Cara menjaga kesehatan] Pembuluh darah harus “dipelihara” bukan “diobati” Banyak orang berpikir bahwa hanya ketika kita sudah tua, kita perlu mengkhawatirkan pembuluh darah kita. Hal ini, ditambah dengan fakta bahwa orang modern hidup semakin lelah, makan semakin tidak sehat, dan semakin jarang berolahraga, tanpa disadari telah mempercepat penuaan dan kerusakan pembuluh darah. Para ahli menganjurkan bahwa lebih baik “memelihara” pembuluh darah sejak dini daripada “mengobatinya” di usia tua. Qi Hao, 35 tahun, adalah wakil presiden sebuah perusahaan perencanaan, dengan karir dan gaji yang membuat iri, harga yang harus dibayar adalah dia harus berkeliling dunia, begadang untuk bekerja sudah menjadi rutinitas, dan saat lelah, dia harus menghisap sebatang demi sebatang rokok untuk menyegarkan diri, dan biasanya harus menghadiri berbagai pesta makan malam, serta tidak ada ketepatan waktu dalam makan dan tidur. Karena usianya yang masih muda dan fakta bahwa pemeriksaan kesehatan tahunan perusahaan tidak menunjukkan adanya masalah, ia tidak menganggapnya serius ketika sesekali ia mengalami sesak dan lemah di dada. Baru-baru ini, cuaca tiba-tiba berubah menjadi dingin dan suatu pagi ketika dia bangun, dia tiba-tiba merasakan sakit yang tajam di dadanya dan jatuh ke tanah dalam keadaan tidak sadarkan diri. Dia didiagnosis menderita serangan jantung akut di rumah sakit, dan berkat resusitasi yang tepat waktu, Qi Hao lolos dari situasi hidup dan mati. Saat ini, banyak anak muda, seperti Qi Hao, masih tampak energik dan jarang masuk angin, tetapi sebenarnya pembuluh darah di tubuh mereka telah menua secara diam-diam dan perlahan-lahan kehilangan elastisitasnya, akibat yang paling umum adalah penyakit kardiovaskular yang tiba-tiba. Untuk setiap 6,5 sentimeter persegi kulit dalam tubuh manusia, terdapat sekitar 6,1 meter pembuluh darah. Pembuluh darah yang baik sangat menyenangkan untuk dilihat: arteri yang hidup, kalibernya besar, dindingnya halus dan lembut, fleksibel dan memiliki kapasitas terbesar untuk mengangkut darah. Tetapi pembuluh darah beberapa orang membuat orang berkeringat, seperti pipa air di rumah, dan setelah sekian lama, dinding bagian dalam pipa harus bersisik dan berkarat, yang lambat laun menyebabkan pipa tersumbat dan tidak dapat mengalirkan air. “Kerak” dalam darah mengacu pada kolesterol dan trigliserida, yang menumpuk di dinding pembuluh darah, membentuk plak seperti bubur nasi kuning, dan seiring waktu, elastisitas dinding pembuluh darah menurun dan aliran darah tersumbat, yang pada akhirnya menyebabkan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular akibat iskemia. Tes mandiri: Berapa usia pembuluh darah Anda? 1.Tekanan emosional, terlalu serius; 2.Makan mie instan dan biskuit, makanan ringan, lebih suka makanan daging; 3.Enggan berolahraga; 4.Merokok per hari dikalikan usia lebih dari 400; 5.Nyeri dada ketika naik tangga; 6.Tangan dan kaki terasa dingin; 7.Kebas; 8.Pelupa, sering kehilangan sesuatu; 9.Tekanan darah meningkat; 10.Kolesterol atau glukosa darah meningkat; 11.Anggota keluarga terdekat meninggal dunia akibat penyakit jantung koroner atau Jika Anda memenuhi 1-4 dari 12 item, pembuluh darah Anda masih muda; jika Anda memenuhi 5-7 item, pembuluh darah Anda lebih dari 10 tahun lebih tua dari usia biologis Anda; jika Anda memenuhi 8-12 item, pembuluh darah Anda lebih dari 20 tahun lebih tua dari usia biologis Anda. Dua kondisi terakhir menunjukkan bahwa Anda lebih mungkin menderita diabetes, penyakit jantung atau stroke dan inilah saatnya untuk melakukan penyesuaian gaya hidup. Daftar hitam “musuh alami” pembuluh darah 1, makan ikan besar dan daging, pembuluh darah mudah tersumbat. Orang-orang berusia tiga puluhan dan empat puluhan sering keluar bersosialisasi, dan hidangan di restoran sebagian besar dibuat dengan “minyak tinggi, garam tinggi, gula tinggi” dan “minyak dan saus kental”, menghasilkan lebih banyak lemak di pembuluh darah, yang dapat dengan mudah menyumbat pembuluh darah. 2, pembalikan siang dan malam, mengganggu jam biologis pembuluh darah. Kebanyakan orang yang berusia di atas tiga puluh tahun adalah andalan unit ini dan mau tidak mau menjadi “orang yang suka begadang”. Dari perspektif kesehatan, jam 11 malam sampai jam 4 atau 5 pagi adalah waktu untuk memastikan hati memetabolisme aliran darah. Ketika Anda begadang, tidak hanya jam biologis kardiovaskular Anda yang akan terganggu, yang mengakibatkan sekresi adrenalin dan norepinefrin yang berlebihan di dalam tubuh, yang akan menyempitkan pembuluh darah, memperlambat aliran darah, dan meningkatkan kekentalan. Risiko penyakit jantung akan meningkat dua kali lipat bagi orang yang secara kronis mengalami “hitam putih”. 3, dua bungkus rokok sehari, pembuluh darah mudah “diracuni”. “Merokok adalah salah satu penyebab yang menyebabkan pembuluh darah tidak berfungsi, bahkan jika Anda dalam keadaan sehat, dua bungkus rokok sehari pasti akan meninggalkan racun pada pembuluh darah, membuatnya rentan dari hari ke hari.” Zhang Jiwei, direktur bedah vaskular di Rumah Sakit Renji, yang berafiliasi dengan Fakultas Kedokteran Universitas Jiaotong Shanghai, mengatakan bahwa lebih dari 50 tahun penelitian oleh para ilmuwan Amerika telah menunjukkan bahwa merokok lebih dari 20 batang per hari meningkatkan risiko penyakit jantung koroner sebanyak dua hingga tiga kali lipat. Penelitian lain menemukan bahwa merokok sambil begadang akan meningkatkan kekentalan darah lebih dari 8 kali lipat lebih tinggi dari biasanya. 4. Kurang berolahraga dan lebih banyak limbah pembuluh darah. Pembuluh darah ekstremitas bawah juga penting, tetapi sering diabaikan oleh semua orang. Profesor Fu Weiguo, wakil direktur Institut Bedah Vaskular di Universitas Fudan, mengatakan bahwa jika ada masalah dengan pembuluh darah di otak, kemungkinan penyakit jantung 2-3 kali lebih tinggi dari biasanya, tetapi jika ada masalah dengan pembuluh darah di tungkai bawah, kemungkinan ini menjadi 4 kali lebih tinggi. Orang normal memiliki sekitar 600 kapiler per milimeter persegi kulit, biasanya hanya 100-200 yang terbuka, lebih banyak olahraga dapat membuat lebih banyak kapiler terbuka, meningkatkan mikrosirkulasi darah; dan non-olahraga jangka panjang, sampah di pembuluh darah secara bertahap akan menumpuk, pembentukan plak aterosklerotik “bom sebelum waktunya” ini “dan juga mempengaruhi suplai darah kapiler, dan dapat diledakkan kapan saja. 5, hipertensi, diabetes menyeret kardiovaskular dan serebrovaskular. Tidak ada gejala atau hipertensi yang tidak terkontrol adalah pemicu banyak penyakit pembuluh darah. Pasien dengan tekanan darah tinggi 4-7 kali lebih mungkin mengalami infark otak daripada orang normal. Gula darah tinggi tidak hanya mempengaruhi mikrovaskuler, tetapi juga menyebabkan penyakit makrovaskuler, dan kejadian stroke 2-3 kali lebih tinggi pada orang dengan gula darah tinggi daripada orang normal. Suasana hati yang buruk melukai pembuluh darah. Para ahli Swiss baru-baru ini mengkonfirmasi bahwa stres mental dapat menyebabkan penyusutan lapisan dalam pembuluh darah dan mempercepat penuaan pembuluh darah. “Orang sering mengatakan bahwa “orang muda dengan pembuluh darah tidak tua”, tetapi ketika Anda berusia di atas 30 tahun, sulit untuk memiliki waktu dan energi untuk merawat pembuluh darah Anda. Dalam hal ini, para ahli telah mengajarkan kita beberapa kiat untuk melindungi pembuluh darah kita setiap hari. Makanlah beberapa “pembersih” pembuluh darah. Hawthorn, gandum, jamur hitam, kumquat, terong, terong, ubi jalar, bawang putih, dan bawang bombay adalah delapan makanan terbaik untuk membuka penyumbatan pembuluh darah dan menjaga dindingnya tetap lentur. Cuka juga melembutkan pembuluh darah dan menurunkan lemak darah. Rahasia Xu Chengbin adalah mengurangi makan nasi kering setiap malam, merebus nasi tipis dengan millet dan nasi kuning, lalu menambahkan beberapa goji berry dan kurma, yang paling melindungi pembuluh darah. Empat makanan lagi tidak boleh kurang. 1, mengandung lebih banyak makanan minyak ikan. Ikan kaya akan metionin, lisin, prolin dan oksimoronin, yang memiliki efek meningkatkan elastisitas pembuluh darah, kepatuhan dan meningkatkan ekskresi natrium, dan minyak ikan yang kaya akan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 memiliki fungsi melindungi sel endotel pembuluh darah, mengurangi pengendapan lemak dan meningkatkan fibrinolisis. 2. Makanan yang kaya arginin dapat menyehatkan ginjal dan mengisi saripati, membantu mengatur tonus pembuluh darah, menghambat agregasi trombosit dan mengurangi kerusakan pembuluh darah, seperti teripang, loach, belut dan wijen, ubi jalar, ginkgo, kulit tahu, biji bunga matahari, dll; makan lebih banyak makanan yang kaya asam folat, kekurangan asam folat dan vitamin B6 dan B12 dalam makanan akan meningkatkan kadar sistein dalam darah, yang dengan mudah akan merusak sel endotel dan mendorong pembentukan plak aterosklerotik. . 3. Suplementasi asam folat berperan penting dalam mengurangi kejadian penyakit jantung koroner dan stroke. Para ahli menyarankan agar para lansia, terutama pasien kardiovaskular, untuk mengonsumsi lebih banyak makanan kaya asam folat, seperti bayam merah, bayam, lobelia, asparagus, kacang-kacangan, ragi dan apel, jeruk, dll. 4. Konsumsi lebih banyak makanan antikoagulan dan penurun lipid alami. Konsumsi makanan ini dapat membantu mengurangi infark miokard dan stroke iskemik. Jamur hitam, yang menghambat agregasi trombosit dan mencegah trombosis, dan zat yang mengandung pirazin seperti bawang putih, bawang bombay, daun bawang, krisan, jamur shiitake, lobster, stroberi, dan nanas juga memiliki efek antikoagulan. Tomat, anggur, dan jeruk mengandung sejumlah kecil zat antikoagulan asam salisilat yang mirip dengan aspirin. Makanan penurun lemak termasuk spirulina, peterseli, wortel, hawthorn, nori, rumput laut, kenari, serta minyak zaitun dan wijen. Berolahragalah sebelum makan untuk membantu pembuluh darah Anda menua. Di luar negeri, penelitian telah menunjukkan bahwa setengah jam olahraga setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, gateball, tenis meja, joging, berenang, menaiki tangga, atau mendaki gunung, dapat berperan dalam menghilangkan lemak dan meningkatkan tingkat “peremajaan” pembuluh darah serta mencegah penuaan. Jika Anda berolahraga secukupnya sebelum makan, pembuluh darah akan terlindungi dengan lebih baik. Dua batang cokelat hitam seminggu. Cokelat hitam mengandung antioksidan alami flavonoid, yang mencegah pengerasan pembuluh darah, sekaligus meningkatkan vitalitas otot jantung, melemaskan otot-otot dan mencegah penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah, yang efektif mencegah penyakit kardiovaskular. Minum teh hijau dan cicipi anggur merah. Xu Chengbin menyarankan agar di rumah atau di luar hiburan mungkin ingin minum teh hijau, karena katekin dapat mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah, meningkatkan jumlah kolesterol baik, meningkatkan kelenturan pembuluh darah, elastisitas, mencegah pengerasan pembuluh darah. Atau minum setengah gelas (sekitar 100-150ml) anggur merah setiap malam, memiliki efek antioksidan, minumlah empat atau lima kali seminggu, bisa sangat baik untuk melembutkan pembuluh darah. Lakukan senam pembuluh darah setiap hari. Ma Yinchu hidup sampai usia 100 tahun, dan dia melakukan “senam pembuluh darah” setiap hari. Caranya adalah: setiap malam sebelum tidur dengan mandi air panas dan dingin bergantian, suhu air panas 40℃ – 44℃, suhu air dingin 12℃ – 16℃. Lakukan “senam” pertama dingin lalu panas, bergantian 5-10 kali, berlangsung selama 2-3 menit setiap kali, diakhiri dengan mandi air panas. Senam pembuluh darah semacam ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan “membuang” limbah di pembuluh darah pada waktunya. Selain itu, jalan cepat juga merupakan latihan kardiovaskular yang baik untuk meningkatkan daya tahan otot dan memperkuat elastisitas pembuluh darah. Mari sebarkan energi positif bersama!