Olahraga adalah cara terbaik untuk mencegah dan meringankan spondilosis servikal. Dari sudut pandang anatomi, kelompok otot di seluruh tubuh hampir secara radial terkait dengan tulang belakang leher, dan latihan apa pun adalah latihan koordinasi dan keseimbangan seluruh tubuh, dan karenanya memberikan latihan pada tulang belakang leher. Dengan alasan mencegah cedera olahraga, akan bermanfaat untuk meningkatkan frekuensi dan intensitas latihan yang sesuai. Rilekskan tulang belakang leher Anda di tempat kerja. Jangan menundukkan kepala Anda dalam waktu lama di tempat kerja, dan sering-seringlah beristirahat di antara pekerjaan untuk bersantai. Ketika bekerja di meja kerja, menggunakan komputer, setiap dua jam Anda harus berdiri dan beristirahat, gerakkan bahu dan leher Anda, lakukan ekspansi dada, tidak hanya untuk mencegah spondylosis serviks, tetapi juga untuk merilekskan tubuh dan pikiran, membunuh dua burung dengan satu batu. Anda bisa mencoba melakukan aktivitas berikut ini di sela-sela pekerjaan: pertama, perlahan-lahan miringkan kepala Anda ke belakang sejauh mungkin, pertahankan selama dua atau tiga detik setelah memiringkannya ke sudut maksimum, jangan pernah lebih dari lima detik, kemudian perlahan-lahan atur ulang, kemudian perlahan-lahan putar kepala Anda ke kiri, atur ulang, dan kemudian perlahan-lahan putar ke kanan. Hal ini bisa diulangi 5 sampai 10 kali, dan tiga atau empat kali sehari akan membantu mengendurkan otot-otot. Setelah itu, Anda juga bisa menyilangkan tangan dan memegang bagian belakang kepala Anda (bagian bantal), kemudian dorong kepala Anda ke belakang sambil memegang tangan Anda ke kepala, yang akan melatih kekuatan otot leher. Penting untuk dicatat bahwa pasien tulang belakang leher dilarang melakukan gerakan membungkus leher yang besar dengan mata tertutup untuk mencegah kompresi arteri vertebra dan saraf serviks, yang dapat menyebabkan sakit kepala dan pingsan, serta nyeri bahu dan lengan serta mati rasa di jari-jari. Terbang layang-layang, berenang, bulu tangkis dan yoga adalah olahraga yang cocok, sementara tenis meja, yang sering kali mengharuskan kepala diturunkan, tidak cocok untuk orang yang berisiko mengalami spondilosis servikal. Bagi mereka yang telah mengembangkan gejala spondilosis servikal, penting untuk mengikuti saran medis saat berolahraga dan tidak terlalu berat. Latihan serviks dengan hewan Banyak pengguna komputer menderita berbagai tingkat ketidaknyamanan serviks. Meniru postur hewan dalam yoga dapat membuat tulang belakang leher kita lebih nyaman dan sehat. 1. Pose burung unta: Rentangkan kaki selebar bahu, bungkukkan badan, letakkan tangan di bawah kaki, angkat kepala saat menarik napas dan perlahan-lahan rileks saat menghembuskan napas. 2.Fish Pose Berbaring telentang, lengkungkan tubuh Anda ke atas saat Anda menarik napas, sangga tubuh Anda dengan kepala dan pinggul, bentuk lubang di punggung Anda; tekuk lutut ke belakang dan silangkan lengan Anda dengan telapak tangan bersama di atas kepala atau pegang sendi siku Anda satu sama lain. Buang napas saat tubuh perlahan-lahan rileks dan berbaring rata. 3. Pose kura-kura Lutut terbuka, tubuh duduk tegak, betis melengkung ke belakang ke akar paha; tubuh bagian atas condong ke depan, telapak tangan terbuka, dorong tulang belakang leher ke dalam inhalasi, dagu ke atas. Buang napas dengan rahang dekat ke dada, fokuskan gerakan pada leher.