Kram kaki saat berolahraga berat, pertama-tama perlu diredakan secara cepat dengan menggenggam ibu jari secara kuat dan perlahan-lahan meluruskan tungkai bawah. Juga pertimbangkan, apakah kram kaki disebabkan oleh penumpukan asam laktat, kekurangan kalsium atau kedinginan, dan cegahlah secara aktif.
1. Penumpukan asam laktat: saat berolahraga berat, otot-otot seluruh tubuh berada dalam kondisi sangat tegang, terutama waktu relaksasi otot-otot kaki yang sangat singkat, sehingga terjadi peningkatan metabolit lokal secara tiba-tiba, penumpukan asam laktat, yang menyebabkan kejang otot. Istirahat pengereman positif dapat dilakukan. Setelah kompres panas dan pijatan, dapat dipulihkan secara bertahap.
2. Kram yang disebabkan oleh kekurangan kalsium: konsentrasi kalsium darah rendah dalam tubuh, kalsium memainkan peran penting dalam kontraksi otot, otot dalam keadaan gembira saat bermain, mengakibatkan kejang otot. Untuk menambah kalsium pada waktunya, Anda dapat mengonsumsi tablet kalsium atau minum susu yang mengandung kalsium setiap hari untuk memainkan peran pencegahan.
3. Dingin menyebabkan kram: dalam cuaca dingin, otot-otot tubuh yang tidak sepenuhnya rileks saat berolahraga akan menyebabkan kram saat berolahraga. Anda harus melakukan pemanasan dengan baik sebelum berolahraga untuk menghindari kram. Perhatikan juga untuk tetap hangat.
Jika gejala di atas, bantuan cepat hanya dapat menyelesaikan rasa sakit untuk sementara waktu, kita harus berkonsultasi dengan dokter tepat waktu untuk mengidentifikasi penyebab penyakit, pengobatan aktif, dapat mencegah kambuhnya penyakit.