Lansia, karena kebutuhan untuk latihan fisik atau pemulihan penyakit, dapat melakukan latihan menahan beban secara moderat di bawah bimbingan para profesional sesuai dengan situasinya, termasuk mengangkat benda berat, menaiki tangga, dan sebagainya.
1. Mengangkat benda berat: Dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat mengangkat benda berat secara moderat, seperti dumbel, disarankan untuk mengangkat dan meletakkannya secara perlahan, untuk mencapai tujuan melatih otot, untuk menghindari degradasi otot yang disebabkan oleh ketidakaktifan yang berkepanjangan.
2. Menaiki tangga: Anda juga bisa menaiki tangga secukupnya, menaiki tangga tanpa pegangan tangan untuk menjaga keseimbangan, untuk melatih otot kaki.
Orang tua harus menguasai metode pelatihan, kegiatan pemanasan sebelum berolahraga, melakukan pekerjaan dengan baik untuk perlindungan mereka sendiri, memperhatikan relaksasi tepat waktu dan istirahat setelah berolahraga untuk menghindari kerja berlebihan.