tidak ada cara cepat untuk mengurangi pembengkakan, dapat diperbaiki dengan mengubah postur tubuh, merendam kaki, berolahraga, diet, dan cara lainnya.
1. Ubah postur tubuh: hindari berdiri atau duduk dalam waktu yang lama, dan bangunlah dan bergeraklah dengan tepat. Jangan menekuk kaki Anda saat duduk; tinggikan tungkai bawah Anda saat beristirahat untuk mendorong kembalinya darah ke tungkai bawah; saat tidur, gunakan bantal untuk mengganjal kaki Anda.
2. Rendam kaki Anda: sebelum tidur, mainkan panci berisi air panas, masukkan kaki Anda, rendam selama sekitar 20-30 menit untuk meningkatkan sirkulasi darah lokal, sehingga dapat meringankan fenomena edema.
3. Olahraga: Pembengkakan kaki yang tidak banyak bergerak dapat ditingkatkan dengan memperkuat gerakan, untuk mendorong keluarnya air, lebih disarankan mengangkat kaki tinggi, jenis olahraga memantul, hindari menahan beban, agar tidak memperparah terjadinya edema.
4. Diet: Diet seringan mungkin, sedikit garam, dapat dimakan untuk memilih jelai, kacang merah, jagung, dll untuk mempromosikan pembengkakan diuretik.
Selain itu, Anda juga dapat memijat otot betis untuk meredakan pembengkakan kaki yang tidak banyak bergerak. Jika nyeri betis dan bengkak, perubahan postur tubuh dan tindakan lain belum berkurang, dapat dianggap menderita nefritis, sindrom nefrotik, gagal jantung kanan, lesi pembuluh darah tungkai bawah dan penyakit lain yang disebabkan oleh, disarankan untuk pergi ke rumah sakit sesegera mungkin untuk meningkatkan pemeriksaan, untuk mengklarifikasi penyebab penyakit, pengobatan standar.