Pose lalat walet: cocok untuk kaum muda. Berbaringlah di tempat tidur, pergi ke bantal, tangan di belakang punggung, paksa dada untuk mengangkat kepala, sehingga kepala dan dada dari tempat tidur, sementara sendi lutut diluruskan, dan kedua paha memaksa ke belakang juga dari tempat tidur. Masing-masing berlangsung 20 detik, dan kemudian relaksasi otot beristirahat 5 detik untuk satu siklus, setiap kali melakukan 10, sesuai dengan situasi saya, Anda dapat melakukan 1 kelompok atau beberapa kelompok. Latihan jembatan: cocok untuk orang tua, dan orang gemuk. Berbaring telentang, pergi ke bantal untuk menekuk pinggul dan lutut, perut dan pinggul ke atas, pertahankan 20 detik, kemudian relaksasi otot selama 5 detik untuk satu siklus, setiap kali melakukan 10, sesuai dengan situasi saya, Anda dapat melakukan 1 kelompok atau beberapa kelompok. Share: with (document) 0[(getElementsByTagName(‘head’)[0] || body).appendChild(createElement(‘script’)).src = ‘//static.youlai. static/api/js/share.js?v=89860593.js?’]; microsoft 35799