Spondilosis servikal tidak dapat disembuhkan hanya dengan tiga gerakan atau beberapa gerakan. Pada kasus spondilosis servikal yang parah, pembedahan bahkan diperlukan. Untuk pasien dengan spondilosis servikal ringan, gerakan berikut ini dapat dipraktikkan di bawah bimbingan dokter untuk membantu meringankan gejalanya: 1. Peregangan maju-mundur servikal: Pertama-tama, berdirilah dengan kaki Anda secara alami rileks dan terbuka di atas tanah, dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan Anda disilangkan di pinggang. Setelah itu, perlahan-lahan angkat kepala Anda dan miringkan ke belakang ke posisi di mana Anda tidak dapat lagi melanjutkan, dan kemudian tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu; perlahan-lahan turunkan kepala Anda sampai Anda dapat merasakan peregangan, perhatikan ritme pernapasan dalam prosesnya, menghirup dengan kepala ke atas dan menghembuskan napas dengan kepala ke bawah; 2. Peregangan serviks ke kiri dan kanan: gerakan persiapan yang sama seperti di atas. Pertama-tama putar kepala Anda ke kiri untuk meregangkan kelompok otot kanan, tarik napas selama rotasi, diam sejenak dan kemudian perlahan-lahan putar ke kanan untuk meregangkan sisi kiri leher, bergantian antara gerakan kiri dan kanan sampai Anda merasakan relaksasi leher; 3. Tulang belakang leher ke atas dan ke bawah peregangan: gerakan persiapan yang sama seperti di atas. Pertama-tama angkat bahu dan leher Anda sampai batasnya, kemudian perlahan-lahan turunkan bahu Anda dan angkat kepala Anda ke atas untuk meregangkan tulang belakang leher dan angkat dada dan perut Anda ke atas bersama-sama. Tarik napas saat mengangkat bahu dan leher, dan buang napas saat melakukan peregangan; 4. Aktivitas multi-arah tulang belakang leher: Anda dapat menulis kata “nasi” dengan kepala di udara, dan kisaran amplitudo setiap goresan sesuai untuk merasakan rasa peregangan, sehingga dapat meredakan ketidaknyamanan melalui aktivitas multi-arah tulang belakang leher. Namun, perlu dicatat bahwa tindakan di atas tidak dianjurkan selama serangan akut spondilosis serviks untuk mencegah perburukan kondisi, sehingga Anda dapat mengenakan penyangga leher, dll. Untuk mengurangi beban pada leher Anda dan mencari pemeriksaan dan perawatan medis pada waktu yang tepat.