Pasien dengan hernia diskus harus melatih otot-otot punggung bawah, dan cara yang lebih baik untuk berolahraga adalah dengan melakukan burung layang-layang kecil, yaitu tubuh bagian atas ke belakang, dan kaki ditendang ke belakang. Tentu saja, cara berolahraga yang lebih baik dianjurkan berenang, terutama gaya dada, saat berenang, tubuh membungkuk ke depan, tubuh bagian atas terangkat, kaki melayang, kerusakan pada diskus intervertebralis kecil, dan dalam proses aktivitas dapat melatih otot-otot punggung bawah, jadi ini adalah cara berolahraga yang lebih baik. Pasien dengan herniasi lumbal tidak dapat mencapai tujuan terapeutik melalui olahraga, olahraga sebenarnya melatih otot dan ligamen di sebelah tulang belakang, daripada melatih diskus. Otot dan ligamen vertebra berperan dalam mengkoordinasikan gerakan, menstabilkan struktur vertebra dan melindungi diskus intervertebralis. Jika otot-ototnya tidak cukup kuat, vertebra lumbal lebih mungkin menghasilkan gerakan abnormal dan kemungkinan kerusakan diskus akan meningkat, sehingga penting untuk menekankan latihan otot lumbal dan punggung untuk pasien dengan herniasi diskus, daripada menambah jumlah beban yang terlalu banyak.