Saat cuaca semakin dingin, pernahkah Anda merasakan otot-otot punggung bawah Anda “bereaksi”, menjadi tegang, kejang, dan mengalami nyeri punggung bawah? Setiap tahun di musim dingin, jumlah penderita nyeri pinggang jelas akan meningkat. Hernia lumbal dapat terjadi pada hampir semua kelompok orang. 30-50 tahun orang muda dan setengah baya dengan nyeri punggung, terutama herniasi lumbal. Orang yang lebih tua dengan nyeri punggung, umumnya selain herniasi diskus lumbal, tetapi juga dengan osteofit, penebalan ligamen kuning dan faktor lainnya. Kebiasaan hidup dan bekerja yang tidak sehat membuat tulang belakang lumbal terbebani dalam waktu lama, yang merupakan salah satu penyebab utama herniasi lumbal. Misalnya, duduk di depan komputer sepanjang hari dan malam, duduk dan mengemudi pengemudi, dll., Termasuk dalam insiden yang tinggi pada orang. Duduk dalam waktu lama tidak hanya tekanan diskus intervertebralis lumbal, otot punggung dan ligamen juga dalam keadaan tegang, rentan terhadap ketegangan otot lumbal. Diskus intervertebralis lumbal terdiri dari anulus fibrosus dan nukleus pulposus. Ketegangan otot lumbal sampai batas tertentu, akan membuat degenerasi diskus intervertebralis, berkurangnya air, kerusakan cincin fibrosa, degenerasi yang serius akan berkembang menjadi herniasi diskus lumbal. “Cuaca dingin adalah pemicu besar terjadinya herniasi lumbal. Ini karena otot-otot di punggung bawah berkontraksi saat dingin, yang meningkatkan tekanan otot dan meningkatkan tekanan pada diskus lumbal, menyebabkan anulus fibrosus pecah dan menyebabkan herniasi diskus lumbal kambuh kembali.” Apakah ada metode pencegahan yang baik untuk herniasi diskus lumbal? Pasien herniasi lumbal harus bersikeras untuk berenang, berenang adalah metode latihan pencegahan dan rehabilitasi terbaik. Berenang tulang belakang manusia dari keadaan tegak semula ke posisi horizontal, beban tulang belakang berkurang, tekanan pada cakram intervertebralis lumbal berkurang; berenang relaksasi otot punggung lumbal secara bergantian dan teratur, Anda dapat membiarkan kekuatan otot punggung lumbal berolahraga dengan baik; tidak hanya bisa melatih otot dan daging punggung lumbal, kuncinya adalah mengkoordinasikan otot-otot seluruh tubuh. Melalui kontraksi otot seluruh tubuh, perbaiki tatanan susunan tulang belakang yang tidak normal, merombak kelengkungan fisiologis tulang belakang yang normal; Selain itu, rangsangan air hangat juga akan memperlancar peredaran darah, meningkatkan metabolisme, meningkatkan suplai darah tulang belakang lumbal. Penting untuk diperhatikan bahwa sebelum berenang, Anda harus melakukan pemanasan dengan baik, berjalanlah mengelilingi kolam renang sebanyak dua putaran. Berenanglah dengan kecepatan yang lebih lambat, dan kendalikan waktu setiap latihan dalam waktu sekitar 30 menit. Jika pada periode kambuh akut herniasi lumbal, ketika daerah lumbal didominasi oleh rasa sakit, dianjurkan untuk beristirahat di tempat tidur dan tidak berenang. Jika hanya nyeri pinggang, Anda bisa berenang. Penderita herniasi lumbal sebaiknya tidak berlari atau bermain bola, karena saat berlari atau bermain bola, otot-otot punggung lumbal memiliki daya dukung yang besar dan dalam keadaan tegang, sehingga mudah terjadi cedera dan keseleo.