Seiring dengan laju kehidupan yang semakin cepat dan tekanan kerja yang semakin meningkat, “mengejar tidur” pada akhir pekan atau hari libur telah menjadi “program cadangan” bagi banyak orang yang sering begadang dan bekerja lembur dan tidak cukup tidur, dan sebuah survei menunjukkan bahwa 60 persen pekerja kantoran mengambil “mengejar tidur” untuk tidur. Beberapa survei menunjukkan bahwa 60 persen orang yang bekerja menggunakan “mengejar waktu tidur” sebagai pilihan pertama mereka untuk bersantai di akhir pekan. Banyak dari mereka yang kurang tidur pada hari kerja dan tidur nyenyak pada akhir pekan masih merasa lelah dan dalam keadaan pikiran yang buruk setelah bangun tidur, meskipun waktu yang mereka habiskan untuk mengejar waktu tidur yang singkat. Jika pola tidur yang tidak teratur ini ada untuk waktu yang lama, tidak hanya akan semakin Anda menebusnya, semakin kacau, membentuk lingkaran setan, tetapi juga akan merupakan gangguan tidur dan merusak kesehatan Anda. Banyak orang mengira bahwa kelelahan yang menumpuk dapat ditebus dengan tidur panjang, tetapi ini adalah kesalahpahaman. Tidur adalah fenomena jam biologis. Kualitas tidur yang buruk pada hari kerja dan praktik “menebusnya” pada akhir pekan tidak menjadi masalah, tetapi dalam jangka panjang akan mengganggu jam biologis dan menyebabkan gangguan pada ritme tidur, yang mengarah ke sindrom pesta-tidur-insomnia, di mana tidur menjadi tidak efektif dan terjadi insomnia kronis, yang memengaruhi saluran pencernaan, endokrin, kekebalan tubuh, dan fungsi tubuh lainnya, sehingga memperparah gejala seperti kelelahan, pusing, kurang konsentrasi, nafsu makan rendah, mual dan depresi, yang bahkan dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular serta neurasthenia, yang secara serius mempengaruhi kesehatan. ”Jika Anda ingin tidur dengan sehat, Anda harus mengembangkan kebiasaan kerja dan istirahat yang baik secara umum”. Untuk mengatasi gangguan tidur yang disebabkan oleh gangguan aturan hidup, kita harus memperhatikan pengaturan waktu kerja dan istirahat yang wajar, jangan sembarangan mengubah jam biologis mereka. Waktu tidur yang normal untuk orang dewasa adalah 7 sampai 9 jam, dengan jam 10 malam sampai jam 4 pagi adalah waktu terbaik untuk tidur, dan untuk memastikan tidur nyenyak, jangan tidur lebih dari jam 11 malam. Kebanyakan orang modern memiliki jadwal yang sibuk dan jika mereka harus mempersingkat jadwal tidur mereka, cobalah untuk tidur enam jam penuh. Jika Anda berharap untuk tidur larut malam pada hari itu, yang terbaik adalah tidur siang selama setengah jam dan kemudian tidur selama satu atau dua jam ekstra pada hari berikutnya untuk menebus kekurangan tidur pada hari pertama daripada menundanya sampai akhir pekan. Selain itu, pastikan Anda tidak menghabiskan sebagian besar waktu Anda di tempat tidur, karena tidur lebih dari 10 jam sehari juga dapat mengubah jam biologis Anda dan membuatnya sulit untuk tertidur lagi.