Musim gugur adalah musim yang luar biasa, baik matahari musim panas yang beracun, maupun kesuraman musim dingin, hanya ada hangat dan sejuk, adalah waktu yang tepat untuk mendaki gunung, memperkuat tubuh dan kesehatan Anda. Namun, dalam proses mendaki gunung harus memperhatikan langkah-langkah perlindungan yang baik untuk melindungi lutut mereka untuk menghindari cedera sendi. Mengapa mendaki mudah melukai lutut? Dalam pendakian gunung, diperlukan banyak menekuk lutut, dan saat menekuk lutut, sendi lutut harus menanggung beban seluruh tubuh, memperparah beban lutut. Meskipun tubuh manusia memiliki fungsi pemulihan diri, namun fungsi ini akan memburuk seiring bertambahnya usia. Ketika terlalu banyak keausan di antara tulang rawan, hal ini dapat menyebabkan kerusakan tulang rawan yang serius dan penuaan ligamen, serta berbagai penyakit tulang dan sendi. Oleh karena itu, penting untuk mengambil tindakan perlindungan yang baik saat mendaki gunung agar lutut Anda tidak terluka, dan untuk memoderasi jumlah pendakian, terutama untuk orang paruh baya dan lanjut usia dengan nyeri lutut atau orang dewasa yang kelebihan berat badan. Apa saja manfaat mendaki gunung? Mendaki gunung adalah pedang bermata dua, ada manfaat dan kerugian bagi sendi lutut, kuncinya adalah berolahraga dengan benar atau apakah cocok untuk latihan ini. Mendaki gunung melibatkan mobilisasi otot-otot di sekitar sendi lutut khususnya, yang membantu membangun kekuatan sendi lutut. Dari perspektif ini, olahraga mendaki gunung memiliki efek latihan dan penguatan lain pada lutut. Bagaimana cara melindungi lutut Anda saat mendaki gunung? Seperti kata pepatah, menanjak itu mudah dan menuruni bukit itu sulit, dan hal ini berlaku untuk sendi lutut. Saat menuruni bukit, lutut mengalami lebih banyak gravitasi, dan beberapa data menunjukkan bahwa saat menuruni bukit, intensitas tekanan antara permukaan tulang rawan lutut setinggi lebih dari tiga kali lipat berat badannya sendiri, yang membuat patela, meniskus, dan gesekan pada permukaan artikular meningkat, sehingga persendian menjadi rusak. Oleh karena itu, pendakian gunung (terutama menuruni bukit) harus melakukan perlindungan sendi lutut dengan baik. 1, pemanasan sebelum mendaki Penting untuk melakukan pemanasan sebelum mendaki. Karena latihan pemanasan dapat membantu panas tubuh kita, sehingga otot dan ligamen kita dalam keadaan siap untuk bergerak, meningkatkan otot-otot tubuh, tendon dan ligamen serta kelenturan dan kelenturan lainnya, mengurangi kemungkinan terjadinya ketegangan otot, pada saat yang sama, latihan pemanasan juga membantu menjaga kestabilan pernafasan, untuk menghindari perubahan mendadak pada laju pernafasan. 2, mendaki gunung untuk memakai bantalan lutut Bantalan lutut dapat membantu kita memainkan peran penyangga dalam pendakian gunung, mengurangi cedera pada sendi lutut, untuk perlindungan peran lutut sangat bagus. Meskipun akan ada rasa sesak di kaki saat memakai bantalan lutut, tetap saja yang terbaik adalah memakai bantalan lutut. Karena bantalan lutut setara dengan peredam kejut, dapat memainkan peran penyangga yang baik, mengurangi kerusakan pada lutut, dan bantalan lutut juga dapat menghindari sendi lutut menjadi dingin. 3, hiking dengan tiang hiking Tiang hiking memainkan peran besar dalam proses hiking, yang dapat membantu pejalan kaki menggunakan kekuatan untuk menjaga stabilitas berjalan. Mendaki dengan bantuan tiang trekking dapat mengimbangi sebagian tekanan pada tungkai bawah, membantu mengurangi keausan sendi lutut yang disebabkan oleh tekanan tubuh dalam proses pendakian, dan pendaki gunung tidak akan merasakan sakit punggung yang jelas setelah mendaki. 4, pendakian gunung memakai sepatu gunung gunung yang kokoh, memakai sepatu olahraga biasa atau sepatu kasual lainnya pendakian gunung mudah terjadi cedera yang tidak perlu. Yang terbaik adalah memakai sepatu yang dirancang khusus untuk mendaki gunung, karena sepatu gunung memiliki cengkeraman yang baik, efek penyangga penyerapan goncangan, dapat melindungi pergelangan kaki, tetapi juga untuk mencegah tergelincir dan jatuh. 5, sejauh mungkin untuk mengurangi beban berat Secara umum, beban berat lebih dari 1/4 berat, menuruni bukit dari sudut pandang perlindungan lutut untuk mengontrol ritme, bahkan jika itu adalah kasus khusus, beban berat juga mencoba untuk tidak melebihi berat 1/3. 6, mengontrol ritme menuruni bukit Menuruni bukit tidak boleh berlari, jangan melompat, kecepatannya harus lambat. Tergesa-gesa menuruni bukit dengan lutut adalah yang paling mematikan, cara menuruni bukit yang benar adalah: pusat gravitasi di belakang dan sedikit lebih rendah, kaki depan berdiri sebelum memindahkan pusat gravitasi ke atas, selalu memiliki penyangga kaki di tanah. 7, memperkuat kekuatan otot kaki Otot yang dikembangkan dapat dalam beberapa kasus meringankan tekanan pada lutut, sehingga kerusakan lutut berkurang seminimal mungkin. Biasanya memperkuat paha depan (bagian depan paha) dan latihan ligamen lutut, jika Anda memiliki kondisi untuk pergi ke gym, itu yang terbaik, karena ada pelatih untuk membimbing, dapat menghindari postur tubuh yang salah yang menyebabkan cedera.