Flying Swallow titik hukum air pagi atau malam hari di tempat tidur sehingga tubuh dalam posisi tengkurap, tungkai bawah ganda lurus, tungkai atas ganda diletakkan di sisi tubuh, telapak tangan ke atas, kali ini otot pinggang, otot tungkai atas dan otot tungkai bawah pada saat yang sama untuk memaksa kontraksi, sejauh mungkin membuat dada bagian atas dan perut bagian bawah menjauh dari permukaan tempat tidur, pertahankan 10 ~ 15 detik, lalu letakkan untuk beristirahat selama beberapa saat, terus menerus lakukan 5 ~ 10 kali. Metode pengangkatan bokong terlentang, juga dikenal sebagai jembatan lengkung, yaitu setiap pagi atau malam berbaring di tempat tidur, siku di tempat tidur, lutut sedikit ditekuk, kepala di atas bantal, otot punggung dan otot bokong dan otot paha berkontraksi, dada, bokong, adalah bentuk jembatan lengkung, pertahankan sekitar setengah menit, dan kemudian pulih, jadi lakukan 5 hingga 10 kali terus menerus. (1) metode latihan posisi terlentang: (1) fleksi siku ganda ke bawah untuk menopang siku, memiringkan kepala dan mengangkat dada. ②Topang bahu dan tumit saat mengangkat pinggul. ③ Angkat kaki lurus secara bergantian atau angkat kaki ganda. (iv) Angkat dada, perut, dan panggul sambil menopang kepala, kedua siku, dan tumit. (2) Metode latihan posisi tengkurap: (1) Angkat kepala dan tubuh bagian atas sambil menopang dengan kedua lengan. ② Kaki lurus bergantian untuk memulai ke belakang. (3) Letakkan tangan di belakang punggung dan angkat kepala dan tubuh bagian atas. ④ Flying Swallow, yaitu tungkai atas ke belakang, kepala dan punggung sejauh mungkin ke belakang, tungkai bawah lurus ke belakang, seluruh tubuh ke atas, biarkan perut di atas tempat tidur. (3) metode latihan posisi berdiri: (1) gerakan ekstensi dan fleksi otot punggung lumbal. ② Ayunan kaki lurus ke depan dan ke belakang. ③ Gerakan tubuh ke samping. ③ Gerakan ke samping. ④ Gerakan berputar. ⑤ Latihan peregangan ke belakang. (4) Bermain tai chi: gerakan yang lambat dan lembut, paling cocok untuk penderita herniasi lumbal. (5) Mempertahankan postur dan posisi tubuh yang benar.