Poin-poin tindakan dan tindakan pencegahan yang spesifik meliputi hal-hal berikut ini: Pertama, yang terbaik adalah mengeluarkan feses dari perut sebelum melakukan latihan anus untuk menciptakan lingkungan latihan yang relatif santai dan untuk mencegah ketidaknyamanan usus saat mengangkat anus. Kedua, angkat anus ke atas sekuat Anda biasanya menahan buang air besar, tahan selama 5 detik dan kemudian secara perlahan-lahan rilekskan sfingter anus, ulangi tindakan sebelumnya setelah 10 detik istirahat. Gerakan yang sebenarnya adalah mengangkat dan melepaskan, mengencangkan dan melonggarkan. 40-50 kali sehari dapat dilakukan, dan setiap kali dibutuhkan antara 5-10 menit. Ketiga, waktu terbaik untuk melakukan latihan anal adalah pagi dan sore hari, dalam dua periode ini bisa sangat baik untuk mencapai tujuan latihan.