Pencegahan spondilosis serviks
Degenerasi cakram tulang belakang servikal hampir tidak dapat dihindari seiring dengan bertambahnya usia. Namun demikian, jika perhatian diberikan untuk menghindari beberapa faktor yang mendorong perubahan cakram degeneratif dalam kehidupan dan pekerjaan, hal ini akan membantu mencegah terjadinya dan perkembangan perubahan degeneratif serviks.
(a) Pemahaman yang benar tentang spondilosis servikal dan keyakinan dalam mengatasi penyakit ini.
Perjalanan spondylosis serviks relatif panjang, dan degenerasi cakram intervertebralis, pertumbuhan taji tulang dan kalsifikasi ligamen terkait dengan penuaan dan penuaan organisme. Penyakit ini sering kambuh dan gejalanya mungkin berat selama serangan, mempengaruhi kehidupan sehari-hari dan istirahat. Oleh karena itu, di satu sisi, penting untuk menghilangkan rasa takut dan pesimisme, dan di sisi lain, untuk mencegah mentalitas bertahan dan menyerah pada pengobatan aktif.
(ii) Saat istirahat.
Pasien dengan serangan akut atau serangan pertama spondilosis serviks harus memperhatikan istirahat dengan benar, dan mereka yang memiliki kondisi serius bahkan harus beristirahat di tempat tidur selama 2-3 minggu. Dalam hal pencegahan spondilosis servikal, lebih baik memilih tempat tidur yang kondusif bagi stabilitas kondisi dan menjaga keseimbangan tulang belakang. Posisi, bentuk, dan bahan bantal harus dipilih, dan posisi tidur yang baik juga diperlukan untuk mempertahankan kelengkungan fisiologis seluruh tulang belakang dan membuat pasien merasa nyaman, sehingga dapat mengendurkan otot-otot seluruh tubuh dan menyesuaikan keadaan fisiologis sendi.
(iii) Mengenai perawatan kesehatan.
1. Latihan untuk olahraga medis dan latihan kesehatan.
Mereka yang tidak memiliki gejala spondilosis serviks dapat melakukan fleksi lambat, ekstensi, fleksi lateral kiri dan kanan dan rotasi leher beberapa kali sehari di pagi dan sore hari. Perkuat otot punggung servikal dengan latihan kontraksi resistensi isometrik.
Sangat penting bagi pasien tulang belakang leher untuk berhenti merokok atau mengurangi merokok untuk meringankan gejala mereka dan secara bertahap pulih. Hindari bekerja terlalu keras dan menyebabkan radang tenggorokan berulang, hindari menahan beban berat badan yang berlebihan dan getaran manusia, sehingga mengurangi dampak pada diskus intervertebralis.
2, hindari postur kepala rendah dalam jangka panjang.
Untuk menghindari pekerjaan kepala ke bawah yang berkepanjangan, profesional perbankan dan akuntansi, pekerjaan rawat jalan kantor, operasi komputer dan personel lainnya, posisi ini sehingga otot-otot leher, ligamen tegang untuk waktu yang lama dan tegang, mendorong degenerasi diskus serviks. Ubah posisi tubuh Anda setelah satu jam atau lebih bekerja. Ubah kebiasaan kerja dan hidup yang buruk, seperti berbaring di tempat tidur sambil membaca, menonton TV, dll.
3. Istirahat dengan leher ditempatkan dalam keadaan fisiologis.
Umumnya orang dewasa bantalan leher sekitar 10 sentimeter lebih tinggi lebih baik, bantal yang tinggi membuat leher dalam keadaan tertekuk, hasilnya sama dengan postur kepala yang rendah. Apabila berbaring miring, bantal harus dinaikkan ke ketinggian di mana kepala tidak tampak tertekuk ke samping.
4. Hindari trauma pada leher.
Anda harus mengenakan sabuk pengaman dan menghindari tidur di dalam mobil untuk menghindari cedera pada tulang belakang leher akibat relaksasi otot-otot leher ketika mengerem mendadak. Ketika nyeri leher, bahu, dan lengan terjadi, setelah diagnosis yang jelas dan tidak termasuk stenosis tulang belakang serviks, pijatan lembut dapat dilakukan, hindari teknik rotasi yang terlalu berat untuk menghindari kerusakan pada diskus intervertebralis.
5. Hindari angin dan dingin serta kelembaban.
Di musim panas, perhatikan untuk menghindari kipas angin dan AC yang berhembus langsung ke leher, dan jangan meniupkan udara dingin secara langsung setelah berkeringat, atau bilas kepala dan leher dengan air dingin, atau tidur di atas bantal yang sejuk.
6. Perhatikan kesehatan tulang belakang leher remaja.
Dengan intensifikasi tekanan kompetitif sekolah remaja, berjam-jam membaca dan belajar telah menyebabkan kerusakan besar pada kesehatan tulang belakang leher mayoritas remaja, yang mengakibatkan kecenderungan spondilosis serviks pada usia yang lebih muda. Disarankan agar pengetahuan perawatan kesehatan tentang tulang belakang serviks dipromosikan dengan penuh semangat di sekolah dasar dan menengah dan bahkan universitas, sehingga dapat mendidik siswa untuk membangun kesadaran akan perawatan kesehatan tulang belakang serviks, memperhatikan kesehatan tulang belakang serviks, membangun konsep pembelajaran ilmiah dan pembelajaran yang sehat, dan mencegat penyakit tulang belakang serviks pada sumbernya.