Metode utama untuk meredakan nyeri otot dengan cepat setelah berolahraga meliputi peregangan jaringan lunak, kompres panas, dan pijat lokal.
1. Peregangan jaringan lunak: peregangan statis otot yang sakit, tahan selama beberapa saat dan kemudian rileks, sehingga dapat mengendurkan otot-otot yang tegang dan mencapai tujuan meredakan nyeri otot.
2. Kompres panas: oleskan kompres panas ke tempat yang sakit setelah berolahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah lokal dan metabolisme asam laktat yang terakumulasi secara lokal, sehingga meningkatkan nyeri otot.
3. Pijat lokal: di lokasi nyeri lokal untuk menguleni, memutar, mendorong dan teknik lainnya atau menggunakan poros busa yang menggulung bolak-balik otot yang sakit, untuk mengendurkan otot-otot yang tegang, meningkatkan sirkulasi darah lokal, sehingga dapat meningkatkan nyeri otot.
Ada banyak cara untuk meredakan nyeri otot setelah berolahraga, dan disarankan untuk menanganinya di bawah bimbingan profesional pada waktu yang tepat untuk menghindari konsekuensi yang merugikan.