Spondilosis servikal adalah penyakit yang umum terjadi, jadi berikut ini adalah delapan latihan kesehatan tulang belakang servikal untuk Anda praktikkan secara umum. Depan dan belakang: Sebelum melakukan latihan, berdirilah secara alami dengan mata sejajar, kaki sedikit terbuka, sejajar dengan bahu, kemudian silangkan tangan Anda. Angkat kepala Anda dan bersandar ke belakang sambil menarik napas dan melihat ke langit sejenak; kemudian perlahan-lahan turunkan kepala Anda ke arah dada depan dan tarik napas sambil melihat ke tanah. Ketika melakukan ini, tutup mulut Anda dan jaga rahang Anda sedekat mungkin dengan dada depan Anda, diam sejenak dan kemudian ulangi ke atas dan ke bawah empat kali. Kunci dari gerakan ini adalah melakukan peregangan, santai saja dan lakukan perlahan-lahan agar tidak merasa tidak nyaman. Angkat dan putar lengan: Sebelum melakukan latihan, berdirilah secara alami dengan mata sejajar, kaki sedikit terpisah, selebar bahu dan tangan secara alami menggantung ke bawah. Angkat lengan kanan Anda terlebih dahulu, telapak tangan ke bawah, lihat telapak tangan Anda dan perlahan-lahan putar tubuh Anda ke kiri dan tetap di sana selama beberapa saat. Ketika Anda berbalik, putar tumit Anda 45 derajat dan condongkan tubuh Anda ke depan, kemudian putar tubuh Anda kembali ke sisi kanan, perlahan-lahan tarik napas ketika Anda berbalik dan perlahan-lahan buang napas ketika Anda berbalik. Ketika memutar leher dan pinggang, cobalah untuk memutar sampai Anda tidak bisa, diam sejenak, kembali ke postur alami dan kemudian beralih ke lengan kiri. Ketika Anda mengganti lengan kiri, turunkan tangan Anda di sepanjang telinga Anda dan tekan ke bawah perlahan-lahan, kemudian lakukan hal yang sama lagi setelah Anda mengganti lengan Anda. Rotasi kiri dan kanan: Sebelum melakukan latihan, berdirilah secara alami dengan mata sejajar, kaki sedikit terbuka, sejajar dengan bahu dan lengan disilangkan. Putar kepala Anda perlahan-lahan ke sisi kiri, tarik napas ke dada dan biarkan sisi kanan leher Anda lurus, lalu diam di sana sejenak. Lakukan ini empat kali secara bergantian. Penting untuk berhati-hati agar seluruh rangkaian gerakan mudah dan meregang, sehingga Anda tidak merasa pusing. Angkat bahu dan leher Anda: Sebelum melakukan latihan, berdirilah secara alami dengan mata sejajar, kaki sedikit terpisah dan sejajar dengan bahu Anda, dan tangan secara alami menggantung ke bawah. Setelah beberapa saat, perlahan-lahan turunkan bahu Anda dengan santai dan regangkan kepala dan leher Anda secara alami, kemudian tenggelamkan bahu Anda dan regangkan kepala dan leher Anda ke atas. Perhatikan bahwa Anda harus menarik napas perlahan-lahan saat meregangkan leher Anda, tahan napas Anda saat bertahan, dan cobalah untuk merilekskan bahu dan leher Anda saat melepaskan bahu Anda. Setelah kembali ke postur alami, ulangi latihan empat kali. Mengayun dari sisi ke sisi: Sebelum melakukan latihan, berdirilah secara alami dengan mata sejajar, kaki sedikit terbuka dan sejajar dengan bahu Anda, dan lengan disilangkan di pinggang. Ketika Anda bergerak, miringkan kepala Anda perlahan-lahan ke arah bahu kiri sehingga telinga kiri Anda dekat dengan bahu kiri, diam sejenak dan kemudian kembalikan kepala Anda ke posisi tengah; kemudian miringkan ke arah bahu kanan sehingga telinga kiri Anda dekat dengan bahu kiri, diam sejenak dan kemudian kembalikan kepala Anda ke posisi tengah; kemudian miringkan ke arah bahu kanan, lagi-lagi dengan telinga kanan dekat dengan bahu kanan, diam sejenak dan kemudian kembali ke posisi tengah. Lakukan ini empat kali, tarik napas saat Anda mengayunkan kepala dan buang napas perlahan-lahan saat Anda kembali ke posisi netral. Fleksi dan ekstensi gelombang: Sebelum melakukan latihan, berdirilah secara alami, mata sejajar, kaki agak terpisah, sejajar dengan bahu, tangan menggantung secara alami. Saat melakukan gerakan ini, rahang bawah harus dilenturkan dan diperpanjang dalam gelombang ke bawah. Saat melakukan gerakan ini, rahang bawah harus sedekat mungkin dengan dada depan, bahu harus dibawa, rahang bawah harus dilenturkan perlahan-lahan, dada harus ditahan ke depan dan bahu harus digerakkan perlahan-lahan ke atas dan ke bawah. Tarik napas perlahan-lahan ketika melenturkan rahang dan buang napas perlahan-lahan ketika mengembalikan kepala, rilekskan bahu dan tahan sejenak dua kali; kemudian balikkan gerakan ekstensi dan fleksi rahang, tarik napas ketika bergerak dari atas ke bawah dan buang napas ketika mengembalikan, lakukan dua kali, dua kali ke depan dan dua kali ke belakang.