Lebih baik jogging atau berjalan cepat? Apa perbedaan antara kedua olahraga ini? Sebenarnya, jogging dan jalan kaki dalam mekanisme gerakannya jelas berbeda, saat tubuh manusia dalam mode berjalan, berat badan setidaknya ditopang oleh satu kaki, kali ini yang memberikan topangan adalah tulang-tulang tubuh manusia. Saat berlari, karena peran kekuatan wabah otot, akan membuat tubuh dikosongkan dan dalam keadaan tidak didukung, ketika tubuh dikosongkan setelah kaki penyangga ke tanah, otot sekali lagi dapat memanggil tubuh manusia untuk perlindungan penyangga. Dari aspek konsumsi energi, jogging tentang konsumsi kalori: 400 kalori / 60 menit; konsumsi lemak: 52 gram / 60 menit; dan jalan cepat adalah konsumsi kalori: 200 kalori / 60 menit, konsumsi lemak: 26 gram / 60 menit. Apakah teman ginjal saya cocok untuk jalan cepat atau jogging sepenuhnya tergantung pada status fisik mereka sendiri dan tingkat pengendalian penyakit, jika fungsi ginjal normal dan tes urine normal, adalah mungkin untuk mencapai tujuan olahraga dengan jogging. Mereka yang pengendalian penyakitnya belum stabil, atau dikombinasikan dengan gangguan fungsi ginjal, dapat berolahraga dengan berjalan lambat. Jika Anda memberi tahu teman Anda yang lebih berpengalaman dalam olahraga tentang keinginan Anda untuk menurunkan berat badan atau berolahraga, sebagian besar dari mereka akan merekomendasikan joging atau jalan cepat untuk Anda. Seiring berjalannya waktu, sebuah ide mungkin tertanam di benak Anda bahwa tidak ada perbedaan antara jogging dan jalan cepat. Jika itu yang Anda pikirkan, ada masalah besar. Meskipun ada kesamaan dalam indikator kinetik berjalan dan berlari dengan kecepatan yang sama, joging dan jalan cepat sangat berbeda, baik dari segi gerakan itu sendiri, maupun postur gerakan, efeknya, konsumsi energi, dan titik-titik cedera. Pertama, mekanisme gerakan para ahli kinesiologi akan jogging dan jalan kaki secara jelas dibagi menjadi dua olahraga, alasan utamanya terletak pada mekanisme gerakan yang berbeda. Saat tubuh manusia dalam mode berjalan, berat badan setidaknya satu kaki di topang, kali ini yang memberikan topangan adalah tulang tubuh manusia. Saat berlari, ledakan kekuatan otot, akan membuat tubuh dikosongkan dan dalam keadaan tidak tertopang; saat tubuh dikosongkan, kaki yang menopang ke tanah, otot-otot sekali lagi bekerja pada tubuh manusia untuk menyangga perlindungan. Ini adalah perbedaan penting antara berjalan dan berlari. Kedua, konsumsi energi karena tubuh, kaki dan melakukan pekerjaan dengan kecepatan yang berbeda, jogging dan berjalan konsumsi energi kedua olahraga ini juga memiliki perbedaan yang besar. Penelitian telah menemukan bahwa, pada kecepatan yang sama, atau untuk menyelesaikan jarak perjalanan yang sama, jogging mengkonsumsi lebih banyak kalori secara signifikan daripada berjalan kaki; dan dalam kecepatan yang lebih lambat, jogging bahkan dapat mencapai konsumsi energi berjalan kaki 1,7 kali lipat. Jogging: konsumsi kalori: 400 kalori / 60 menit konsumsi lemak: 52 gram / 60 menit jalan cepat: konsumsi kalori: 200 kalori / 60 menit konsumsi lemak: 26 gram / 60 menit tiga, efek dari latihan yang dipilih orang untuk jogging atau jalan cepat sebagian besar tujuannya adalah untuk memperkuat tubuh atau menurunkan berat badan, tetapi dalam hal efek latihan, kedua olahraga tersebut di antara adanya perbedaan. Jogging: Jogging dapat meningkatkan fungsi kardiorespirasi, meningkatkan output darah dari kontraksi jantung, mengurangi detak jantung yang tenang, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kandungan kolesterol HDL dalam darah, meningkatkan kemampuan tubuh untuk beroperasi; mempercepat metabolisme tubuh, kondusif untuk pembuangan racun tubuh dan secara efektif memperlambat penuaan fungsi tubuh. Selain itu, melalui jogging, dapat meningkatkan daya tahan otot tubuh dan otot, memperkuat kecepatan reaksi tubuh. Ini adalah efek jogging yang berbeda dengan titik kunci jalan cepat. Jalan cepat: jalan cepat selain otak, meningkatkan efisiensi kerja, meningkatkan motilitas gastrointestinal untuk meningkatkan nafsu makan, tetapi juga dapat meningkatkan fungsi kardiopulmoner, meningkatkan lemak darah. Dan karena jalan cepat, tekanan pada persendian tidak besar, umumnya tidak akan menyebabkan kerusakan pada persendian tulang, oleh karena itu jalan cepat juga berperan memperkuat tulang. Keempat, cedera olahraga di mana ada keuntungan, ada kerugian: olahraga bagi tubuh manusia untuk membawa sistem kesehatan pada saat yang sama, kemungkinan akan membawa beberapa cedera. Dalam jogging, tubuh akan mengalami proses naik-turun, pada saat yang sama, tubuh manusia secara alami akan menerima gaya reaksi dari tanah, kemudian, meskipun otot-otot kita dapat memainkan penyangga tertentu, tetapi sebagian besar gaya akan tetap bekerja ke lutut. Tekanan yang berkepanjangan dapat menyebabkan kerusakan pada lutut. Gerakan tubuh saat berjalan cepat tidak sekuat joging, dan tekanan pada lutut minimal, sehingga berjalan cepat sedang tidak akan menyebabkan kerusakan pada lutut. Namun, karena waktu kontak kaki berjalan cepat dengan tanah lebih lama, kelelahan kaki lebih besar, jalan yang terjal, sepatu yang tidak pas dapat menyebabkan oedema kaki, keausan, dan sebagainya. Kelima, cedera olahraga postur tubuh yang benar tidak bisa dihindari, pilihlah sepasang sepatu yang sesuai, perhatikan untuk mengontrol intensitas olahraga dan jumlah olahraga dapat efektif dalam mencegah cedera, dan postur tubuh yang benar bahkan lebih penting. Apakah Anda berjalan atau jogging, Anda perlu memperhatikan postur tubuh Anda yang benar, dan postur tubuh jogging dan berjalan sangat berbeda. Itulah mengapa kami telah menekankan berkali-kali perlunya membuat perbedaan yang tegas antara kedua jenis olahraga ini: banyak orang cenderung mencampuradukkan jogging dengan jalan cepat, yang menyebabkan postur tubuh yang salah. Postur tubuh yang salah tidak hanya akan mempengaruhi keefektifan olahraga, tetapi juga akan menyebabkan lebih banyak kerusakan pada tubuh kita. Di bawah ini, mari kita lihat postur jogging dan jalan cepat adalah caranya: jogging: tubuh: dada mendorong tubuh ke depan, untuk memastikan bahwa seluruh tubuh menjadi garis lurus sedikit ke depan, tetapi sebaiknya hindari hanya tubuh bagian atas yang maju ke depan. Bahu dan punggung: bahu rileks dan punggung; punggung lurus, tetapi tidak kaku. Lengan: Jaga agar sendi siku tetap dekat dengan sisi tubuh, dan ayunkan lengan kembali ke bawah ke arah bagian bawah tubuh. Ayunan lengan tidak boleh terlalu besar; ketinggian tangan tidak boleh melebihi posisi pusar saat mengayun ke atas, dan tidak boleh lebih rendah dari posisi saku celana depan saat mengayun ke bawah. Tangan: Saat berlari, kepalkan kedua tangan, letakkan ibu jari di bagian luar kepalan tangan, telapak tangan saling berhadapan, dan jaga agar tangan tetap rileks. Pendaratan: Seluruh bagian depan kaki harus digunakan ketika berlari, yaitu pendaratan kaki depan. Hal ini mencegah kerusakan pada tubuh Anda akibat hantaman tumit dan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari awalan Anda. Catatan khusus: Mendarat dengan kaki depan bukan berarti mendarat dengan jari-jari kaki atau bagian bawah jempol kaki, tetapi dengan bagian depan kaki. Menginjak: Ketika kaki Anda menyentuh tanah, injak dengan keras, hal ini akan memberikan Anda tenaga yang lebih eksplosif untuk langkah berikutnya. Semakin keras Anda melangkah, semakin cepat kaki Anda meninggalkan tanah lagi dan Anda akan dengan mudah dan tanpa sadar mengangkat lutut yang lain. Gerakan ini tidak akan membuat Anda merasa sakit. Berjalan: Tubuh: Jaga tubuh Anda tetap tegak dan pastikan pusat gravitasi Anda berada di tengah-tengah tubuh Anda saat Anda berjalan, jangan mencondongkan tubuh ke depan seperti yang Anda lakukan saat berlari. Bahu dan punggung: Rilekskan bahu Anda, kencangkan perut Anda, jaga punggung tetap lurus dan tegakkan kepala Anda. Lengan: Ayunkan lengan Anda secara aktif. Ujung jari ayunan atas tidak boleh melebihi tinggi bahu, ujung jari ayunan bawah tidak boleh melebihi sumbu samping tubuh, dan lengan besar serta lengan kecil harus ditekuk pada sudut 85-90 derajat. Tangan: Telapak tangan rileks dan berbentuk melingkar. Langkah: Saat berjalan cepat, bergantian kaki. Tumit pertama di tanah, untuk menghindari pusat gravitasi jatuh pada perut betis, untuk mencegah berjalan menyebabkan oedema betis; dan kemudian secara sadar membiarkan telapak kaki, jari-jari kaki menanggung beban tubuh; dan kemudian telapak kaki berguling ke depan, titik gravitasi akan ditransfer ke telapak kaki depan, dan kemudian menginjak dengan keras ke jari-jari kaki untuk turun dari tanah. Selama proses ini, yang terbaik adalah menekuk lutut sedikit. Jelas, joging berbeda dengan berjalan kaki, tetapi tidak mungkin untuk mengatakan mana dari kedua latihan ini yang lebih baik. Saat memilih antara joging dan jalan kaki, ini bukan masalah mana yang lebih baik, melainkan mana yang lebih baik untuk kita. Jogging lebih menuntut dalam hal kebugaran fisik, kekuatan dan daya tahan otot, dan lebih cocok untuk orang yang memiliki kondisi tubuh yang lebih baik dan memiliki pengalaman berlari. Jika Anda ingin membuat tubuh Anda lebih kuat dan bugar melalui olahraga, maka joging adalah pilihan yang baik. Tentu saja, orang yang kelebihan berat badan atau memiliki masalah lutut tidak cocok untuk joging, mereka dapat memilih olahraga lain – jalan cepat. Dibandingkan dengan jogging, jalan cepat lebih mudah dan lebih mudah diakses, sehingga menjadi pilihan yang sangat baik untuk orang yang tidak berolahraga secara teratur, memiliki fisik yang lemah, atau tidak cocok untuk berlari. Terakhir, mari kita bahas topik yang menjadi perhatian banyak orang: penurunan berat badan, haruskah kita memilih joging atau jalan kaki? Orang gemuk umumnya memiliki berat badan lebih, dan kelembaman semua fungsi tubuh lebih besar dari orang normal, oleh karena itu, pada awal latihan harus memilih yang relatif sederhana dan mudah untuk mulai berjalan cepat. Tetapkan jumlah target untuk diri Anda sendiri, mulailah berolahraga dari awal dan secara bertahap tingkatkan olahraga harian Anda untuk mencapai jumlah target. Setelah beberapa waktu, ketika berat badan telah berkurang dan Anda telah beradaptasi dengan jumlah target latihan, Anda dapat secara bertahap mengubah dari jalan cepat ke jogging sambil menjaga jumlah target tidak berubah.