1. Tidur merupakan kebutuhan mutlak yang harus dipenuhi dalam kehidupan setiap orang. Pentingnya tidur secara fisiologis adalah yang kedua setelah pernapasan dan detak jantung. Tidur menghabiskan 1/3 dari kehidupan seseorang. Tidur yang cukup, diet seimbang dan olahraga yang tepat adalah tiga standar kesehatan yang diakui secara internasional. Namun demikian, secara umum, kesadaran akan pentingnya tidur masih kurang. Pada tahun 2001, Program Tidur dan Kesehatan Global, yang diselenggarakan oleh Yayasan Internasional untuk Kesehatan Mental dan Ilmu Saraf, meluncurkan kampanye global untuk menetapkan tanggal 21 Maret setiap tahun sebagai Hari Tidur Sedunia. Fokus kampanye ini adalah untuk menarik perhatian pada pentingnya tidur dan kualitas tidur. 3. Orang yang berbeda tidak memiliki kebutuhan tidur yang sama. Hal ini terkait dengan banyak faktor seperti usia seseorang, kepribadian, kondisi kesehatan, lingkungan kerja, intensitas pekerjaan, dll. Hal ini juga terkait dengan kebiasaan tidur setiap orang.” (Lama kebutuhan tidur pada usia yang berbeda: orang normal pada umumnya tidur sekitar 8 jam sehari, dan seiring bertambahnya usia, kebutuhan tidur mereka semakin pendek. Secara umum, kebutuhan tidur tubuh manusia adalah 7 jam-9 jam semalam untuk dewasa muda, 1 jam-3 jam lebih banyak untuk anak-anak dan remaja, dan 1 jam-3 jam lebih sedikit untuk orang tua). 4. Konsep insomnia, penyebabnya dan efeknya pada organisme. Klasifikasi gangguan tidur: insomnia, penyakit tidur episodik, hipersomnia pasca-trauma, sindrom kaki gelisah, sindrom apnea tidur, mimpi buruk. Insomnia adalah gangguan dalam inisiasi dan pemeliharaan tidur, yang mengakibatkan kualitas dan kuantitas tidur yang tidak memenuhi kebutuhan fisiologis individu, menyebabkan berbagai gejala mental dan fisik. Orang yang sehat dapat menahan rasa lapar hingga tiga minggu, dan jika mereka tidak tidur selama empat hari dan malam berturut-turut, kerusakan permanen akan terjadi pada fungsi otak. Menurut survei oleh Organisasi Kesehatan Dunia, 27% orang memiliki masalah tidur, dan kejadian insomnia di antara orang dewasa Tiongkok sekitar 38,2%. Penyebab: Laju kehidupan yang cepat dalam masyarakat modern, stres yang tinggi, serta kehidupan malam, konsumsi alkohol dan kebiasaan buruk lainnya, serta berbagai penyakit tubuh dapat memicu gangguan tidur. Ini dirangkum sebagai perubahan ritme periodik, gangguan perilaku, faktor lingkungan, gangguan tidur lainnya, alergi tidur, menstruasi dan kehamilan, penggunaan dan penyalahgunaan narkoba, tetapi yang paling umum insomnia terjadi bersamaan dengan gangguan medis, neurologis, dan psikiatris. Dampak pada tubuh: Penelitian medis telah menunjukkan bahwa tidur seseorang secara langsung berkaitan dengan kualitas kelangsungan hidup dan kualitas hidup mereka. Gangguan tidur kronis dapat menyebabkan gangguan fisiologis dalam tubuh. Efek insomnia memiliki banyak segi dan tingkat dampaknya terkait dengan tingkat keparahan dan durasi insomnia. Serangan insomnia ringan atau episodik yang singkat tidak memiliki dampak yang signifikan pada pekerjaan atau sekolah. Tidur yang berlangsung selama lebih dari dua atau tiga hari di bawah kebutuhan fisiologis dapat memiliki dampak langsung dan nyata karena kebutuhan fisiologis untuk mengejar ketertinggalan tidur. Perhatian, konsentrasi, keterampilan motorik halus, pemikiran intelektual yang lebih tinggi, dan memori adalah yang pertama terpengaruh, dan efisiensi pembelajaran serta pemikiran kreatif berkurang secara signifikan. Sejumlah besar orang dengan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung dipengaruhi oleh kurang tidur. Kurang tidur mengurangi kekebalan tubuh, menurunkan kemampuan untuk melawan dan pulih dari penyakit, membuatnya lebih mudah terserang flu, dan memperparah penyakit lain atau memicu timbulnya penyakit yang sudah ada, seperti penyakit kardiovaskular, serebrovaskular dan hipertensi. Telah terbukti bahwa pasien yang tidak tidur nyenyak setelah operasi akan membutuhkan waktu lebih lama untuk menyembuhkan luka mereka. Anak-anak yang menderita kurang tidur yang parah dapat memengaruhi perkembangan fisik mereka. Hal ini karena selama tidur, terutama selama tidur nyenyak, otak anak-anak mengeluarkan hormon pertumbuhan paling banyak, yang merupakan zat utama yang mendorong pertumbuhan tulang pada anak-anak. Menurut statistik: 45% kecelakaan lalu lintas dan 55% kecelakaan di tempat kerja di Amerika Serikat terkait dengan insomnia; menurut perkiraan konservatif: kerugian ekonomi yang disebabkan oleh insomnia di Amerika Serikat berjumlah US $ 30-35 miliar setiap tahun dalam hal penurunan produksi, cuti sakit, cedera akibat kecelakaan dan penyakit yang terjadi bersamaan; Jajak pendapat Gallup yang dilakukan oleh American Sleep Foundation menunjukkan bahwa setengah dari populasi pernah mengalami insomnia, dan banyak dari mereka adalah penderita insomnia kronis. Banyak dari mereka adalah penderita insomnia kronis; 60% lansia di panti jompo di Inggris yang disurvei meyakini bahwa gangguan tidur adalah masalah terbesar yang mengganggu mereka; survei kuesioner untuk mahasiswa di Tiongkok menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk mencapai 48,9%, dan angka ini akan jauh lebih tinggi pada lansia. 5. Delapan mitos tentang tidur: Mitos 1: Semakin banyak tidur yang Anda dapatkan, semakin baik untuk kesehatan Anda. Mitos 2: Bermimpi di malam hari merupakan indikasi bahwa Anda tidak beristirahat dengan baik. Mitos 3: Minum alkohol dapat merangsang tidur. Mitos 4: Tidur menyimpan dan mempersiapkan. Mitos 5: Gangguan tidur bukanlah penyakit. Mitos 6: Tidur siang tidak diperlukan. Mitos 7: Obat tidur dapat diminum untuk waktu yang lama. Mitos 8: Latihan fisik hanya baik untuk insomnia. 6, pola tidur: tidur manusia juga memiliki kualitas yang baik dan buruk, kuncinya terletak pada apakah tidur itu ilmiah dan masuk akal. Anda bisa tertidur dalam waktu setengah jam setelah naik ke tempat tidur, dan lebih sedikit terbangun sepanjang malam; tidak ada atau lebih sedikit mimpi; tidur nyenyak, yang merupakan persyaratan untuk kualitas tidur. Empat musim tidur harus “terlambat tidur dan awal bangun” di musim semi dan musim panas, “awal tidur dan awal bangun” di musim gugur dan “awal tidur dan akhir bangun” di musim dingin. Yang terbaik adalah bangun sebelum matahari terbit, jangan terlalu larut. Aturan kedua: arah tidur Tidurlah dengan kepala Anda ke utara dan kaki ke selatan. Tubuh manusia dipengaruhi oleh medan magnet bumi setiap saat, dan otak juga terganggu oleh medan magnet selama tidur. Orang tidur dengan kepala dalam posisi utara-selatan, sehingga garis gaya magnet melewati tubuh dengan lancar, meminimalkan gangguan medan magnet bumi. Peraturan tiga: postur tidur tubuh tidur seperti busur efeknya bagus, ke sisi kanan bebannya ringan. Penelitian telah menunjukkan bahwa “tidur seperti busur” dapat mengurangi kekuatan inti bumi pada tubuh manusia dengan tepat. Karena jantung manusia sebagian besar berada di sisi kiri tubuh, berbaring di sisi kanan dapat mengurangi tekanan pada jantung, sambil menghindari meletakkan tangan di dekat jantung untuk menghindari terbangun karena mimpi buruk. Peraturan 4: Waktu Tidur Apakah Anda seorang “night owl” atau tipe orang yang “bangun pagi, tidur lebih awal, terlambat bangun”, Anda harus menemukan jam biologis Anda untuk meningkatkan efisiensi tidur dan istirahat. Waktu terbaik bagi manusia untuk tidur adalah antara jam 10 malam dan 6 pagi, sedikit lebih awal untuk orang tua antara jam 9 malam dan 5 pagi, dan untuk anak-anak antara jam 8 malam dan 6 pagi. Hindari menempatkan terlalu banyak peralatan listrik di kamar tidur untuk memastikan bahwa otak manusia tidak terlalu terganggu selama istirahat. Selain itu, jangan memakai “jam tangan”, “gigi” dan ponsel ke tempat tidur, karena hal ini dapat memengaruhi kesehatan Anda. 7. Pengobatan insomnia Pengobatan insomnia dibagi menjadi dua kategori utama: (1) non pengobatan: kebiasaan kebersihan tidur yang baik – waktu istirahat yang teratur, lingkungan istirahat yang baik, tidak ada olahraga berat sebelum tidur, tidak ada teh atau kopi, tidak merokok, untuk memastikan bahwa Anda tertidur tepat waktu dan dengan ketenangan pikiran; (2) pengobatan: “pengobatan sesuai permintaan” dan “dosis kecil yang terputus-putus”. (2) Obat: “sesuai permintaan” dan “dosis kecil intermiten” obat penenang-hipnotik. Mendengkur adalah kondisi yang sangat umum dan tiga kali lebih umum terjadi pada orang gemuk; minuman beralkohol, psikostimulan, hipnotik dan antihistamin semuanya dapat memperburuk dengkuran. Pemeriksaan rongga hidung, mulut, langit-langit lunak, tenggorokan, dan leher yang mendengkur parah harus dilakukan secara terperinci. Sindrom apnea tidur ditandai dengan jeda masing-masing ≥10 detik, biasanya >30 per malam, dan penurunan oksigenasi darah dapat diukur dengan tes laboratorium. Konsekuensi akhir dari sindrom apnea tidur (SAS) adalah perkembangan penyakit kardiovaskular, yang harus ditangani dengan diagnosis yang agresif.